Внимание спортисти, това е нездравословно!
Хранене и разтягане преди тренировка, но пиене след? Някои стари спортни мъдрости всъщност са нездравословни. Тук ще намерите 10 неща, с които бихте предпочели да свикнете при спортните си дейности на открито.
Голяма част от това, което преди се смяташе за правилно сред спортистите, всъщност не е толкова оптимално. Ето защо сме събрали най-важните често срещани навици на спортистите, от които можете бързо да се отървете.
1. Изпънете старателно преди тренировка
Да, упражненията за загряване са добра идея и упражненията за релаксация имат смисъл. Така се подготвяте за напрегнатите движения. Разтягането „събужда“ мускулите!
Но: Влизането в участъка или разтягането за повече от пет секунди отпуска мускулите. Тонът потъва и мускулите преминават в режим на релаксация, а не в режим на напрежение.
По-добре: следователно са лесни придвижвания, скачащи крикове, къс стречинг, в зависимост от спорта, започнете бавно и лесно.
2. Упражнение на пълен стомах
Разбира се, не трябва да тренирате на гладно или гладни. Енергийните запаси на мускулите трябва да бъдат добре запълнени, за да можете да се представяте добре и да не експлоатирате прекалено тялото си.
Но: Когато в стомаха има храна, тялото изпраща кръвта там и се занимава основно с храносмилането. Това означава, че ако сега го помолите да свърши някаква спортна работа, тогава или няма да се представяте с пълен капацитет - или ще нарушите храносмилането си. И двете не са непременно добри.
По-добре: Яжте (и пийте!) Достатъчно предварително. Това дава на тялото възможност да се концентрира изцяло върху всички важни неща. Вашият енергиен прием не се нарушава и енергията е налична, когато го извикате.
3. Пийте много, докато тренирате
Да, разбира се, можете и трябва да пиете по време и след тренировка. Ако тренирате повече от час наведнъж, дори по време на тренировка. Нетренирани и начинаещи се препоръчва да пият няколко глътки след 30 минути.
Но: Тялото има много работа по време и след тренировка: целият организъм трябва да се охлади отново, метаболитните отпадъци трябва да се отстранят от системата, запасите от гликоген да се напълнят и т.н.
По-добре: Увеличете хидратацията си няколко часа преди тренировка, защото тялото се изпотява по време на натоварването и има достатъчно работа след тренировка.
4. Задръжте дъха си
Обикновено това се случва неволно: когато се натоварвате особено, задържате дъха си, без да възнамерявате да го правите. След овладяване на тежкото движение въздухът обикновено се издухва от белите дробове със звук на изтощение. Може да се чувства "естествено".
Но: Този тип дишане не е особено полезно. Бойните изкуства и професионалните спортисти знаят, че могат да използват силата на дъха, за да успокоят тялото или да го настроят в атака. Що се отнася до върховете на силата, спортистите по бойни изкуства използват силен писък, за да фокусират всичките си сили.
По-добре: Уверете се, че дишането ви е отпуснато. Ако сте прекалено "отпуснати", можете да се подхванете с малко по-енергично дишане. Опитайте се да издишате при усилени движения. Ако останете без дъх, опитайте се да намалите както интензивността, така и честотата на дишане.
5. Винаги тренирайте същото
Да, някои упражнения или единици трябва да се повторят няколко пъти, за да бъдат ефективни. 3x10 лицеви опори носят повече от 1x20. Ако искате да се оправите, неизбежно трябва да повторите определени усилия. Също така има смисъл да имате установена рутинна тренировка, която не изисква от вас да мислите много всеки път, а че можете просто да се „размотаете“.
Но: Тези, които не задават нови стимули за обучение, вече няма да се подобрят. Ако продължавате да правите абсолютно едно и също нещо, тялото ви ще стане по-добро и по-ефективно в същия блок - но вие няма да станете по-здрав и няма да постигнете никакъв напредък.
По-добре: Ето защо има смисъл да разделите обучението си на няколко части. След стандартно загряване може да дойде стандартна средна секция, докато наистина достигнат скорост. След това трябва да зададете нов стимул най-късно - вмъкнете спринт, докато бягате, отидете в напълно непознат маршрут, докато катерете, изпробвайте ново устройство по време на фитнес тренировка.
6. Направете обучението на всяка цена
Да, разбира се, не трябва да слушате вътрешния си по-слаб Аз и да пропускате тренировката в полза на дивана. Редно е да се издърпате, да се преодолеете и просто да го направите: отидете да тренирате и започнете. И през повечето време това е нещо добро: когато се движим, освобождаваме ендорфини, мускулите се разхлабват чрез движение и изчистваме главите си.
Но: Ако сте уморени от кучета или ви боли преди тренировка, трябва да слушате тялото си. Всеки, който изисква интензивна тренировка след твърде малко сън и напрегнат ден, не трябва да бъде изненадан, ако представянето им е съответно слабо. По-малко мотивация = по-малко усилия = по-малко резултат. И ако тренирате само с 50 процента, ще постигнете само 50 процента ефект.
По-добре: Всеки, който се чувства наистина слаб, трябва да го уважава. Сложете спорта на следващия ден, имате няма лоша съвест и си направи нещо добро. Това определя курса, така че да можете да тренирате ефективно на следващия ден. Професионалните спортисти знаят: Понякога е по-полезно да се отмени тренировъчна единица без подмяна, отколкото да се извлекат дълготрайни досади и липса на мотивация.
7. Упражнявайте се с настинка
Понякога носът тече малко. Разбира се, това не ви пречи да се разхождате в гората. Понякога всъщност се чувствате добре, въпреки че постоянно кашляте.
Но: Не се препоръчват усилени тренировки с отслабен организъм. Нужно е нещо, за да се направи разлика между „безобидна“ инфекция и истинско заболяване. По принцип се препоръчва повишено внимание, тъй като при забавени заболявания или дори спортове за издръжливост с настинка можете да хванете сериозни проблеми до трайно увреждане на сърцето.
По-добре: Посетете семейния си лекар и честно опишете симптомите си. Упражнението е табу, ако имате треска; изчакайте три дни след това, преди да започнете отново. Ако се чувствате зле, трябва да го успокоите. И от съображение към вашите партньори за обучение, не бива да ходите на спортно съоръжение, ако все още хвърляте бацили в района. Дайте на тялото си шанс да използва енергията си за възстановяване.
8. Тренирайте отново за възпалени мускули
Възпалените мускули са признак на преумора. По-голямата част от времето помага да се направи лесна тренировка за издръжливост след екстремна сесия (която е причинила възпалените мускули). Мускулите се загряват по този начин, след което се възстановяват по-бързо. С регенеративния спорт можете да „успокоите“ болните мускули.
Но: Правилното ускоряване, за да "изгоните" възпалените мускули, е контрапродуктивно. Очуканите мускули може да болят по-малко след това, но тренировъчният ефект не може да се говори. Мускулната болезненост е сигнал за обратна връзка, който сигнализира за необходимостта от почивка и възстановяване.
По-добре: Ако мускулът е махмурлук, отложете следващата си тренировка за ден-два, докато болката отшуми. Като цяло, лесното обучение за издръжливост е наред, но само ако не се налага да използвате засегнатите мускули. Винаги помнете: ставате по-добри във фазата на възстановяване, а не в тренировките.
9. Спазвайте диета и правете интензивни упражнения
Разбира се, тези, които искат да отслабнат, също се опитват да спортуват повече, за да увеличат изгарянето на калории.
Но: Всеки, който е начинаещ в спорта или тренира интензивно, излага тялото си на стрес. За да запълни енергийните запаси на мускулите, да се възстанови или дори да изгради мускули, тялото се нуждае от храна, която е разнообразна и богата.
По-добре: Когато започнете да тренирате, направете контролен преглед с вашия лекар. Ако започнете да отслабвате, най-добре. Ако искате да комбинирате упражнения и отслабване, направете проучване и бавно усетете пътя си напред.
10. Разчитайте на хранителни добавки
Междувременно почти всичко може да се достави под формата на таблетки, прахове или ампули. Дали омега-3 мазнини, витамини, протеини или важни минерали: попитайте вашия фармацевт. И точно, в определени ситуации (начинаещи, състезатели, бременни жени, спортисти с непоносимост или недостатъчни функции) хранителните добавки са благословия.
Но: Тялото се е превърнало в идеалния рециклиращ от много векове. Това означава, че ако ядете предимно бърза храна през седмицата и след това искате да снабдите важните вещества с витаминни добавки, тогава заблуждавате тялото си.
По-добре: Не виждайте тялото си като машина, която просто се нуждае от масло, за да работи. Вижте го като партньор. Бъдете добри към него и му давайте добра и полезна храна. Тогава не се нуждаете от никакви хранителни добавки - и портфейлът ви също ще ви благодари за това.