Витамини за количества коса, източник, ползи - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Биотинът, ниацинът и Ко са важни витамини за косата. Те гарантират, че шапката ни е еластична, блестяща и здрава. Можете да научите повече за различните витамини за коса и как те действат тук!
Косата не е нищо повече от рогови конци, направени от кератин - вещество, което също изгражда мазоли и нокти. Човек има общо пет милиона косми. Около 100 000 от тях осигуряват перфектния шапка за глава. и 0,3 милиметра на ден. В същото време многобройни рогови нишки падат всеки ден: около 50 до 100 косми се отърват от тях всеки ден, особено когато миете косата си. Ако загубите повече, говорите за патологичен косопад (алопеция). Това често е наследствено, но често е и резултат от недохранване или недохранване. В допълнение към минералите като цинк, различни витамини са много важни за косата: Достатъчното количество от тези вещества помага на косата да изглежда здрава и здрава и да расте добре. Те реагират много чувствително на дефицит - както и на стрес и тютюнопушене, т.е. ситуации, които могат да увеличат нуждите от витамини.
Витамини за коса: кои са важни?
Не всички витамини оказват влияние върху здравето на косата. Витамините за красива грива са предимно А, С, Е и различни витамини от група В. най-важните витамини за коса и техните ефекти:
Витамини - проверка на фактите
Луиз Хайне е редактор в Netdoktor.de от 2012 г. Биологът е учил в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и е натрупал опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в NetDoktor.de, тя също пише за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска "Kuchen zum закуска".
Витаминни митове в проверка
Въпрос за разтворимост
Суровата храна е ключът
Донесете мазнината
Витамин С предпазва от настинка
Допълнителна порция витамин С за спортисти
Витамин С кралица лимон
Микровълновата фурна убива витамините
Витамини - колкото повече, толкова по-добре
Хапането на моркови изостря очите
Витамини за коса: витамин А.
Ефект върху косата: Витамин А осигурява гладка, здрава коса. Мастноразтворимият витамин също подпомага растежа на косата и има положителен ефект върху синтеза на мазнини във фоликулите (структури, които обграждат корените на косата).
Какво се случва в случай на дефицит? Липсата на витамин А може да доведе до нарушения на растежа на косата, наред с други неща.
Препоръчителна дневна сума (според DGE): Препоръчителният прием на витамин А за юноши на 15 и повече години и възрастни е между 0,8 и 1,1 милиграма на ден.
Съдържано в: Сладки картофи, моркови, колбаси от черен дроб, спанак, кейл и др.
Витамини за коса: витамин В
Ефект върху косата: "Витамини от група В" се отнася до група от няколко витамина. Поради разнообразните си ефекти, те са най-важните витамини за косата.
- D-пантенол, предшественик на B5, подобрява структурата на косата в шампоаните и лосионите за коса и прави косата по-лесна за разресване.
- В5 и особено витамините B3 (Ниацин) и В6 (Пиридоксин) правят косата силна, регулират производството на себум, противодействат на възпалението на скалпа и са отговорни за важните метаболитни процеси в корените на косата.
- Биотин (наричан още витамин В7 или витамин Н) е известен със своята защитна функция на кожата и косата. Той поддържа блясъка на косата и предотвратява разделянето на краищата и възпалението в корените на косата.
- Фолиева киселина, Също така витамин B, подпомага клетъчното делене на косата на скалпа, така че тя да расте отново здрава и силна.
Какво се случва в случай на дефицит? Ако се усвоят твърде малко витамини от група В за дълъг период от време, косата може да стане чуплива и дори да падне.
Препоръчителна дневна сума (според DGE): 30 до 60 µg биотин и 11 до 16 милиграма ниацин на ден трябва да се консумират от юноши на възраст над 15 години и възрастни. DGE препоръчва 6 грама на ден за пантотенова киселина (B5). Витамин В6 трябва да бъде 1,4 милиграма (жени) или 1,6 милиграма (мъже) на ден. Юноши и възрастни трябва да консумират 300 микрограма (µg) фолиева киселина (фолат) на ден, а бременни жени 550 µg.
Съдържано в: Биотинът се съдържа главно в черния дроб, бобовите растения, ядките, гъбите и спанака. Витамин В3 може да се намери в риба, млечни продукти, птици и яйца. Витамин В5 се съдържа в изобилие в месото от органи, яйцата и пълнозърнестите продукти. Нуждата от витамин В6 може да бъде задоволена чрез ядене на авокадо, банани, пилешко и телешко месо, картофи и зеле. Фолиевата киселина се съдържа в доматите, аспержите, граха и пшеничните трици, наред с други неща.
Витамини за коса: витамин С.
Ефект върху косата: Витамин С насърчава кръвообращението в скалпа. Тъй като витаминът също така увеличава бионаличността на желязото, той може да подпомогне метаболизма в корените на косата.
Какво се случва в случай на дефицит? Структурните увреждания и дори загубата на коса са последиците от недостатъчното количество витамин С.
Препоръчителна дневна сума (според DGE): Средната дневна нужда на възрастни е 95 до 110 милиграма.
Съдържано в: Acerola (ацерола череша), шипки, лимон, броколи, червен пипер, портокал и др.
Витамини за коса: витамин Е.
Ефект върху косата: Витамин Е предпазва косата ни от въздействието на слънчевата радиация, подпомага растежа на косата и я прави по-силна.
Какво се случва в случай на дефицит? Ако тялото дълго време не получава достатъчно витамин Е, косата става чуплива, чуплива и може да изпадне.
Препоръчителна дневна сума (според DGE): Препоръчителният прием на витамин Е за юноши на 15 и повече години и възрастни е между 11 и 15 милиграма на ден.
Съдържано в: Масло от пшенични зародиши, малини, савойско зеле, домати, бадеми и др.
Витамини за коса - нанесете или вземете?
На първо място, храненето е много важно за здрава, красива коса: балансираният избор на храни обикновено може да гарантира, че всички важни хранителни вещества (като минерали и витамини) са на разположение за косата. Това може да предотврати или намали много проблеми с косата - от скучна коса до косопад.
Понякога може да се наложи да подкрепите диетата, „щадяща косата“, като приемате витаминни добавки. Ако, например, усвояването на хранителни вещества в червата е ограничено поради заболяване (както при целиакия), може да има смисъл да се приемат витамини за косата в концентрирана форма.
В допълнение, сега има някои продукти за външна грижа, които съдържат витамини за косата, например масла, шампоани, лосиони за коса и пакети за лечение.
Ако имате хронична загуба на коса, трябва да посетите лекар. Обикновено са необходими не само витамини за косата.