Влезете във форма! Упражнение за оформяне на ръка и рамо - Диета и фитнес стъпка по стъпка

Влезте във форма с онлайн серията Diet and Fitness! Представяме ви практическата серия от ботове Szabolcs в 6 части. Ние сме извън обучението за движение на цялото тяло, упражненията за оформяне на корема и тренировките за крака, сега продължаваме с оформянето на ръцете и раменете.

упражнение

Инструментите за упражнението бяха предоставени от Decathlon. Благодаря ти!

Укрепване на бицепса с гири

Ние сме в позиция на ширината на раменете. Взимаме гира в ръцете си, която спускаме. Изпъваме лактите.

Укрепване на бицепса с дъмбели - първа позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler

Ние огъваме лактите си, без да движим горната част на ръцете им, принуждавайки бицепсите да се свиват възможно най-много.

Укрепване на бицепса с дъмбели - втора позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler

Преден лифт с гири и мини лента

Ние сме в позиция на ширината на раменете. Взимаме гири в ръцете си и дърпаме мини лента на китките си.

Преден лифт с дъмбели и мини лента - първа позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler

Вдигаме ръце пред себе си. Уверете се, че ръцете ви са изпънати, за да поддържате мини лентата възможно най-стегната.