Визитка
ще ви кажем как да се храните правилно
Много от нас свързват здравословния начин на живот със загуба на тегло и диети. Със сигурност ще ви помогне да отслабнете, но здравословният и балансиран живот включва много повече.
Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто отсъствие на болест“.
Здравословният начин на живот е комбинация от аспекти, от здравето на физическото тяло до умствения, емоционалния, духовния, релационния и финансовия. Сред най-„видимите“ ползи от здравословния начин на живот е фактът, че се чувствате отлично, имате повече енергия, можете да се концентрирате по-добре и да се разболявате по-рядко - или, защо не, изобщо).
Основните принципи на здравословния начин на живот
Здравословно хранене: Източник на енергия
Какво да ядем, за да имаме здравословен начин на живот?
Ето основните съвети, които имат за това какво да ядете, за да имате по-здравословен начин на живот и да се чувствате по-свежи от всякога:
Консумирайте предимно естествени храни от растителен произход като плодове, зеленчуци и бобови растения (боб, леща, нахут), зеленчуци, пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, ръж, овес и др.) и масла. Това са тези, които ви дават енергия.
Избирам пресни плодове и зеленчуци, в идеалния случай местни и сезонни. В извън сезона те се събират по-рано, охлаждат се и се загряват, което отнема вкуса им. Освен това, ако са внесени, отнема повече време, докато стигнат до нас на пазара, така че те губят част от вкуса и хранителните си вещества.
За протеини изберете чисто месо (пилешко, заешко, свинско филе) и над и пресни яйца.
Също така се препоръчват храни като ядки (Румънски, лешници, кашу, бадеми) и семена (лен, сусам, слънчоглед, тиква), но сурови и прости без други добавки. Супералиментеле отново помага изключително много за по-добро здравословно състояние - от прахове като спирулина, хлорела, тревата е пшеница, мак, до микроби и издънки (съдържащ много протеини, фибри, здравословни мазнини и минерали).
Избирам здравословни закуски като пресни плодове, сушени плодове (кайсии, смокини, фурми, годжи), но умерено, зеленчуци, ядки или обикновени кисели млека.
На върха на пирамидата са червено месо, хляб и тестени изделия, приготвени от бяло брашно, масло и маргарин, сладкиши и напитки на основата на захар, картофи и всякакви други рафинирани продукти (полуготови храни, консерви, колбаси, храни със съставки, за които никога не сте чували). или чието име дори не можете да произнесете и т.н.).
Избягвайте алкохола, тютюнопушенето и се откажете от всякакви други подобни зависимости. Не се заблуждавайте да си казвате, че здравословната диета компенсира вредното въздействие, което те имат върху тялото.
Ако можете да си позволите ресурси, опитайте се да купувате органични, органични или традиционни храни от безопасни източници, които не са използвали инсектициди, пестициди, химически фуражи, хормони на растежа и други вредни практики.
Водата овлажнява и прочиства тялото
Добавете свой собствен субтитър
Добре е да започнете деня с 1-2 чаши топла вода, в която изцеждате и половин лимон, ако тялото ви го поддържа. Това има ролята на прочистване на тялото, в сравнение с водата, която пиете през деня, която има овлажняваща роля. За по-добро усвояване се препоръчва да се пие вода със стайна температура или дори топла, на малки глътки на много кратки интервали. Обикновено се казва, че е добре да се консумира 1,5-2 литра вода на ден.
В категорията течности, разбира се, подсладените напитки също са течни, но ако искате да имате здравословен начин на живот, пия вода е най-подходящ. За допълнителен прием на витамини и минерали, между храненията, можете също да отидете на неподсладени чайове (или подсладено с мед), вода, вливана с плодове или зеленчуци или пресни сокове от плодове, зеленчуци и зеленчуци.
Кога да ядем, за да имаме здравословен начин на живот
Отговорът зависи. Има много мнения за часовете и също толкова за храненията. Най-често срещаните са три основни хранения и две закуски, като последното хранене трябва да бъде преди 18:00, за да се даде време на тялото да усвои храната преди лягане (обикновено, храната напуска стомаха за 4-5 часа).
В противен случай сънят е засегнат, защото по време на сън тялото навлиза бързо с прекъсвания (На гладно) и използвайте този интервал за възстановяване. Но ако го принудите да смила, със сигурност няма да му позволите да се съсредоточи върху възстановяването и няма да се събудите прекалено отпочинал на следващия ден.
Специалистите препоръчват преминаване поне пет часа между основните хранения, и ако се приемат леки закуски, те трябва да са поне три часа преди хранене и два преди следващото.
Но разбира се, в зависимост от вашия график и тяло, тези показатели могат да се различават. Може би имате по-бърз метаболизъм или работите през нощта и тогава програмата ще изглежда по различен начин. Препоръката е да експериментирате и да видите какво работи за вас.
Това, което е сигурно е, че в това уравнение трябва да вземете предвид и водата. За подпомагане на храносмилането е добре да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене. Ако сте жадни след хранене, препоръчително е да изчакате поне час, за да консумирате вода отново. В противен случай той разрежда стомашните сокове, което затруднява храносмилането и пречи на организма да приема всички хранителни вещества от вкусната и здравословна храна, на която току-що сте се насладили.
Освен това всички сме склонни да бъркаме глада с жаждата, така че чашата вода преди часа, който планирате да останете, е чудесен начин да разберете дали наистина сте гладни.
Друго нещо, което трябва да имате предвид тук, е, че всички се чувстваме сити едва след 20 минути, поради което е добре да се храните бавно и да дъвчете добре храна, за да осъзнаете кога сте в селото и да не ядете. без граница.
Приемете здравословен начин на живот днес!
Важно е да запомните, че това не се случва от днес за утре. Но това е дългосрочен проект, който може да има възходи и падения. Ключът е да си поставите реалистични цели, да приемете, че всяка стъпка - колкото и малка да е - има значение, да постоянствате и да бъдете търпеливи.
Надяваме се, че идеите и съветите в това ръководство са ви помогнали да разберете по-добре какво е здравословен начин на живот и ще ви помогнат да започнете това пътешествие.!