Витамини, които трябва да консумирате според възрастовата верига
Препоръчителни витамини между 20 и 30 години
Това е най-плодородният период за жените, затова се препоръчва добавките с фолиева киселина, известни също като витамин В9, да не липсват в диетата. Неговото значение е от първостепенно значение, когато жената иска да забременее, защото това увеличава шансовете за зачеване и освен това помага за здравословното развитие на плода. От друга страна, фолиевата киселина е ефективна за намаляване на нивата на стрес. Препоръчителната доза е 400 микрограма/ден.
В същото време поддържането на постоянно ниво на витамин D в организма насърчава здравето на костната и мускулната система. Витамин D е отговорен за фиксирането на калция в организма, поради което се препоръчва и прием на калций. Известно е, че жените са много по-склонни към остеопороза, отколкото мъжете, поради което всеки ден те трябва да осигуряват доза от 1000 mg калций. Витамин D, за съжаление, се набавя в много малки количества от диетата, като основният източник на тялото е излагането на слънчева светлина. През студения сезон жените трябва да получават необходимата доза витамин D, 400 IU, от хранителни добавки, съгласно препоръките на лекаря.
Препоръчителни витамини между 30 и 40 години
След 30-годишна възраст жените започват да имат недостиг на желязо и, въпреки че това не е витамин, е важно да се посочи необходимостта от този минерал за поддържане на здравето. Липсата на желязо в организма причинява умора. Също така, ако бременността досега не е била приоритет, особено след 30-годишна възраст, трябва да се приемат добавки с фолиева киселина и да се допълват с останалите витамини от В-комплекса. От друга страна, витамините С и Е са необходими за забавяне на естествения процес на стареене и поддържане на красива кожа възможно най-дълго. Освен това витамин D и калций остават задължителни.
Препоръчителни витамини между 40 и 50 години
Този етап отбелязва периода на навлизане в пременопауза и менопауза, поради което нуждите на тялото се променят. Настъпват големи хормонални промени, производството на естроген намалява драстично, метаболизмът се забавя, нивата на стрес се увеличават и имунната система отслабва. Около 75% от жените са изложени на риск от развитие на рак на гърдата, а 1 на 3 жени развиват остеопороза. Повече от всякога през този период се препоръчва прием на хранителни добавки на основата на витамини и минерали. Дневната доза калций трябва да се увеличи от 1000 mg на 1500 mg, докато витамин D остава постоянен при 400 IU. Храни на базата на Омега-3 мастни киселини, които имат роля за защита на сърдечно-съдовата система и, по подразбиране, за предотвратяване на инфаркти и други сърдечни заболявания, не трябва да липсват в ежедневното меню. За подпомагане на имунната система е необходим постоянен прием на витамини А, С и Е, което също помага да се поддържа чиста дермата. Също така витамините В6 и В12 са от съществено значение, тъй като стимулират производството на червени кръвни клетки и подобряват функцията на нервната система.
Витамини, необходими след 50-годишна възраст
На този етап от живота тялото се нуждае от повече хранителни вещества от всякога. Имайте предвид, че процесът на стареене се ускорява над този праг и рискът от остеопороза се увеличава с възрастта. Отново витамин D и калциевите добавки са от съществено значение, заедно с витамин B3, наричан още ниацин, който е отговорен за поддържането на холестерола в нормални граници, както и витамин B12 и мастни киселини. Трябва да се отбележи, че тялото вече трябва да бъде снабдено с висок прием на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, отговорни както за преждевременното стареене, така и за болестите.
Фармацевтът Catena препоръчва:
Това е сложна хранителна добавка, която съдържа