Влизане в класа по бикини
Днес искам да прочетете уводна статия за жените-обучение пиши. Статията е насочена към тези от вас, които тепърва ще започнат да тренират, или тези, които не са били наоколо твърде дълго. Ще обсъдим основен тренировъчен план и ще включа и примерен хранителен план за 35 дни, който трябва да ви помогне да опознаете метаболизма си малко по-добре и разбира се да влезете във форма веднага.
С Клас бикини имаме клас на изпълнение, който се харесва на много жени спортисти, тъй като визуално е по-близо до това, което повечето жени се стремят като физическа цел в сравнение с "големите класове" - с известна допълнителна!
За да имате точни насоки, ще ви дам точни насоки в тази статия по отношение на упражненията и вашите Хранене. Ако сте начинаещ, това ще ви донесе повече полза от намека да „слушате тялото си“. Всеки от нас, който може да слуша тялото си, е придобил този опит чрез много грешни стъпки; рядко се прави изключение, че някой има чувство за храна и дизайн на обучение още в самото начало.
Принципи
Ние тренираме основен план с фокус върху изграждането на мускулите. Броят на упражненията остава управляем, така че правите два комплекта от всяко упражнение. Вашата цел трябва да бъде да станете малко по-силни във всяка единица. Това означава увеличаване на теглото с 0,5 кг или едно повторение повече с вашето обучение/телесно тегло или подобрение в тренировъчната техника. Правилната техника винаги идва преди повече тегло! Следващият тренировъчен комплект не започва според графика, а когато отново имате достатъчно енергия.
Има драстична разлика между обучението на тренировъчен план с по-голям обем с много повече комплекти и напр. Б. увеличавайте на всеки две седмици или дали се стремите към прогресиране във всяка тренировка. Общият обхват може да ви се струва малък, но ако разбирате целта на плана и сте готови да правите малко повече от преди, по-голям обхват на обучение ще бъде за повечето спортисти (ако планът се състои предимно от трудни сложни упражнения!) нереалистично и бързо води до претрениране.
-
____________________________________________________________________
От години тренирам мъже и жени в различните класове и досега не съм се грижил за никой, който е тренирал сериозно и който е трябвало да има повишено обучение от мен. Правилото е мъжете и жените да избягват трудните основни упражнения и да управляват обем изолационни упражнения, който е твърде голям с недостатъчна техника, за да може по някакъв начин да премине през броя на комплекти.
____________________________________________________________________