Вкусната диета за стомах, крака и седалище с рецепти

Няма повече досадни любовни дръжки - 4 килограма за 5 дни със стомаха, краката и дупето. Намалете телесното тегло в дългосрочен план с лека, богата на протеини диета.

седалище

Мириам се гледа гордо в огледалото. Докато малко след празниците тя все още се бореше с малки възглавници по корем, крака и седалище, днес тя вижда в огледалото млада жена с ясни пропорции. Той дължи успеха на избора на вкусни рецепти от опитни експерти по хранене. Ястията ви засищат добре, съдържат малко калории, но още по-намаляващите мазнините жизненоважни вещества, които трайно превръщат тялото в тънък.

Допълнителен съвет от експертите: Всеки, който хапе 50 г ядки на седмица, спира апетита за храна и освен това изгаря мазнините.

Птици и зеленчукови шишчета

Съставки за 4 порции:

  • 250 г филе от пилешки гърди
  • 1 лимон или лайм
  • 2 супени лъжици кетчуп
  • 1 супена лъжица червен пипер на прах
  • сол
  • лют червен пипер
  • 100 г лозови домати
  • 1 малка тиквичка
  • По 1 жълт и 1 зелен пипер
  • 1 червен лук
  • 2 супени лъжици зародишно масло

подготовка:

Измийте филето от пилешки гърди, подсушете и нарежете на кубчета 2 см. Изцедете лимон или по желание лайм. Смесете 1 1/2 супени лъжици сок с кетчуп, подправете с червен пипер, сол и лют червен пипер. Поставете кубчетата месо в маринатата, покрийте с тях и оставете да престоят в хладилника поне 1 час. Междувременно измийте доматите и ги нарежете наполовина. Измийте тиквичките и нарежете на тънки филийки. Измийте чушките, разрежете на две, почистете и нарежете на малки парченца. Обелете лука и нарежете на клинове. След това повдигнете месото от маринатата и оставете соса да се отцеди добре (ако прекалено много марината залепне по месото, то бързо ще изгори). Поставете кубчетата месо редуващи се със зеленчуците на шишчета. Загрейте олиото в покрит грил тиган и запържете шишчетата наоколо. Подредете в чинии и сервирайте с грил сос, ако искате.

Прибл. 157 kcal, 16 g E, 7 g F, 6 g KH на порция

Гръцка салата

Съставки за 4 порции:

  • 1 глава маруля ромен
  • 1 червен пипер
  • 1 краставица
  • 200 г коктейлни домати
  • 1 връзка магданоз с плоски листа
  • 2 червени лука
  • 200 г фета
  • 100 г черни маслини
  • 100 g крем крем "
  • 50 мл минерална вода
  • 2 супени лъжици бял балсамов оцет
  • сол
  • пипер
  • захар

Подготовка:

Почистете марулята, измийте, изсушете и изскубете на парчета с размер хапка. Измийте, почистете и нарежете на кубчета чушките. Обелете, разполовете и нарежете краставицата. Измийте и разполовете доматите. Измийте магданоза, подсушете, откъснете листата и нарежете. Обелете лука и нарежете на фини пръстени. Заровете 150 g фета. Смесете всичко заедно с маслините в голяма купа. Смесете крем крем, останалата част от фета, минерална вода и бял балсамов оцет до гладък крем. Подправете на вкус със сол, черен пипер и захар. Изсипете върху съставките на салатата и разбъркайте.

Прибл. 241 kcal, 11 g E, 18 g F, 7 g KH на порция

Цветен омлет от сирене

Съставки за 1 порция:

  • 30 g Горгонзола
  • 1 червен пипер
  • 1 супена лъжица орехи
  • 2 големи яйца
  • сол
  • пипер
  • 1 супена лъжица прясно настърган пармезан
  • 1 супена лъжица пресни, ситно нарязани билки, напр. Б. лук, магданоз
  • 2 супени лъжици зехтин
  • малко рукола, измити

Подготовка:

Горгонзолата на кубчета. Измийте и почистете чушките и нарежете на фини пръстени. Нарежете на ситно орехите. Разбийте яйцата в купа и смесете с ядките, солта, черния пипер, пармезана и 1/2 с. Л. Пресни билки. Загрейте олиото в незалепващ тиган, изсипете яйчената смес и разпределете равномерно. Веднага след като сместа стегне, разпределете отгоре кубчетата горгонзола. След това разпределете пръстените от чушки отгоре, сгънете омлета, продължете да готвите на тих огън, докато горгонзолата се разтопи добре. Внимателно плъзнете омлета върху чиния и поръсете с останалите билки и няколко листа рукола.

Прибл. 436 kcal, 13 g E, 35 g F, 7 g KH на порция

Пуешки шницел върху авокадо салса

Съставки за 4 порции:

  • 100 г консервирана царевица
  • 1 папая
  • 1 авокадо
  • 1 червен пипер
  • 4 домата
  • сол
  • пипер от мелницата
  • 2 чаени лъжички лимонов сок
  • 8 пуешки шницел, по 75 г
  • 2 супени лъжици рапично масло
  • 50 г настърган кашкавал, напр. Б. Ементалер

Подготовка:

Отцедете царевицата. Разполовете папая, извадете семената. Обелете папаята, нарежете пулпата на малки кубчета. Разполовете авокадото, махнете костилката, обелете авокадото. Нарежете на кубчета целулозата. Измийте, подсушете, намалете наполовина чушките, почистете, заровете с доматите. Смесете всички подготвени съставки и подправете със сол, черен пипер и лимонов сок. Измийте месото, подсушете, подправете със сол и черен пипер. Загрейте олиото в незалепващ тиган и запържете шницела наоколо за около 2 минути. Поръсете с малко сирене, покрийте и варете още 2 минути на умерен огън. Подредете шницела върху салсата от авокадо.

Прибл. 354 kcal, 42 g E, 16 g F, 10 g KH на порция

Филе от сьомга с пюре от тиква

Съставки за 4 порции:

  • 600 g тиква (напр. Хокайдо)
  • сол
  • 1 вътрешна торбичка картофено пюре с обезмаслено мляко "
  • 4 филета сьомга на 125 g
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • пипер
  • 2 супени лъжици зародишно масло

Подготовка:

Измийте тиквата, разрежете на две, отстранете дръжката и ядрото на тиквата с лъжица. Нарежете тиквата на клинове и обелете (на Хокайдо това може да бъде, но не е задължително). Сварете 500 мл вода, добавете 1/2 чаена лъжичка сол и тиквените клинове. Покрийте и варете на умерен огън за 10-15 минути. Намачкайте тиквата с картофена машина. След това разбъркайте съдържанието на плика картофено пюре. Изплакнете филетата сьомга и подсушете. Полейте с лимонов сок и подправете със сол и черен пипер. Загрейте зародишното масло в покрит тиган и запържете филетата сьомга за кратко от двете страни. Подредете рибата с пюрето от тиква и картофи в чинии.

Прибл. 382 kcal, 29 g E, 20 g F, 22 g KH на порция