Витамини за кожата количества, поява, ползи - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Нашето тяло се нуждае от достатъчно витамини, за да остане здраво и продуктивно. Разбира се, това важи и за кожата. Витамини като биотин помагат кожата да бъде здрава, еластична и без бръчки възможно най-дълго. Можете да прочетете повече за това кои витамини са важни за кожата, как работят и дали имат смисъл в продуктите за грижа за кожата тук!
Кожата е нашият най-голям орган и високоефективно предприятие: добре координиран екип от около два милиарда кожни клетки предпазва организма от патогени и слънчева радиация, но също така и от прегряване, прекомерна загуба на топлина и дехидратация. Така че има много причини да се грижите добре за собствената си кожа - например, като получавате достатъчно витамини за кожата си с ежедневната си храна.
Какви витамини са полезни за кожата?
Най-важните витамини за кожата са витамините A, B3, C, E и H. Те имат различни ефекти: Например, има витамини за чиста кожа, витамини, които могат да изгладят фините линии и такива, които поддържат кожата еластична.
По-долу можете да научите повече за най-важните витамини за кожата и техните ефекти:
Витамин D - наистина го прави
Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.
Повече от просто втвърдител на костите?
Откъде започва недостигът?
Витамин D предпазва сърцето?
Защита от лъчиста левкемия
Ниски нива, висок риск от болестта на Алцхаймер
Защита на диабета?
Успокойте болестта на Crohn
Депресията облекчи?
Монтаж благодарение на витамин D.?
Но не и чудо хапче?
Прекалено облечен
Колко слънце трябва да бъде?
Витамини за кожата: витамин А.
Ефект върху кожата: Витамини срещу бръчки? Витамин А (по-точно: ретинол) всъщност се казва, че може да изглади малките бръчки около очите. Той се превръща в витамин А киселина (ретиноева киселина или третиноин) в кожата и след това поддържа еластичността на кожата. Препаратите с витамин А се използват и при акне, особено тези с активната съставка изотретиноин (производно на киселина от витамин А). Помага срещу пъпки и черни точки.
Какво се случва в случай на дефицит? Липсата на витамин А може да се прояви в удебеляване (роговица) на кожата.
Препоръчителна дневна сума (според DGE): Според Германското общество по хранене (DGE) препоръчителният прием на витамин А за юноши на 15 и повече години и възрастни е между 0,8 и 1,1 милиграма на ден.
Съдържано в: Сладки картофи, моркови, колбаси от черен дроб, спанак, кейл, яйца, гауда и др.
Витамини за кожата: витамин С.
Ефект върху кожата: Проучванията показват, че витамин С може да помогне на кожата да произвежда повече протеини и да ги разгражда по-бавно. Това подобрява повърхностната структура на кожата и я прави по-еластична. Освен това витамин С е така нареченият ловец на радикали (антиоксидант) - той може да „обезвреди“ агресивни кислородни съединения (свободни радикали), които увреждат клетките.
Какво се случва в случай на дефицит? Силният дефицит на витамин С води до така наречената скорбут "морска болест". Симптомите на това заболяване с дефицит се проявяват върху кожата, наред с други неща: кървене, лошо зарастване на рани и груба/лющеща се, кафява кожа.
Препоръчителна дневна сума (според DGE): "Нормалната" средна дневна нужда на възрастни е 95 до 110 милиграма на ден.
Съдържано в: Череши от ацерола, шипки, лимон, броколи, червен пипер, портокал и др.
Витамини за кожата: витамин Е.
Ефект върху кожата: Според проучвания витамин Е, който се намира във високи дози в някои кремове за кожа, може да помогне за възстановяване на увредената и суха кожа и да я направи по-еластична. Поради разтворимостта на мазнини, витамин Е може да проникне в роговицата и да се съхранява там. Също така трябва да се понася добре във високи дози. Концентрациите на витамин Е до пет процента обикновено се намират в козметиката.
Високото съдържание на витамин Е в кожата има много предимства, ...
- ... подобрява нивото на влага в роговия слой.
- ... изглажда малките бръчки.
- ... повишава устойчивостта на кожата към вредни влияния на околната среда.
- ... предпазва кожата от UV лъчи (слънцезащитата на витамин Е е до SPF 10 в зависимост от концентрацията).
- ... подобрява заздравяването на рани след операции и намалява образуването на белези.
- . инхибира възпалението и противодейства на стареенето на кожата и старческите петна.
Какво се случва в случай на дефицит? Ако кожата или организмът получават твърде малко витамин Е, балансът на мазнините и влагата се нарушава в дългосрочен план. Кожата става суха.
Препоръчителна дневна сума (според DGE): Според Германското общество по хранене (DGE) препоръчителният прием на витамин Е за юноши на 15 и повече години и възрастни е между 11 и 15 милиграма на ден.
Съдържано в: Пшенични зародиши, слънчогледово и зехтин, малини, савойско зеле, домати, бадеми и др.
Витамини за кожата: витамин В (биотин, В3)
Ефект върху кожата: Биотинът е един от водоразтворимите витамини от група В и се нарича още витамин Н или витамин В7. Известен е със своята защитна функция на кожата и косата: Освен всичко друго, биотинът насърчава растежа на себумните жлези и подпомага собствените процеси на регенерация на кожата, като осигурява плавния процес на растеж и делене на клетките.
Витамин В3, известен също като никотинова киселина или ниацин, все още е сравнително нов в козметиката за грижа за кожата. Важен е за метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, подпомага клетъчния енергиен метаболизъм и благодарение на антиоксидантния си ефект е важен за регенерацията на кожата.
Какво се случва в случай на дефицит? Ако се абсорбира твърде малко биотин за дълъг период от време, кожата може да стане суха и лющеща се. Една от последиците от дефицита на ниацин е дерматит, възпаление на кожата.
Препоръчителна дневна сума (според DGE): Юноши на 15 и повече години и възрастни трябва да консумират 30 до 60 микрограма (µg) биотин и 11 до 16 милиграма (mg) ниацин на ден.
Съдържано в: Черен дроб, бобови растения, ядки, гъби, спанак и др. (Отнася се за биотин). Риба, млечни продукти, птици, яйца и др. (Отнася се за ниацин).
Витамини за кожата - прилагайте или приемайте?
Що се отнася до витамините за кожата, често възниква следният въпрос: Как да ги стигнете до мястото, където искате? Чрез поглъщане или чрез нанасяне върху кожата?
За външно приложение се прилага следното: Тъй като клетъчните слоеве под епидермиса са много плътни, кремовете и тинктурите обикновено могат да проникнат само трудно, за да транспортират своите активни съставки в колагеновата и еластиновата тъкан на дермата. Проучванията показват, че продуктите против стареене не създават нови клетки, образуващи колаген, които биха могли да запълнят бръчките. Възможно е обаче активните съставки като витамини А и С да стимулират обновяването на клетките. Въпреки всички рекламни обещания, обикновено е по-добре да го направите Витамини за кожата погълнат чрез храна. Балансираната, разнообразна диета обикновено осигурява на цялото тяло (включително кожата) всички необходими витамини и други хранителни вещества.