Внимание! Креатин за отслабване; Изграждане на мускули за и против

Чист креатин монохидрат на прах от немското елитно хранене (информация в Amazon)

мускули

Креатинът е физиологично активна съставка, която е важна за мускулната работа. Тялото се нуждае от поне 2 g креатин всеки ден, за да може да се справи с ежедневните натоварвания и нужди. Енергийният източник, който мускулът може да използва веднага по време на тренировка, е АТФ (аденозин трифосфат). Тялото използва креатин, за да можете бързо да възстановите този АТФ по време на тренировка и по този начин да направите обучението възможно. За да се ускори този процес и да се подготви, креатинът може да се приема като хранителна добавка на прах или капсули. Няма обаче научни изследвания, които да предполагат дефицит на креатин в силовите тренировки или да демонстрират значителни ползи от приема на креатин.

Креатинов ефект: ползи за изграждане на мускули

Креатинът е една от най-популярните хранителни добавки и силовите спортисти обичат да го приемат, защото има много положителни ефекти. От една страна, магазините на ATP се регенерират по-бързо. Възстановявате се по-бързо и понасяте тренировката по-добре. От друга страна, креатинът води до увеличаване на силата чрез задържане на вода в мускула, което означава, че можете да тренирате по-интензивно и по-добре. Можете да увеличите теглото със съответните упражнения и да постигнете по-силно изграждане на мускулите чрез повишени тренировъчни стимули. Колко изразен е този ефект е индивидуално и зависи от човека, който го приема, но вероятно не толкова висок, колкото рекламата на продукта би ни накарала да повярваме.

Креатин минуси: странични ефекти

Често се твърди, че креатинът е опасен, но в никакъв случай не е вярно, стига да спазвате няколко основни правила. Също така не се счита за допинг. Най-забележимият страничен ефект е леко увеличаване на теглото, тъй като водата се съхранява в мускулите. Други възможни нежелани реакции могат да бъдат леко главоболие, диария или газове, но те също зависят от правилната дозировка. Определено трябва да се спазва. Ако се съмнявате обаче, винаги трябва да попитате специалист.

Прием на креатин: капсули или прах?

Olimp Creatine 1250 Mega с 120 креатинови капсули (информация на Amazon)

Има два различни начина за прием на креатин, като и двата имат своите предимства и се използват. Или приемате креатина в лек, т.е. с последваща фаза на почивка и въздържание или може да се храни редовно и постоянно.

Следният метод е най-разпространен за лечението: през първите 5-6 дни се консумират 15-20g креатин на ден, разделен на 4 единични дози. През това време запасите от креатин в тялото се попълват напълно. През следващите 6 седмици приблизително 3-5g на ден, за предпочитане на 2 порции, сутрин и преди тренировка. При постоянен дневен прием трябва да се приемат 2 g на ден за около половин година.

Креатинът се консумира най-добре с чаша плодов сок, тъй като съдържа и захар и така бързо се усвоява от организма. Важно е да пиете поне 3-4 литра вода дневно по време на креатинова диета, за да се запази водата в мускулите и да се избегнат бъбречни проблеми и главоболие. Алкохолът и кафето трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като те извеждат водата от тялото и следователно са контрапродуктивни.

Тест за креатин и цена

Когато купувате креатин, трябва да се уверите, че получавате стоки, които са тествани и произведени в Германия. Ето защо е най-добре да купувате креатин от спортен магазин или аптека. За 500 грама чист и безупречен креатин трябва да се съобразите с около 20 евро.

(Тази информация е подготвена доколкото ни е известно и вярваме. Тя обаче не е проверена от здравен специалист. Затова попитайте Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате някакви хранителни добавки.)

Фитнес новини

  • Sport & play семена за трева в теста
  • Спортна лента за ръка за смартфон и ключ в теста
  • Колко струва един добър състезателен мотор?
  • Тест на GPS часовници за бягане - топ 5 в сравнение
  • Как мога да отслабна с удоволствие?
  • Годни без самодисциплина
  • Топ 5 аеробика и кардио фитнес видео DVD за дома
  • Фитнес тренировките ми у дома
  • Кростренажор или скандинавско ходене?
  • Ергометър или обиколка с велосипед ?

Фитнес оборудване

  • Фитнес репортер
    • Фитнес оборудване
    • Тренажор на корема
      • AB ролков коремен тренажор
      • Тренажор за коремна помощ на пода за дома
      • Тест на устройство за стимулиране на тока
    • Преса за крака за дома - тест за оборудване за тренировка на мускулите на краката
    • Тренажор за движение: Тренажор за педали за ръце и крака
    • Кростренажор за дома
      • Тест за кростренажор
    • Deuserband комплект със и без дръжка
    • EMS устройства за домашни потребители тестват опит
    • Елиптичен тренажор за дома в теста
    • Ергометър
      • Тест за велоергометър
    • Обучение за комплект ръчни гири в теста
    • Маншети с тежести за ръце и крака
    • Тежести с тежести за бягане и силови тренировки
    • Тест с упражнения с топка: седнала топка за офис, дом и фитнес
    • Подложка за упражнения за дома и на открито
    • Пейка за тежести
    • Комплекти с гири за дома
      • Комплект гири
      • Комплект щанга
    • Упражняващ велосипед
    • Вътрешен цикъл
      • Вътрешен велосипеден скоростен велосипед за дома, който се тества
    • катерушка
    • Лента за брадичка
    • Електрическа централа
      • Домашен фитнес в теста
    • Бягаща пътека
    • Легнал велоергометър
    • Медицинска топка със и без дръжки
    • Фитнес мини батут за домашни изпитвания
      • Батут на открито за градината, която се тества
    • Пръчки за скандинавско ходене
    • Монитор за сърдечен ритъм
      • Монитор за сърдечен ритъм с и без каишка в гърдите в теста
    • Ролков тренажор
    • Гребна машина и гребни машини
    • Тест на крачкомер - туризъм, разходки, джогинг и плуване
    • Комплект треньор за слинг - Треньор за слинг за дома и на открито
    • Най-добро фитнес въже за скачане за възрастни
    • Стъпка
      • Степер за дома в теста
      • Мини страничен степер за тестване у дома
    • Издърпващи решетки за дома в теста
    • Оборудване за гимнастика
    • Вибрационни плочи за дома в теста
    • Туристически пръчки в теста - сгъваеми? Телескоп регулируем? Омекотяване срещу удари?
    • Постелка за йога
  • Тест за гръбен треньор - укрепване на мускулите без болка

Цикли

  • Велосипед за града и работата, която се тества
  • Младежки мотор
  • Велокомпютър
  • Велосипедни светлини
  • Велосипедна каска
  • багажник за велосипеди
  • Холандски мотор
  • Детско ремарке за велосипед
  • Сгъваем велосипед
  • Заключване на велосипеда
    • Брава за велосипеди ABUS

Фитнес аксесоари

  • Фитнес облекло
    • Термо функционални комплекти бельо за жени и мъже
    • Спортни компресионни чорапи
    • Кой спортен сутиен ми подхожда?
  • Фитнес упражнения без уреди за дома
  • Фитнес хранене за отслабване и изграждане на мускули

Фитнес тенденции

  • Фитнес тенденции за издръжливост, изграждане на мускули и гъвкавост
  • DVD за фитнес упражнения за дома
  • DVD на Callanetics на немски за начинаещи у дома
  • Най-добрите DVD за фитнес за стомаха, краката и дупето
  • DVD пилатес - упражнения за начинаещи и напреднали
  • Най-добрите DVD за упражнения за гръб с упражнения за болки в гърба
  • Най-добрите домашни въртящи се фитнес DVD-та
  • Tae Bo Fitness DVD на немски
  • Фитнес тренировъчни DVD дискове за вкъщи
  • Йога упражнения: карти, книги или видео DVD?
  • Най-добрите DVD за фитнес на Zumba

Архив на новините

  • Отслабнете
  • Общ
  • Спортове за издръжливост
  • хранене
  • Европейско първенство 2012
  • Фитнес оборудване
  • деца
  • Силова тренировка
  • Летни олимпийски игри 2012 г.
  • Колоездене
  • Игри и забавления
  • Спортна наука
  • обучение
GDPR

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.