Вкусният избор са здравословни храни за сърцето ви
Да се храниш умно и да поддържаш сърцето си във върхова форма означава повече от това да дъвчеш целина от време на време. По-скоро това е сумата от решенията, взети ежедневно.
Смята се, че сърдечните заболявания изискват много повече човешки живот от другите заболявания, така че е време да разгледаме как храните, които избирате, влияят на здравето на сърцето ви.
Здравето на сърцето се показва от кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар. Също така е важно да ги поддържате на правилното ниво с цялостна, балансирана диета.
Добрата новина обаче е, че прости, малки промени са ефективни. Създавайки по-нискокалорична, но богата на хранителни вещества диета, вие не само организирате общите си нужди от витамини, но можете да изпробвате нови цветове, вкусове и текстури всеки ден от седмицата.
Поемете по пътя към интелигентното хранене!
Здравословното готвене и диетата са чудесен начин да опитате нови рецепти и да откриете вкусни любими. Ето няколко съвета как да започнете:
- Вашата диета трябва да се фокусира върху зеленчуци и плодове, които са богати на витамини, минерали и фибри. Опитайте ги в прясна, замразена или консервирана форма, без добавена сол или захар.
- Намалете количеството месо. Включете вегетарианско меню поне два или повече пъти седмично. Когато готвите месо или птици, бъдете постни, без кожа и печете на скара, гответе или оставете да къкри.
- Морските риби като сьомга, пъстърва и херинга са богати на Омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват риска от коронарна болест на сърцето. Яжте риба поне два пъти седмично.
- Изберете пълнозърнести храни, тестени изделия и кафяв ориз - високото им съдържание на фибри помага за понижаване на холестерола и уреждане на теглото.
- Преминете към млечни продукти без мазнини или с 1% мазнини или с ниско съдържание на мазнини. Хвърлете обикновени кисели млека без мазнини или ниско съдържание на мазнини с вкусни плодове.