Вкус от света на месенето, съвети, планове за тренировки и много забавление
Нищо всъщност няма значение, просто преместете теглото си.
Страници (меню)
- Начална страница
- 10 Съвет за изграждане на мускули
- Производителност и неща за наддаване на тегло
- Упражнения за гърди
- Упражнения за бицепс
- Упражнения за трицепс
- Упражнения за предмишниците
- Ами упражнения
- Упражнения за раменете
- Упражнения за крака
- Упражнения за корема
- Фитнес машини
- Етикет в спортната зала
- Съвети за месене
- Видеоклипове
- Форуми на форума
- За мадами
- Създаване на собствен уебсайт
Регистрация - Редактиране на уебсайт
Влизам - Класации на уебсайтове
Съобщение на уебсайт
Обиден уебсайт?
Моля, докладвайте!
Обслужване на клиенти
Мисля, че вие също искате фигура за себе си с наближаването на хубавото време! Това е ЕСТЕСТВЕНО, тъй като не бихте искали да изглеждате добре на плажа?!
Ето няколко тонизиращи упражнения!
Задни части, бедра
Клякам
Основна практика! Какво представлява основната практика? Формите на движение, които обикновено работят върху дадена част от тялото, мускулна група. Малко дами могат да бъдат видяни да клякат във фитнес зали и фитнес центрове, въпреки че това упражнение ще бъде в основата на нашата тренировка на краката и оформянето на краката. И това, което е много важно: клякането е и най-важният източник за оформяне на седалището. С правилния клек можем да обработваме бедрата от всички посоки, така че бедрените разтягачи и мускулите на сгъвачите на бедрата също се борят, а тези, за които правим безброй приближения на бедрото и повторения за премахване на бедрото, също работят, може би ненужно. Задницата също работи. Ако наблюдаваме мъж културист на шоу, можем да видим, че дупето му е пълно с мускули и най-вече толкова стройно, че повечето момичета започват да му завиждат. Когато приемат излишък по време на диета, те все още карат със заоблен, стегнат, завиден гръб. Това се дължи на развитите мускули, диетата и не на последно място клековете. Затова горещо препоръчвам на всяка дама да промени своя лек план за тренировка и да направи истинска тренировка за крака.
Ако поставим краката си напред над линията на тялото и считаме това за изходна позиция, можем да започнем упражнението отдолу страхотно, тоест уверете се, че клековете ни са седнали. Тази поза от своя страна ни помага да клекнем добре мускулите на седалището. Не само, че смятам клякането в рамката като учебен инструмент, то ми е подействало по-добре от клякането свободно, така че ако някой работи, не е задължително да премине към свободна форма. За правилното изпълнение бих отбелязал, че не трябва да клякаме твърде дълбоко и не трябва да изправяме напълно краката си в горната позиция; не трябва да стигаме до точката, в която вече не държим собственото си тегло на ставата.
Изблик
След това в кадъра можем да изпълним безброй вариации въз основа на традиционното клякане. Можем да застанем в по-тесен участък, по-широк, в зависимост от това дали искаме да работим по-добре с вътрешната или външната половина на бедрата си. Но тук можем да изброим и специална практика. Това всъщност е изригване, при което поддържаме задните си крака с нещо. Това е отлична практика за целенасочена работа на бедрата и задните части, горещо я препоръчвам на дамите. Също така можем да работим по-добре с него на мускулите на седалището и краката, защото по-добре сваляме товара от гърба поради специалното положение на тялото, така че дори не можем да помогнем с упражненията за гръб толкова, колкото при клякане.
Изригване, тежест между краката
Когато правим изригването правилно, трябва да се уверим, че слагаме колене до земята, да не извираме, да се концентрираме върху мускулната работа. Нека не накланяме торса, оставете центъра на тежестта в центъра, така че да е в съответствие с тялото ни. Следващото упражнение може да ви помогне да запазите този фокус.