Влезте в спорта за кална тенденция, спорта с препятствия
Тренд спортно препятствие като Tough Mudder, Xletic, Spartan Race: Със сигурност ще знаете снимките от социалните медии. Приятели пълзят през калта, стигат до финала с ентусиазъм и празнуват личния си успех. В тази статия ще разберете всичко, което трябва да знаете за тенденцията, какво е важно и кое оборудване е най-подходящо за завършване на препятствие!
Тренд спортно препятствие
Пътеките с препятствия са в ярост. Цифрите говорят сами за себе си: първите състезания от този вид се проведоха през 2010 година. По това време организаторите очакваха броят на участниците да нарасне до евентуално 200 000. Но през 2014 г. вече имаше почти четири милиона участници. Междувременно има повече състезания от този тип от година на година, така че вече можете да намерите състезание навсякъде, което е съобразено с вашите собствени нужди и способности.
От 3-километрови състезания до маратонски дистанции се предлага всяка дължина на маршрута. Има много добри причини да участвате в OCR: например да се развиете физически, да имате много специално преживяване за цял живот, просто да се забавлявате или да намерите голямо психическо предизвикателство. Накратко: този спорт може да промени живота ви. Подготовката за участие и участие в състезание подобрява здравето и благосъстоянието - физически, психически и психологически.
Поставете се във всякакви ситуации благодарение на пътя с препятствия
Подготовката за OCR значително ще подобри вашето здраве. Да се има предвид конкретна спортна цел е основното изискване за участие в редовни и упорити тренировки. Независимо дали просто изпробвате просто състезание като начинаещ или искате да бъдете в челните редици като състезателен спортист - вашето обучение ще доведе до по-голяма мотивация и приемственост. Ако се регистрирате за състезание, със сигурност няма да отидете на старта неподготвени. Повечето спортисти имат нагласата, че предпочитат да страдат малко повече в тренировките, но да се измъчват по-малко в състезанието.
Ето защо е толкова важно да вземете решение и да се регистрирате за състезание по-рано. С регистрацията започва обучението и с него и физическата полза. За мнозина това е загуба на тегло, защото с редовни упражнения променяте апетита си и се храните по-здравословно. Колкото по-близо се доближавате до състезанието, толкова по-здрави ставате и колкото по-здраво и по-силно става вашето тяло. Сърдечно-съдовата система става по-ефективна, можете да бягате по-бързо и по-далеч и да се уморявате по-бързо. В същото време базалният ви метаболизъм се увеличава, консумирате повече калории и имате по-голяма сила, експлозивност и енергия. Всички тези аспекти влизат в сила при подготовката за OCR.
Особено за диваните картофи
Преди всичко хората, които не са спортували преди, бързо подобряват баланса, координацията и гъвкавостта си. Особено тези, които прекарват много часове на бюрото си всеки ден, скоро ще открият, че имат по-малко проблеми с гърба, бедрата им са по-гъвкави и подколенните сухожилия са по-гъвкави. Скоро ще откриете също така, че ежедневните ситуации, като повдигане или слагане на тежки предмети, дълго стояне или ходене и дори игра с децата, стават по-лесни, защото вашата функционална годност се подобрява.
Този новопридобит функционален фитнес се използва всеки ден. По време на тренировки и състезания трябва да пълзите, да се катерите, да бягате, да скачате под препятствия, да сменяте спонтанно посоката, да поддържате равновесие. Всички тези умения подпомагат естествените движения на ежедневието, които сега са по-лесни благодарение на вашето обучение по OCR. В обобщение, след като започнете да тренирате за OCR, това няма да е дълго и ще бъдете толкова развълнувани, че не искате да правите нищо друго. Сами ще усетите защо този спорт е станал толкова популярен за кратко време.
Оптималният състав на тялото за препятствието
Съставът на тялото при OCR се различава при спортистите. Зависи главно дали сте състезател или спортист. Ако сте начинаещ и все още имате няколко месеца преди първото състезание, вашият основен приоритет трябва да бъде да не сте с наднормено тегло, да спортувате редовно и в същото време да се храните здравословно и пълноценно. Оптималният състав на тялото на състезателен състезател зависи от конкретната им състезателна цел. По принцип спортист с OCR се нуждае от издръжливост, сила и енергия.
Всеки, който се е отдал на по-големи разстояния, трябва да се стреми към състава на тялото като триатлонист или бегач. Тези, които предпочитат по-късите разстояния, тренират сила, гъвкавост и специфични за спорта умения по същия начин като спринтьор или баскетболист (който тича около пет километра на мач). Като просто правило, трябва да поддържате постоянен, здравословен състав на тялото през целия сезон. Опитайте се да не отслабвате, особено в седмиците преди състезанието ви. През това време, ако тренирате интензивно, диетите ще имат отрицателен ефект върху представянето ви. Освен всичко друго, влияе на нивото на хормона и може да доведе до фрактури на стреса. Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, постсезонът е подходящият момент да го направите.
Какво облекло и екипировка са ви необходими за препятствия?
Материалът трябва да бъде съставен също толкова индивидуално, колкото и вашият план за обучение. Правете разумен избор на дрехи и система за пиене и хранене. Също така не забравяйте да тествате няколко пъти по време на тренировка. Колкото повече свиквате с дрехи, обувки и използването на бутилки с вода и барове, толкова по-комфортно ще се чувствате в състезанието, което от своя страна има ефект, повишаващ производителността. Следващата глава е за храненето при тренировки и състезания - имайте предвид кое оборудване сте избрали.
Обувки и ръкавици
Не забравяйте, че OCR включва преодоляване на препятствия, гасене, катерене, скачане и хващане през кал и непрозрачни водни тела. Във всички тези дейности ръцете и краката ви са особено стресирани и трябва да бъдат оптимално защитени. В резултат на това обувките и ръкавиците са най-важното оборудване в състезанията с препятствия. Тук трябва да оцените подходящо качество.
Чорапи
Ако носите ортопедични стелки и избирате скъпи качествени обувки, не бива да пестите и с чорапи. Тук е важно да се вземе предвид материалът и дължината. Изборът на чорапи зависи от външната температура в деня на състезанието, но също така и от повърхността и дължината на маршрута. При топли температури са подходящи леки, по-къси чорапи. Потърсете модели, които бързо изсъхват и позволяват на краката ви да дишат. Във всеки случай чорапите трябва да преминават през глезена, за да го предпазят от ожулвания.
Функционално облекло
Има две версии: традиционните къси шорти (дълги около 12 до 18 сантиметра) и компресионните шорти. Обикновените шорти за бягане са удобни, позволяват оптимална свобода на движение и са дишащи. От друга страна, защитата между краката, която предотвратява болезнеността, говори в полза на закупуването на компресионни шорти. Това, като мехури по краката ви, може да бъде изключително неудобно и да ви преследва дни след състезанието. Освен това камъните или мръсотията не могат да попаднат в гащите и да предизвикат там неприятни изненади. Всеки трябва да разбере индивидуално кой вариант работи най-добре.
Автори: Дейвид Магида и Мелиса Родригес