Витамини; Купувайте минерали онлайн магазин за производство на мускули

Можеш ли да си спомниш, когато си отблъснал чинията си с броколи от себе си с отвратено лице? „Не ям зелените!“, Това твърдение със сигурност накара родителите ви да са отчаяни. Тогава вече знаехте, че витамините и минералите са изключително здрави и дори жизненоважни. Те осигуряват много енергия, особено за вас като спортист. След като прочетете следващото ръководство, просто ще натъпчете плодовете и зеленчуците в себе си. Но бъдете внимателни, има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да можете да използвате оптимално витамините и минералите. Научете повече по-долу.

Допълнителна информация по темата "Витамини и минерали"

Но какво всъщност са витамините и минералите?
Минерали - енергиен източник от природата
Витамините и минералите ви карат да се чувствате добре
Основни хранителни компоненти, особено за спортисти
Вашата дневна нужда от витамини и минерали
1. Тези витамини и минерали са от съществено значение за жените
2. Тези витамини и минерали са от съществено значение за мъжете
Кога се повишават нуждите ви от витамини и минерали?
Не правете без мазнини
Внимавайте при отопление
Сумата има значение
Червен сигнал за недостиг на витамини и минерали
Основните симптоми
Предотвратяване и лечение на недостиг на витамини и минерали
Здравословната диета е от съществено значение
Добавките поддържат вашия здравословен начин на живот
Още един съвет в края
Заключение

Но какво всъщност са витамините и минералите?

Най-добрият начин да започнете е да предприемете кратко пътешествие по химия. Витамините не са нищо повече от малки атоми, които са се събрали, за да образуват молекула. Въпреки това те играят важна роля за функционирането на вашия метаболизъм. Това казва името му, което произлиза от думите Vita = живот и амин = азотсъдържащо съединение. Витамините са в две различни групи. От една страна са водоразтворимите витамини С, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12 и фолиева киселина. Останалите видове съставляват мастноразтворимите витамини А, D, Е, К и бета-каротин.

Минерали - енергийни източници от природата

Минералите се срещат в земната кора под формата на елементи или соли. Разбира се, можете да ги вземете и от храна. Понякога срещате термина микроелементи. Това означава, че минералите присъстват само в ниски концентрации. Най-важните минерали включват:

- натрий
- калий
- магнезий
- калций
- фосфор
- желязо
- цинк

Витамините и минералите ви карат да се чувствате добре

Витамините и минералите са от съществено значение за живота. Накратко: нищо не работи без тези хранителни компоненти. Важна функция, например, е да убива свободните радикали в тялото си (витамин С) и по този начин да ви предпазва от опасни заболявания. Витамин А, от друга страна, увеличава зрението ви на тъмно. В допълнение, минералите насърчават транспорта на кръв (желязо), помагат при зарастването на рани (цинк), укрепват зъбите и костите (калций), регулират водния баланс (калий) и по този начин стягат съединителната тъкан. Какво представляват протеините за вашите мускули, витамините и минералите за вашата имунна система.

Основни хранителни компоненти, особено за спортисти

Това обаче са само няколко от многобройните полезни функции. Ефектите са особено интересни за спортистите. Витамините насърчават храносмилането ви и по този начин осигуряват на мускулите ви протеини и енергия от въглехидрати и мазнини по-бързо. Повишеното образуване на червени кръвни клетки увеличава транспорта на кислород и ви прави по-ефективни. Витамините и минералите също противодействат на страховития ефект на отворен прозорец. След като се изтощите, имунната ви система е отслабена. С приема на витамини и минерали отново изграждате имунната си система.

Вашата дневна нужда от витамини и минерали

Пет на ден вече не са само препоръка на Германското общество по хранене, а правилото на палеца междувременно се превърна в мъдрост - и с право. Витамините и минералите обаче се съдържат не само в плодовете и зеленчуците, но и в яйцата, рибата, месото и зърнените храни. Трябва да включвате тези храни във вашата диета всеки ден. Разнообразието обаче е от решаващо значение. Витамините и минералите действат само когато ги комбинирате един с друг. Трябва да приемате водоразтворими витамини всеки ден. Вашето тяло, от друга страна, съхранява мастноразтворимите витамини, така че нуждите ви да са малко по-ниски. Между другото, мъжете и жените имат много различни изисквания, що се отнася до снабдяването с витамини и минерали.

Тези витамини и минерали са от съществено значение за жените

Като жена хормоналният ви баланс непрекъснато се променя поради менструалния цикъл. Научно е доказано, че фолиевата киселина и витамин D помагат срещу депресивни настроения. Витамин D по-специално е важен, тъй като жените имат склонност към бърза загуба на костна маса (остеопороза) след определена възраст. Във връзка с калция витаминът може да инхибира загубата на костна маса. По време на менструалния цикъл желязото отново балансира съдържанието на кислород в кръвта. Витамин С, от друга страна, стяга съединителната тъкан. Жените често са склонни към целулит и разширени вени в това отношение.

Тези витамини и минерали са от съществено значение за мъжете

Мъжете често се хранят много по-различно от жените. Може би бирата след работа вече е малък ритуал за вас. В допълнение, насладата от месо често е много популярна. Това всъщност е и положително, защото месото (особено червеното месо) ви осигурява ценно желязо. За да увеличите усвояването му, винаги трябва да изпивате с пържолата си чаша портокалов сок, съдържащ витамин С.

Това обаче не означава, че като мъж или жена трябва да се фокусирате единствено върху определени витамини и минерали. Както казах, балансът е от решаващо значение за оптималната ефективност.

Кога се повишават нуждите ви от витамини и минерали?

Има и ситуации, в които тялото ви изисква повишен прием на витамини и минерали. Например:

- стрес
- бременност
- състезателен спорт
- Болести
- с тежко пушене
- във фазата на растеж

По-малкото е повече - по този начин се възползвате най-много от витамините и минералите
Хранете ли се балансирано и здравословно от дни, като се уверите, че консумирате витамини и минерали с всяко хранене и все още не чувствате ефект? Може да правите няколко малки критични грешки в диетата си, които определено трябва да имате предвид в бъдеще.

Не пропускайте мазнините

Мастноразтворимите витамини не носят името си за нищо. Те са свързани с молекулите на мазнините в храната и могат да бъдат разтворени само чрез добавяне на мазнина или масло.

Внимавайте при отопление

Витамините С, В1 и В5 по-специално не понасят топлина и следователно трябва да се ползват като сурови зеленчуци. Другите витамини, от друга страна, са много топлоустойчиви. Това означава, че не е нужно да се справяте напълно без топли зеленчукови гарнитури. Топлочувствителните витамини също не се губят сто процента. Често обаче е по-нежно да готвите зеленчуци в уок или да ги готвите само за кратко. Освен това не бива да накланяте варенето. Можете да го използвате чудесно за бульони или като основа за сос. И още един съвет за приготвянето на ориза: Ако го готвите според метода на набъбване, което означава, че добавяте само толкова вода, колкото може да поеме, не е необходимо да изхвърляте течност в края. Хранителните вещества се запазват.

Сумата има значение

Не само стомахът ви е пълен в даден момент, вашите запаси от витамини и минерали също имат максимална абсорбция. Като обикновено правило, колкото по-ниско дозирате приема на минерали и витамини наведнъж, толкова повече метаболизмът ви може да използва. Поради това се препоръчват много малки хранения, разпределени през деня.

Червен сигнал за недостиг на витамини и минерали

Дори по-лошо от предозирането обаче е недостигът на витамини и минерали. Недостатъчното предлагане не само ви уморява, но в най-лошия случай води до заплашителни увреждания на органи. Но не е нужно да се стига до това. По-долу ще разберете как можете да разпознаете дефицит на ранен етап, как го лекувате и кои превантивни мерки се използват.

Основните симптоми

Недостигът на витамини и минерали може да се прояви в много симптоми. Най-важните са изброени тук:

- Мускулна слабост, спазми (магнезий, калций)
- суха, дефектна кожа (калций)
- Косопад (желязо, калций)
- чупливи нокти, бяло обезцветяване на ноктите (калций)
- повишен риск от спонтанни фрактури поради намаляване на костната плътност (калций, витамин D)
- Сърдечни аритмии (калций, магнезий)
- ниско кръвно налягане (калций)
- вътрешно безпокойство, раздразнителност, нервност (магнезий)
- Нарушения на концентрацията (магнезий)
- Храносмилателни проблеми (магнезий)
- Загуба на тегло (магнезий)
- Умора (желязо)
- Бледост (желязо)
- Анемия (желязо)
- Главоболие (желязо)
- Свръх или недостатъчно активна щитовидна жлеза (йод)

Предотвратяване и лечение на недостиг на витамини и минерали

В случай на остър недостиг на витамини и минерали, лекарите прилагат препарати с високи дози, за да възстановят баланса. Витамин D по-специално е рисков фактор. Вашето тяло може да произведе това само под въздействието на достатъчно слънчева светлина. Следователно през зимата е особено препоръчително да приемате допълнителни хранителни добавки. За да продължите да осигурявате захранването, трябва да излизате на слънце за около 15 минути на ден. За съжаление не можете да покриете ежедневните си нужди чрез диетата си. Независимо от това, правилната диета е разбира се необходима, особено по отношение на другите витамини и минерали.

Здравословната диета е от съществено значение

Но как изглежда здравословното хранене, което осигурява адекватно снабдяване с витамини и минерали? Здравословна и балансирана е тайната формула, която всъщност вече не е тайна. Заблудата на много хора е, че само плодовете и зеленчуците съдържат витамини и минерали. Ако обаче ядете само тези храни, вие лишавате тялото си от много важни хранителни вещества. Не забравяйте, че витамините и минералите са ефективни само в комбинация. Затова висококачествените мазнини са също толкова част от менюто, колкото и млечните продукти, рибата и постното месо. Препоръката е 30% протеини, 55% въглехидрати и 15% мазнини на ден. Разбира се, плодовете и зеленчуците все още трябва да допълват вашата храна. Също така е важно цялата храна да е прясна. Трябва да избягвате готовите продукти, ако е възможно. Дори сладките са полезни само в ограничено количество. Но когато наистина огладнеете, е добре да се поддавате на желанията си от време на време. Сладкият грях между тях има положителен ефект върху ума.

Добавките поддържат вашия здравословен начин на живот

За съжаление на много хора им е трудно да се придържат към препоръчаната диета. В стресиращото ежедневие, освен работата и семейството, често има малко време за добросъвестно внимание към храненето. В този случай добавките са препоръчително решение. Експертите препоръчват добавяне на витамини и минерали чрез ефервесцентна пудра или капсули, и не само в случай на остър дефицит. Често хранителните добавки имат най-добрите свойства да работят ефективно. Капсулите например се разтварят само в стомаха, така че витамините и минералите да не се усвояват предварително и по този начин да станат неефективни. Добавките често са единственият начин да отговорите на вашите нужди, особено при хранителни алергии или заболявания като остеопороза.

Още един съвет в края

Знаете ли най-добрия източник на витамини и минерали? Името казва всичко: минерална вода. Просто погледнете етикета на бутилката. Качествената вода е богата на важни микроелементи. Ето защо следващия път, когато купувате, трябва да погледнете отблизо и да изберете марка, която е възможно най-богата.

Заключение

Витамините и минералите са сред най-важните компоненти на вашата диета. Те поддържат имунната ви система и функцията на органите и спомагат за оптималното усвояване на въглехидратите, мазнините и протеините. За да избегнете дефицит, трябва да се храните балансирано и здравословно. Често това не е достатъчно, така че трябва да използвате и добавки. Освен това обърнете внимание на правилната подготовка, за да можете да извлечете максимума от храната си.