Влиянието на алкохола върху нашето тяло - фитнес магнит ©

Алкохолната напитка е също толкова част от начина на живот на нашето общество, колкото и храненето или дишането. алкохол често служи като социален комуникатор и поради това се нарича и „наркотик за добро настроение“. Значителните недостатъци като намалена работоспособност, ограничен контрол на движението, увреждане на черния дроб или пристрастяване към алкохол или се пазят в тайна, или се потискат. Въпреки това алкохолът все още играе важна роля в древните традиции и културни обреди. По-нататък искаме да се справим с влиянието на алкохола върху силовите спортисти и да покажем, че консумацията на алкохол, дори в малки количества, във всеки случай не е препоръчителна, особено в етапа на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

1. Алкохолът има почти толкова калории, колкото мазнините

Един грам алкохол в чист вид се състои от около 7,1 Kcal, докато хранителните протеини и въглехидратите имат 4,1 Kcal на грам, а хранителните мазнини дори 9,3 Kcal. Следователно половин литър бира с около 5 процента алкохолно съдържание има чисто калорично съдържание от 177,5 Kcal. Освен това има определени въглехидрати, така че съдържанието на калории от 0,5 литра бира може да бъде около 250 Kcal. Но тъй като алкохолът се състои от празни килокалории и по този начин не може да освободи никакви хранителни вещества в метаболизма, цялото производство на енергия се изпарява. Освен това погълнатите мазнини първо се транспортират в мастните натрупвания на тялото чрез храната, тъй като метаболизмът все още е зает с детоксикация на алкохола. Алкохолът не само гарантира висок прием на калории, но и възпрепятства ценното изгаряне на мазнини, което е особено важно за силния спортист.

2. Алкохолът разхлабва задръжките

Алкохолните напитки имат дезинхибиращ ефект върху хората, което често може да доведе до загуба на контрол върху последователностите на движението и лингвистичната артикулация. Тогава това води до това, че ниският праг на инхибиране може да доведе до движения на тялото, които са отговорни за инциденти или наранявания. Мотивацията също намалява през следващите дни, което се отразява в липсата на удоволствие и енергия. Последиците след това са дни на слабост, които ви пречат да се уморите от редовни тренировки.

3. Алкохолът може да причини сериозни здравословни проблеми

Алкохолът уврежда предимно черния дроб, тъй като този орган е отговорен за детоксикацията. Въпреки това, сърдечно-съдовата система, както и мозъкът, нервните клетки и стомаха са значително стресирани и дори повредени от консумацията на алкохолни напитки. Високото кръвно налягане и нарушенията на съня също се причиняват от алкохола. Междувременно различни проучвания показват, че дългосрочната висока консумация на алкохол може да бъде свързана с различни видове рак, като тумори на хранопровода или рак на гърдата. Нарушенията на метаболизма на мазнините и отслабената имунна система също могат да бъдат причинени от проблем с алкохола.

4. Алкохолът понижава нивата на тестостерон

Като собствен полов хормон на тялото, тестостеронът е отговорен и за изграждането на мускули. Ето защо е важно за силовия спортист да има постоянно балансирано ниво на тестостерон по време на тренировъчната фаза. Няколко проучвания сега показват, че прекалената консумация на алкохол също може да бъде отговорна за понижаването на нивата на тестостерон в организма. Алкохолът действа агресивно в хормоналните процеси и дори блокира важни процеси, които са важни за производството на тестостерон. Това означава, че производството на тестостерон може да бъде блокирано за няколко часа или дни и по този начин хормонът за изграждане на мускули се губи.

5. Алкохолните напитки повишават апетита

Хранителното поведение също се променя, когато консумирате твърде много алкохол, тъй като бирата, виното или шнапсът също имат апетитен ефект. В резултат на това човек несъзнателно поглъща храна по време или след консумация на алкохол, който всъщност не иска да яде. Това е времето за чипс, флипс и пържени картофи, които също гарантират, че мастните натрупвания в тялото се подуват. Консумацията на алкохол често води до неизмерима оргия за хранене, при която всички добри резолюции са радикално изхвърлени зад борда. Тъй като разграждането на алкохола отнема и няколко часа в тялото, тренировките на следващия ден ще бъдат безсмислени, тъй като липсват мотивация и енергия.

Как влияе консумацията на алкохол върху тялото ви?

Веднага след поглъщане консумацията на алкохол навлиза в кръвта през устната лигавица. Около една четвърт от приетия алкохол се абсорбира през стомашната лигавица, докато останалата част постъпва в кръвта през горната част на тънките черва.

Следните критерии влияят върху това дали алкохолът бързо попада в кръвта:

Топли алкохолни напитки (чай с ром)
Газирани алкохолни напитки (пшенична бира)
Алкохолни напитки със захар
Бързо пиене
На гладно
Индивидуални фактори (заболявания, имунна недостатъчност)

Колкото по-бързо алкохолните напитки попадат в кръвта, толкова по-бързо се напивате. Концентрацията на алкохол в кръвта, от друга страна, се повишава по-бавно, когато изпразването на стомаха се забави. Погълнатата храна играе важна роля тук. Той е отговорен за факта, че алкохолът остава в стомаха по-дълго и след това достига червата от там. Алкохолът вече е достигнал черния дроб в рамките на минута. Черният дроб е основният орган, използван за разграждане на алкохола в човешкото тяло. Около 95 до 98 процента от разграждането на алкохола се извършва в черния дроб. Алкохолът също се отделя в малки количества през кожата, белите дробове и бъбреците. Сега черният дроб постепенно намалява консумацията на алкохол с помощта на различни ензими. Разграждането на алкохола от черния дроб отнема известно време и не може да се ускори от външно излагане. Доказано е, че около 0,1 до 0,2 промила могат да се разграждат в тялото на час. Скоростта на тази разбивка зависи, например, от телесното тегло и пола на човека.

Бирата, виното или шнапсът увреждат тялото и спортиста

Днес в нашето общество са известни рисковете от консумацията на твърде много алкохол. Въпреки това много спортисти често пият по една чаша твърде много. Строгите диетични разпоредби понякога се осуетяват от консумацията на алкохол. Никой не е против общителна група хора, които също изпиват чаша вино или бира. Но винаги трябва да давате приоритет на това, което всъщност искате. Ако искате да изградите устойчиво мускули, трябва да избягвате алкохолните напитки. Чаша бира инхибира изгарянето на мазнини, блокира изграждането на мускули и ви кара да губите мотивация за тренировката си. Дори при диета или загуба на тегло, консумацията на алкохол не е проблем. Алкохолните напитки увеличават чувството на глад и в крайна сметка гарантират, че вместо да отслабнете, вие наддавате. Искаш ли го?