Витамини от група B спорт и здравословни спортни диети
Витамините са органични вещества които, подобно на минералните соли, са от съществено значение, в малки количества, за нашето тяло. Те не могат да бъдат синтезирани от тялото ви (с изключение на витамин D) и следователно трябва да бъдат донесе чрез вашата диета. Ако тя е разнообразни и балансирани, обикновено покрива всичките ви нужди от витамин. Като спортист е жизненоважно да го консумирате, за да избегнете риска от нараняване или спазми и да оптимизирате способностите си.
Витамин С е най-известен със своето действие върху имунната функция на вашето тяло и неговите антиоксидантни свойства. както и да е витамини от група В също са силно препоръчителни и трябва да присъстват повече в диетата на спортиста.
Те позволяват по-добро спортно представяне, главно поради участието им в производството на енергия на тялото ви. Ако сте атлетични и ви липсват витамини от група В, това е така:
- Спазвате строга диета с малко вариации
- Вашите тренировки са много интензивни
- Нуждаете се от повече витамини, защото качвате мускулна маса
Витамините не снабдяват тялото ви с калории. Те са " без калории ". По този начин тези от група В се използват за метаболизма на протеини, липиди и въглехидрати.
Витамин В1: тиамин
Препоръчителен хранителен прием: 1,2 mg
Можете да го намерите главно в пшенични зародиши, шунка, свинско месо ... Той също така присъства в варива, бирена мая и сушени плодове (ядки). Полезно е за трансформация глюкоза, за вашата нервна система и за вашата памет.
Витамин В2: рибофлавин
Препоръчителен хранителен прием: 1,3 до 1,7 mg
Намирате го по-специално в млечните продукти и телешкия черен дроб. Полезно е по отношение на енергийно производство в тялото ви.
Витамин В3: ниацин
Препоръчителен хранителен прием: 16 mg
Витамин В3 присъства в зърнени култури, аншоа, телешки черен дроб, риба тон, сьомга и свинско месо, но също така и в дрожди, бадеми, хляб, тестени изделия ... Полезен е за производството на Червени клетки и мастни киселини.