Влезте във форма за начинаещи с TRX обучение! Диван
Фитнес зала без фитнес зала - това е, което TRX тренировката обещава, замествайки множество гири и машини с преносима и монтирана навсякъде каишка. Но дали нашето собствено тяло и TRX са достатъчни, за да повишим нашата физическа форма? Опитахме!
Първоначално сериозно се съмнявах, че балансирането на окачен ремък ще представлява реална тренировка, затова скочих за първия клас TRX с малко скептицизъм, но все пак с огромно любопитство. Както се казва в легендата, американската армия разработи инструмента, за да позволи на войниците да тренират и да поддържат форма във всяко място и по всяко време, а успехът му обвърза целия свят. Тъй като дори не искам да сравнявам силите си с професионален офицер, се предполагаше, че тази лента наистина знае нещо.
Е, истината е, че ходя на фитнес два или три пъти седмично, така че не съм напълно начинаещ и затова имах някаква представа какво е TRX. Но въпреки това беше сериозно главоболие да се чудя дали ще се уморя, след като направя на пръв поглед прости упражнения на видеоклиповете. Тогава, когато започнахме да тренираме с Атила Гаал, личният треньор на F&M фитнес и други, бързо затворих уста.
Посещавам Атила Гаал шест пъти, с когото всеки час се насочихме към различни мускулни групи/групи. И тогава не остава нищо друго освен напред: тоест, нека видим тази TRX тренировка.
Първи клас: бицепс, трицепс
Загрявам
Започнахме класа с загряване и движение, след което дойде малко кардио. Като отправна точка започнахме с интервална серия от упражнения, за да се загреем достатъчно за упражненията. 40 секунди работа - 20 секунди почивка не звучат опасно, но след четири обиколки можете да разберете.
Издърпване от клякане с трицепс:
След това упражненията се изпълняваха в мускулни групи, последователно, също с метод на тренировка Tabata, т.е. 40 секунди работа, последвани от 20 секунди почивка в продължение на 4 минути.
Бицепс къдря
Хванете TRX, облегнете се назад, протегнете ръце пред себе си. Уверете се, че торсът ви е изправен, изпънете корема. Дланите са нагоре, докато бавно издърпвате каишката към челото си. Уверете се, че държите лактите високо възможно най-близо една до друга в линията на раменете.