Витамини срещу умора - Doctissimo

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

За да си възвърнете по-голяма физическа и морална енергия, някои витамини са много полезни. Обясненията и съветите на Флорънс Фуко, диетолог-диетолог.

Не липсват причини да бъдете плоски: допълнителна работа, сънлив сън, болест или оздравяване, силен стрес ... Според Health Insurance 1 умората е често оплакване, тъй като 10 до 25% от французите се консултират с общопрактикуващия си лекар за това причина. За да се справите с него, един от ключовете е да заложите на тонизиращите витамини. Панорама.

Витамин Ц

Витамин против умора par excellence, той е и имуностимулант, насърчаващ размножаването на В и Т лимфоцити, клетки, които имат ролята на неутрализиране и унищожаване на вируси и микроби. Той също така насърчава усвояването на желязо от организма, минерал, необходим за борба с анемията.

Нашите ежедневни нужди

Те се увеличават с възрастта: те са 110 mg до 75 години, 120 mg след тази възраст. Ако сте пушач, вашите нужди се увеличават до 130 mg, тъй като всяка цигара „изгаря“ 25 mg витамин С !

Къде да го намерите

Намира се главно в плодове и зеленчуци, включително гуава (228 mg), киви (92,7 mg), червен пипер (81 mg), личи (71,5 mg) или кресон (56, 5 mg). "Но бъдете внимателни, той е много чувствителен към топлина и кислород, уточнява Флорънс Фуко, диетолог-диетолог. За да се възползвате от неговите ползи, препоръчително е да се консумират храни, които го съдържат бързо и за предпочитане сурови или много малко. Варени".

Витамин D

Недостатъчен, когато слънцето ни отказва, витамин D е от съществено значение за борба с умората, мускулната слабост и депресията.