Вместо месо, ядем няколко високо протеинови растения Ridikül
Всеки човек се нуждае от протеин: той отчасти се състои от тъканите и клетките на нашето тяло, не само мускулите, но и компонентите на органите, кожата, съединителната тъкан, косата и ноктите. Без протеини някои метаболитни процеси, възстановяване на тъканите и производство на енергия, поддържане на хормонален баланс или борба с инфекциите също стават трудни. Колкото повече тренираме, толкова повече мускули искаме да изградим, толкова повече протеини се нуждаем. Но не е задължително да ядем месо за това: 10 dkg леща съдържа повече протеин, отколкото същото количество пилешки гърди. Освен леща, зърнените и бобовите култури са истински протеинови бомби, да не говорим за семена.
Шепа семена на ден
Това е минимумът, който трябва да консумирате, защото бадемите, шам-фъстъците, ядките или просто лешниците ви осигуряват протеини, витамини, минерали, незаменими мастни киселини и запълва се с часове. Семената са лесни за взимане със себе си, можете да ги ядете няколко пъти на ден или да ги ядете смесени с мюсли и кисело мляко.
Соя
Ако не се борим с хормонални проблеми, тогава соята е отличен източник на протеин. В допълнение към протеина, той съдържа много аминокиселини, фибри, калций, желязо, витамини от група В и може да се използва по много различни начини. Ако е възможно, изберете соя без соя, която след това може да бъде пържена, сготвена или въведена под формата на тофу, темпе, соево мляко.
Един от любимите на Bud Spencer е отличен източник на протеин, който също е пълен с фибри и антиоксиданти. Можем да го консумираме по много начини: като гарнитура, като зеленчук, като салата, като супа.