Вкусни закуски за протеинова диета Clinique Motivation Minceur
Протеиновата диета е един от най-добрите начини да отслабнете, докато качите мускули. За да увеличите максимално дневните протеинови дажби, изберете добре закуските си и не ги забравяйте при никакви обстоятелства! Ето 3 източника на протеини, които са едновременно здравословни и вкусни.
1/Пилешки гърди: пилешко или пуешко, редувайте за удоволствие !
- Предимства: това е постно месо, нискокалорично и много богато на протеини.
- Хранителна стойност: 100 g пилешки/пуешки гърди осигуряват около 21 g протеин и едва 2 g мазнини, за около 100 калории;
- Съвети: трябва да се избягва вакумирано месо, тъй като е твърде концентрирано в натрий (поради консерванти). Можете да ядете пилешки гърди за обяд и да запазите част за по-късно;
- Как да го ядем ? За здравословна закуска изберете готвене във фурната, във фолио или на скара, с минимум мазнина. Използвайте подправки и билки, за да подобрите вкуса и го поднесете със зелена салата или порция хрупкави зеленчуци;
- Лесна идея за рецепта:
Лимонови пилешки гърди във фолио
- Ще ви трябват 150 г пиле, лимон, мащерка, малко зехтин, сол и черен пипер;
- Загрейте фурната до 200 ° C (
400 ° F) и поставете пилешките гърди върху алуминиево фолио, покрито със зехтин. Полейте с олиото и лимоновия сок, след това подправете. Поставете няколко резенчета лимон върху месото, преди да затворите папилотите. Печете 25 минути;
- Пара зеленчуци, които да го придружават.
2/Тофу за добра доза растителен протеин
- Предимства: много добра алтернатива на животинско месо и риба, със съдържание на 40% чист протеин, както и фибри, витамини (A, B, D, E), незаменими мастни киселини, магнезий, желязо и калций. Смята се също, че тофу помага за намаляване на естрогена и понижава нивата на лошия холестерол;
- Хранителна стойност: 100 г тофу съдържа 15 г протеин и 8 г мазнини, общо 160 калории.
- Съвети: тофуто абсорбира вкуса на придружаващите съставки, нарязвайте го на кубчета за повече вкус. Коприненото тофу е най-слабо (2 g мазнини и само 47 калории на 100 g);
- Как да го ядем ? Има множество рецепти, които отговарят на вашия вкус, ключът е да изберете правилните съставки и начин на готвене. За освежаваща закуска предлагаме салата от тофу;
- Лесна идея за рецепта: