Вижте какво се случи, когато този човек беше заключен за една седмица
В последното си видео за здраве и фитнес YouTuber Will Tennyson приема все по-популярната кетогенна диета в продължение на 7 дни и значително намалява приема на въглехидрати, за да се убеди сам дали диетата с високо съдържание на мазнини и протеини Той е толкова добър за отслабване, колкото и много други твърдения.
За едноседмичното предизвикателство Уил следва типично макро кето разделение: 70% мазнини, 20% протеини и до 10% въглехидрати. „Яденето на всички тези храни с високо съдържание на мазнини ще бъде доста голяма корекция“, казва той.
Абонирайте се за здравето на мъжете
Първото хранене за седмицата е авокадо, сирене фета и смесени яйца, които той направи със супена лъжица масло. „Дори не си спомням кога за последно съм готвил с масло“, казва той, преди да се насочи към първия си кето магазин и да вземе спанак, чушки, авокадо, карфиол, кисело мляко, яйца, фъстъчено масло, сирене и много други. най-голямото тлъсто месо, което можеше да намери. „Общо правило е, че искате да получавате зеленчуци отгоре, тъй като те обикновено са малко по-ниски във въглехидратите“, обяснява той.
Вечерята през първия ден се състои от пилешки бутчета с тахан и фета и маково семе карфиол и сирене с общо 81 грама мазнина. "Днес беше доста добър като цяло", казва той. „Мисля, че единственото, което забелязах веднага, беше, че цял ден бях жаден. Цял ден трябваше да пия вода, цялата ми уста е като пустиня ”. Това се дължи на "сухата кето уста", доста често срещан страничен ефект от започване на кето диета, увеличаване на телесните мазнини и намаляване на приема на въглехидрати.
На втория ден Уил беше загубил 4 килограма за една нощ. Той отбелязва, че това е основно теглото на водата. Цяла седмица той се радва на ястие с високо съдържание на мазнини и признава, че е бил „приятно изненадан“ от представянето си във фитнеса.
„Когато режете много въглехидрати, първото нещо, което ще забележите, е намаляване на производителността, особено защото мускулите ви са с толкова ниско съдържание на гликоген“, казва той. "Бях много фокусиран, през цялото време имах зрение в тунела ... но беше трудно да взема помпа и издръжливостта ми беше лоша."
Това съдържание е импортирано от YouTube. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация на сайта.
В началото на седмицата Уил тежеше 178,8 паунда, а до края на предизвикателството беше свалил 8,2 паунда до 170,6 паунда. И той не прави непременно това да изглежда по-слабо, той със сигурност е намерил някои предимства в кето диетата. Храната има страхотен вкус и макар че ястията не са непременно големи, те ще ви поддържат сити и доволни.
„Много хора казват, че не можете да изградите мускули на кето диетата и това е погрешно. Всичко, от което се нуждаете, е вода, за да останете хидратирани, протеини за възстановяване и изграждане на мускули и енергия в действителност. Елате във фитнеса и вдигнете тежести, за да не се нуждаете от въглехидрати, всичко, от което се нуждаете, е вода протеин и енергия. "