VITAPROOF от CHANNOINE - калкулатор за калории
ИЗЧИСЛЕТЕ КАЛОРИЧНИТЕ НУЖДИ
Знаете ли колко калории се нуждаете всеки ден, за да бъдете ефективни, но да не напълнявате? Това изискване за калории се различава от човек на човек и зависи от много фактори. Използвайте калкулатора за калории VITAPROOF, за да получите яснота!
Разбира се, важна е вашата правилна информация за възраст, пол, ръст и тегло. Въз основа на тези фактори, нашият калкулатор анализира ежедневните ви навици на упражнения от гледна точка на потреблението на калории - отчитат се работа, спорт, хобита и дори сън. Моля, също така класифицирайте всяка от тези дейности възможно най-реалистично в подходящото „ниво на активност“. Налично е поле за избор за всяка дейност.
В резултат на това ще получавате ежедневните си нужди от хранителни вещества и калории с отделен дисплей на така наречения си оборот на ефективността.
Калкулатор за калории
Вашият резултат
Изчислете вашите нужди от калории
Моля, попълнете всички задължителни полета. След като завършите записите си, като щракнете върху „Изчисли“, ще получите индивидуално изчислените нужди от калории и вашата консумация на енергия.
Моля, обърнете внимание: Посоченото общо изискване за калории се прилага, ако искате да поддържате теглото си. Ако обаче планирате да намалите теглото си, трябва съответно да останете под показаните калорийни стойности.
Информация за изчисление
Как се определя енергийната потребност?
Потребността от енергия се различава от човек на човек и от ден на ден. Колко енергия ви е необходима зависи от много външни и вътрешни влияния. Необходимата енергия се състои от:
Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма в работата + храносмилателни загуби + индуцирана от храната термогенеза = обща енергийна нужда
Както основната скорост на метаболизма, така и скоростта на метаболизма на производителността от своя страна се влияят от определени фактори, които са обяснени по-подробно по-долу. За разлика от основната скорост на метаболизма, ефективността на метаболизма и индуцираната от храната термогенеза, не трябва да се изразходва енергия за храносмилателни загуби, но трябва да се компенсира.
Храносмилателните загуби засягат около 10% от енергията, съдържаща се в храната. Те са резултат от факта, че храната в тялото не е напълно разградена и някои от хранителните вещества се отделят чрез изпражненията, урината или кожата. Взимаме предвид тези загуби при изчисляване на физиологичната калоричност на храната, която е малко по-ниска от физическата.
Ориентировъчни стойности и препоръки за енергиен прием?
Следващият екстракт ви дава преглед на средното количество енергиен прием на ден.
| Възраст | Мъжки пол | Женски пол |
| От 15 до под 19 години | 3100 ккал | 2500 ккал |
| От 19 до под 25 години | 3000 ккал | 2400 ккал |
| От 25 до под 51 години | 2900 ккал | 2300 ккал |
| 51 до под 65 години | 2500 ккал | 2000 ккал |
| над 65 години | 2300 ккал | 1800 ккал |
| Източник: D-A-CH: Референтни стойности за прием на хранителни вещества | ||
Индуцираната от храната термогенеза, известна преди като „специфичен динамичен ефект“, отчита енергията, която се използва за транспорт, преобразуване и съхранение на хранителни вещества (отново около 10%). Тези процеси генерират повече топлина, откъдето идва и терминът "индуцирана от храната термогенеза".
Тези стойности се прилагат за хора, които имат лека физическа работа (например офис). Следните добавки са необходими за други професионални групи:
- Средно тежки работници: приблизително 600 kcal/ден (напр. Постоянна търговска дейност)
- Тежки работници: приблизително 1200 kcal/ден (напр. Механици, физиотерапевти)
- Трудни работници: около 1600 kcal/ден (напр. Фитнес треньор, тежки носещи/повдигащи работи)
Основна скорост на метаболизма:
Базалната скорост на метаболизма се нарича още скорост на гладуване в покой.
Той съответства на количеството енергия, от което човек се нуждае средно за 24 часа, в пълноценна почивка и легнало положение, за да поддържа телесната температура и основния метаболизъм (сърдечна дейност, дишане и др.). Базалният метаболизъм не е еднакъв за всички хора, но варира от човек на човек и зависи от много фактори. Той представлява най-голямата част от консумацията на енергия по време на нормално физическо натоварване.
Изчисляването на основната скорост на метаболизма съгласно формулите на СЗО води до стойност в единица мегаджаули (MJ). Базалният метаболизъм може лесно да се преобразува в килокалории, като се умножи тази стойност с коефициент 239. На практика се използват средни референтни размери, които са изброени в следващата таблица.
Средна базална скорост на метаболизма:
| Възраст | m/kg | w/kg | m/kcal/ден | w/kcal/ден |
| От 15 до под 19 години | 67 | 58 | 1820 | 1460 |
| От 19 до под 25 години | 74 | 60 | 1820 | 1390 |
| От 25 до под 51 години | 74 | 59 | 1740 | 1340 |
| 51 до под 65 години | 72 | 57 | 1580 | 1270 |
| над 65 години | 68 | 55 | 1410 | 1170 |
| Източник: D-A-CH: Референтни стойности за прием на хранителни вещества | ||||
Оборот на услугата:
Всяко следващо изпълнение, което човек постига в допълнение към основния метаболизъм, разбира се, консумира повече енергия. Това количество енергия е известно като консумация на енергия.
Оборот на работа + оборот в свободното време = оборот на изпълнението
Размерът на оборота на услугата също се определя от различни фактори, напр.
- Мускулна активност (напр. Движение, спорт) ↑
- Енергийни нужди за растеж (при деца и юноши) ↑
- Регулиране на топлината (при различни температури на околната среда) ↑ или ↓
- Храносмилателна дейност ↑
- умствена дейност (само незначително влияние) ↑
Определяне на оборота на услугата:
Оборотът на представянето се колебае значително - в зависимост от тежестта на професионалната дейност и колко е стресиран тялото.
В допълнение към обема работа, свободното време също играе роля, която също е много променлива и различна от човек на човек.
| Упорита работа и свободно време | PAL стойност |
| Изключително седнал или легнал начин на живот, например крехки възрастни хора | 1.2 |
| изключително заседнала работа с малко или никаква развлекателна дейност, например офис служители, прецизна механика | 1,4-1,5 |
| Заседнала работа, понякога ходене или изправяне, например лаборанти, шофьори, студенти, работници на поточната линия * | 1.6-1.7 |
| предимно ходене/изправяне, например домакини, продавачи, сервитьори, механици, занаятчии | 1,8-1,9 |
| Физически напрегната професионална работа, например строителни работници, фермери, горски работници, миньори, състезателни спортисти | 2,0-2,4 |
| * 0,3 Pal единици също се добавят за много спортни или напрегнати хобита (продължителност и честота: 30 - 60 минути, 4 до 5 пъти седмично), източник: D-A-CH: референтни стойности за прием на хранителни вещества | |
По този начин преобразуването на мощност означава цялото ниво на физическа активност, накратко "PAL" (ниво на физическа активност). Като изчислителна променлива, PAL описва допълнителното енергийно изискване, което е резултат от преобразуването на мощността, като кратно на основното преобразуване
По-високи енергийни нужди по време на бременност и кърмене:
За бременни жени от 4-ия месец и кърмещи жени към нормалното енергийно изискване се добавя фиксирано допълнително количество енергия
- 255 kcal (бременни жени) или.
- 635 kcal (кърмещи жени през първите 4 месеца),
- 525 kcal (напълно кърмещи жени след първите 4 месеца),
- 285 kcal (частично кърмещи жени след първите 4 месеца)
Свържете се с Вашия лекар или фармацевт за всякакви здравословни въпроси. Грешки и пропуски, изключени при изчисленията!