Витамините помагат в зависимост от възрастта
Витамини, необходими на организма
Хората виждат ежедневни реклами за добавки и витамини, които обещават да поддържат здравето на тялото. Необходими ли са обаче за всички хора? Отговорите са различни и възрастта има голямо влияние. Много хора получават достатъчно витамини чрез здравословна и разнообразна диета, така че няма да се нуждаят от други източници.
Разберете какви витамини помагат в различни етапи от живота на човека. По този начин можете да добиете представа за витамините, от които тялото се нуждае на определени възрасти, защото има много възможности и правилният избор може да бъде труден. Важно е обаче да се подчертае, че всеки индивид е различен и нуждата от витамини ще зависи от диетата, начина на живот, рутината и т.н.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Витамини, необходими на всички възрасти
Човешкият организъм се нуждае от витамин D, за да абсорбира калций, а добавките с витамин D са единствените, които се препоръчват да се приемат на всяка възраст. Без достатъчно витамин D тялото ще трябва да консумира собствените си калциеви резерви и да отслаби костите.
Специалистите препоръчват използването на тези добавки, особено в тъмните месеци, т.е. от октомври до март. През тези месеци човешкото тяло не получава достатъчно витамин D от слънчева светлина, така че добавките могат да бъдат полезни. Важно е обаче да знаете, че дозировката на този витамин може да е различна, особено при кърмачета, така че посещението при лекар е необходимо.
Важно е да знаете, че останалите витамини са необходими през целия живот, но необходимото количество може да варира в зависимост от възрастта. Също така, някои от тези витамини ще имат много по-важни роли в определен период от живота. В допълнение, женските могат да имат много различни биологични нужди от мъжете, така че се препоръчва решението за най-подходящите витамини и минерали да се вземе от лекар.
Витамини и минерали, необходими за хора на възраст 20-40
Всеки човек използва железни отлагания, за да произведе клетки, които изграждат кръвта. Тези клетки се наричат червени кръвни клетки или червени кръвни клетки и се заменят на всеки 100-120 дни чрез естествено разлагане. Добавките с желязо могат да помогнат на организма, особено ако има ниски нива на този елемент.
На тази възраст желязото може да се намери в малки количества, особено при жените. Това се дължи на менструацията. Загубата на кръв е редовна в техния случай и комбинацията от диети с ниско съдържание на желязо може дори да доведе до анемия. По този начин, след лечение с мултивитамини и желязо може да предотврати подобни усложнения.
Фолиева киселина или витамин В9
Фолиевата киселина е много важна за човешкото тяло, тъй като помага за производството на генетичен материал, червените кръвни клетки, но също така и за храносмилането на протеини. Фолиевата киселина е много по-важна при жените, особено през епохите, когато те могат да се размножават, тъй като предпазва бременността и плода. По този начин фолатът намалява риска от аномалии при деца, особено тези, които включват мозъка и гръбначния стълб.
В допълнение към всичко това, фолиевата киселина е от съществено значение и за оптималното функциониране на мозъка и неговите функции, включително психическо и емоционално здраве. Най-важните източници на това хранително вещество са зелените листни зеленчуци като спанак, брюкселско зеле и аспержи. Витамин В9 може да се набавя и от пълнозърнести храни, телешки черен дроб и фасул.
А останалите елементи от витаминния комплекс В са много важни в този период от живота, като работят в подкрепа на настроението, храносмилането, съня и оптималните нива на енергия. Витамините от група В също така подпомагат сърдечно-съдовата система и здравето на ноктите, кожата и косата.
Витамини С и Е.
Тези витамини играят ролята на мощни антиоксиданти, предпазващи кожата и други структури на тялото. Например, витамин С поддържа имунната система и насърчава производството на колаген, така че ще доведе до еластичен, мек и младежки вид на кожата.
Благодарение на своите антиоксидантни свойства, витамините С и Е могат да помогнат за поддържане на кожата в оптимална форма дори с течение на времето. Много хора дори прилагат масло от витамин Е локално върху кожни лезии, само за да предотвратят белези и да ускорят зарастването.
Хранителни нужди в зависимост от възрастта
Витамините помагат за здраво тяло
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Витамини и минерали, необходими за хора на възраст 40-60 години
Калций и витамин D.
Нуждата от витамин D и калций се увеличава след 40-годишна възраст, така че трябва да се обмислят добавки на тяхна основа. Препоръчва се да се тества нивото на витамин D в кръвта и правилната дозировка на добавките, като се посети лекар. Също така излагането на слънце е много важно, за да имате оптимално ниво на витамин D.
Поради хормонални промени, жените в постменопауза имат повишен риск от остеопороза. Поради тази причина калцият и витамин D са още по-показани на тази възраст.
Желязото също е важно през този период, тъй като съществува повишен риск от дефицит, особено при жените. Постигането на оптимално ниво на желязо ще доведе до адекватно производство на енергия, по-добро заздравяване на рани, повишена имунна функция и много други ползи за тялото.
Витамини от група В
Нуждата от витамини от група В се увеличава при хора над 40 години. Витамините от група В са от решаващо значение за цялостното здраве и не трябва да има дисбаланси в организма. Например, витамин В6 участва в над 100 ензимни реакции и е от съществено значение за наличието на компетентна имунна система.
В допълнение към витамин В6, останалите витамини от група В също спомагат за производството на червени кръвни клетки, производството на енергия в организма, метаболизма на протеините, подпомагат нервната система, но и когнитивното развитие. Освен това изследванията показват, че витамините от група В могат да намалят риска от много заболявания, които се появяват с възрастта.
Омега-3 мастни киселини
Рибеното масло е идеален източник на Омега-3 мастни киселини. Те поддържат здравето на сърцето и мозъка, което е много важно за благосъстоянието на хората над 40-годишна възраст. Ако искате да получите Омега-3 мастни киселини от вашата диета, хората могат да изберат да ядат храни като сьомга, риба тон, сардини, херинга, соя, ядки и ленени семена.
Витамините и минералите помагат на хора над 60 години
Всички витамини, изброени по-горе, са необходими и на хора над 60-годишна възраст. Витамин D обаче е един от най-важните, тъй като подпомага здравето на костите и мускулите. С напредване на възрастта хората естествено започват да губят костна и мускулна маса, така че нуждите от витамин D ще бъдат по-високи, отколкото при младото население.
С напредването на възрастта витамин В-12 започва да става по-трудно да се усвоява от вашата диета, така че ще са необходими добавки. Същото важи и за останалите витамини, а добавките ще допълват количествата, получени чрез храната.
Въпреки това, за да се получат увеличени количества хранителни вещества от диетата, специалистите препоръчват следните храни:
• За получаване на фолиева киселина: спанак, ориз, авокадо, броколи, портокали, аспержи;
• За получаване на йод: морски дарове, яйца, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, йодирана сол (в умерени количества);
• За получаване на витамин D: мазна риба, яйчен жълтък, гъби, излагане на черен дроб и слънце;
• За получаване на желязо: червено месо, морски дарове, спанак, леща, бял боб;
• За получаване на калций: млечни продукти, сардини, сьомга, тофу, кейл.