Вълшебното двуминутно правило - работното време на доктора Щутц

Диета на Ешбахер, урок 44. Ще ви разкрием страхотен трик, за да не се поддадете на изкушението да ядете и да можете по-добре да контролирате хранителното си поведение.

Правилото за две минути всъщност идва от организацията на работата и е един от основните принципи на самоуправлението. Той казва, че всичко, което можете да направите за две минути или по-малко, трябва да бъде направено незабавно, за да можете да освободите ума си за по-големи задачи. Сега сме модифицирали това просто, но гениално правило, за да улесним отслабването.

Обърнете внимание на други професии

Нашето двуминутно правило е, че ако изпитвате нужда да ядете, просто изчакайте две минути и вижте какво се случва през това време. Като правило гладът или жаждата изчезват много бързо, ако човек не им се поддаде веднага. Вие не сте вечно чувство. Следователно е много добра стратегия за изчакване и отклоняване на вниманието към нещо друго. Кратка разходка, няколко упражнения с въжето за скачане или на мини батута, гладене, отговаряне на имейли, хубаво телефонно обаждане, всичко, което разсейва ума, е полезно. След като тези критични минути отминат, апетитът може да е намалял или вече да не съществува.

Правилото за две минути също помага да се разберат по-добре сигналите на тялото и да се разбере какво се крие зад глада. Наистина ли съм гладен или е емоционален глад? Какво чувствам в момента? Какво друго би ми направило добро освен храната? Да се научиш и да видиш, че не си просто безпомощен в милостта на апетита за храна и глад, ти дава огромно самочувствие и е една от най-важните стратегии, ако искаш да отслабнеш за постоянно.

Ето как се прави:

Използвайте трикове, за да се научите да оцелявате в краткия момент на желанието.
Наградете се, когато сте постигнали това, например, като умишлено ядете парче шоколад бавно и с удоволствие в определени случаи. Защото има много положителни чувства, свързани с храненето.
По този начин постепенно отново ще възприемате ситост и удоволствие и ще се научите да обръщате внимание и да разбирате телесните си сигнали.
Не отваряйте голям пистолет, за да го извадите. Това означава, че не правете радикални промени, но използвайте добри трикове, които ви подхождат. Бъдете изобретателни, за да направите това.
Стигнете до дъното на малките излишъци от калории, които се сумират в края на деня. За повечето хора промяната на диета или две е достатъчна.
Променяйте само неща, които можете да правите без много усилия и усилия. Ако не можете да живеете постоянно с него, по-добре го оставете и вземете друга мярка.
Правете само една промяна наведнъж. Само когато тази промяна премина в плът и кръв, следващата промяна се променя. Много е важно никога да не чувствате, че се справяте без. Удоволствието и радостта от живота и храненето винаги са на първо място.
Поставете реалистични цели за отслабване. Няма смисъл да искаш да се върнеш към теглото, което си имал, когато си бил млад. Малко от тях успяват да свалят 20 или дори 30 килограма в дългосрочен план.
Всеки килограм по-малко носи ползи за здравето по отношение на кръвното налягане, холестерола, кръвната захар и разбира се по отношение на вашата физическа форма и благосъстояние.
Също така, не се притеснявайте, ако кантарът няма да спадне няколко седмици, докато се опитвате да отслабнете. Поглезете се с тази почивка.
Самото задържане на тежестта е голямо постижение. Тялото се нуждае от този таймаут, за да свикне с новото тегло. Отслабването на етапи също е най-добрият начин да се избегне страховитият йо-йо ефект.

Заключение:

С правилото за две минути имате в ръката си прост, но високоефективен инструмент, с който можете да подобрите контрола върху хранителното си поведение и възприемането на телесните сигнали за много кратко време. Прилагайте това правило последователно. Най-добрият начин да направите това е да използвате пясъчен часовник или таймер за яйца, който ви показва нагледно как минават критичните минути и отново ставате господар или жена на вашите желания и чувства.