ВНИМАНИЕ Отслабнете с йога - възможно ли е това или измама
Време за четене: 5 минути
Тенденцията да практикувате йога не подминава никого. Мнозина обаче не са наясно, че йога в никакъв случай не е чиста техника за релаксация. Напротив - йога може да направи много повече от просто да се „отпусне“. Не без основание многобройни фитнес студия предлагат множество курсове по йога всеки ден. В допълнение към вашата собствена фитнес, йога също така повишава осведомеността на тялото ви и всъщност може да ви помогне да отслабнете. Следващите упражнения и йога стилове ще свалят килограмите гарантирано. Йога също има положителен ефект върху здравето.
Как йога помага да отслабнете?
Редовните йога упражнения насърчават баланса, стабилността на тялото и мускулната сила с помощта на различни динамични и статични упражнения. Е фокусът върху Отслабване, не всеки йога стил обаче е подходящ. По принцип правилото тук е: колкото по-напрегнато е упражнението, толкова по-висока е консумацията на енергия. За да изгорите повече калории, трябва да се наблегне на динамичните упражнения.
Това има положителен ефект върху сърдечната честота. Това прави тези упражнения много по-напрегнати. В допълнение, тялото използва собствените си мастни натрупвания като източник на енергия при умерено по-висок сърдечен ритъм. Поради тази причина йога, както всеки спорт, ви помага да отслабнете, защото консумацията на енергия се увеличава в краткосрочен и дългосрочен план. Освен това храненето играе решаваща роля, както е описано по-долу.
Защо трябва да отслабвам с йога?
Отслабването е около чистото консумация на енергия. Следователно теоретично може да се практикува всеки друг спорт. И все пак има някои ползи от отслабването с йога. Не се фокусира само върху физическата активност. Със своята динамична комбинация от напрегнати упражнения и техники за релаксация, йога има също толкова забавящ ефект.
Тъй като е доказано, че стресът има положителна корелация с наддаването на тегло, йога също може да противодейства на това. Интегрирана в ежедневието, йога предлага на всеки малко почивка от стресиращото ежедневие. Съзнанието и концентрацията на собственото ви тяло се изострят. Освен това активирате много различни мускули, което значително подобрява основната стабилност на тялото. Повишеният пулс също има положителни ефекти върху сърдечната дейност и издръжливостта. По този начин йога може дори да предотврати сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план.
Кои йога стилове са особено подходящи за отслабване?
Йога, която се характеризира основно с динамични асани, се нарича Vinyasa Flow Yoga (Vinyasa = смислена последователност, поток = поток). Това е динамична, творческа форма на йога. Този йога стил съчетава движението и дишането в специално изживяване.
Така наречените асани са във фокуса на движението. Това са позите и фигурите в йога. Те протичат синхронно с дишането, какъвто е случаят и с Ащанга йога. Следните форми на йога са свързани с Виняса флоу йога:
Ащанга йога
Ащанга йога е за отслабване много ефективно. Включва точна последователност от взискателни и напрегнати асани. Междувременно дишането се контролира в ритъм. Това е известно като пранаяма. С всяко вдишване изпълнявате свързаната асана, така че да продължите да се движите. Йога става много изтощителна в дългосрочен план.
Традиционно тази форма на йога се практикува ежедневно сама с учител по йога. Поради интензивността, собственото ви тяло претърпява значителна промяна в рамките на няколко седмици. Гарантира се висок разход на енергия. Приблизително на всеки час от Ащанга йога изгаряте 300 калории.
Пауър йога
Пауър йога е модерна форма на йога и се основава на ащанга йога. Единствената разлика е, че интензивността на упражненията и последователността на движенията са индивидуално адаптирани. В Ащанга йога тези фактори винаги остават същите.
Power Yoga позволява по-добра приложимост за хора с различни нива на фитнес. Преди всичко тренирате физическа сила, гъвкавост, баланс и ум. Консумацията на калории е приблизително 400 калории на час.
Йога Дживамукти
Йога дживамукти е друг съвременен стил на йога, изобретен от нюйоркската двойка Шарън Ганън и Дейвид Лайф. В допълнение към Vinyasa Flow Yoga и асаните, тя включва множество танцови елементи. В резултат на това пулсът се увеличава и изгарянето на мазнините се насърчава. Тук консумирате на час 300 до 400 калории.
Йога Бикрам
Йога Бикрам е известна още като гореща йога. Практикува се в 40-градусова гореща стая с 40% влажност. Това е един от най-напрегнатите видове йога. В Bikram Yoga тялото се изпотява особено силно. Това насърчава детоксикацията и пречистването едновременно.
Състои се от две дихателни упражнения и постоянна последователност от 26 предизвикателни асани. С един час бикрам йога можете да направите до 650 калории изгаряне на час. Този вид йога обаче не е подходящ за всички. Топлината и високата влажност могат да причинят проблеми с кръвообращението по-често. Направо Начинаещ следователно трябва да направите този вариант на йога Не изберете да отслабнете.
Кои асани са особено подходящи за отслабване?
Асаните, които са много напрегнати и използват големи мускулни групи, са особено подходящи за отслабване. Цялото тяло е предизвикано и се разтяга равномерно.
Поздрав към слънцето
Поздравът към слънцето е абсолютна класика в йога културата. Въпреки краткостта си, той е много ефективен за цялото тяло. Ако нямате достатъчно време, е особено подходящо да стимулирате изгарянето на мазнини. Най-добре е да практикувате около десет поздрави на слънце в кратка йога сесия.
Чатуранга Дандасана
Упражнение, известно още като поза на дъска или дъска. За да се изпълни тази асана, дълбоките коремни мускули и другите големи мускулни групи трябва да бъдат силно напрегнати. С това упражнение можете много добре да подобрите стабилността на вътрешното тяло.
Всички воински нагласи
Позите на воина са стоящи пози. Те могат да се извършват само с пълно физическо усилие. Те са много напрегнати, тъй като участват големи мускулни групи. Това упражнение също така насърчава стабилността на тялото и уменията за баланс.
Ролята на храненето
Йога практиките често се свързват с веганска или вегетарианска диета. Цялостна промяна в диетата не е така задължителен, за отслабване с йога. Вместо това трябва да обърнете особено внимание на балансираната диета.
Това включва яденето на много нелекувани храни. Това помага да се освободи тялото от токсини. Като цяло консумацията на енергия играе важна роля при отслабването. Някой, който има много нездравословна и калорична диета, едва ли ще отслабне с йога. Защото, за да се отърве от мазнините, тялото се нуждае от енергиен дефицит, който се подкрепя от йога.
Трябва ли да отслабна с йога или пилатес?
Йога и пилатес са добри възможности, за да улесните отслабването. Пилатес е по-скоро тиха силова тренировка. Йога, от друга страна, насърчава повече осъзнаване на собственото тяло. Освен това пулсът се повишава по-бързо, както при Виняса Флоу Йога.
Това подобрява както мускулната сила, така и издръжливостта. Преди да започнете, трябва да се запознаете с двете практики, за да разберете коя е по-забавна. Защото отслабването работи само ако редовно следвате тренировъчната си програма. Мотивацията е от решаващо значение за оставането на топката.