Витамини и минерали за здрава коса - Вашата аптека; Farmacia Ta
Косата отразява общото състояние на тялото. Има много продукти, които обещават здрава и лъскава коса. Някои от тях действат, но е важно да запомните, че храненето помага и за поддържането на здрава коса.
Някои витамини и минерали трябва да присъстват в подходящи количества в ежедневната диета. Студеният и студен вятър може да доведе до изсъхване на косата и поява на пърхот. Най-добрият начин за борба с тях е да ги защитите с шапка или шапка и да завършите степента на хидратация с помощта на козметика.
Диета, богата на протеини, зеленчуци и плодове
Косата съдържа протеин, наречен кератин. Ето защо за здрава коса препоръчваме високо протеинова диета. Яжте храни като семена, пшеница, ядки, грах, боб, яйца, сирене, кисело мляко, рибено масло, телешко, черен дроб. В допълнение към тази диета не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден.
Витамините А, С, Е и някои от групата на витамините от група В поддържат здрава коса. Диета, богата на добри плодове, зеленчуци и мазнини, допълнена с прием на мултивитамини, помага да се поддържа здравето на тялото и, косвено, на косата.
Ролята на витамините и минералите
По-нататък ще уточним подробно ролята и действието на някои витамини и минерали в поддържането на здравето на украсата за коса, както и храните, от които можете да ги закупите, включително през зимата:
Витамин А - антиоксидант, който помага за производството на себум в скалпа. Препоръчителната доза е 5000 IU. Повече от 25 000 IU на ден е токсично и може да причини загуба на коса. Хранителни източници: рибено масло, месо, мляко, сирене, яйца, спанак, броколи, зеле, моркови.
Витамин В3 (ниацин) - стимулира циркулацията в скалпа. Препоръчителната дневна доза е 15 mg. Дози по-високи от 25 mg на ден създават временно усещане за топлина. Хранителни източници: бирена мая, пшенични семена, риба, пиле, пуйка.
Витамин В5 (пантотенова киселина) - предотвратява избелването и косопада. Дневна доза: 4-7 mg. Хранителни източници: пълнозърнести храни, зеленчуци, органи, жълтък.
Витамин В6 - предотвратява косопада, подпомага синтеза на меланин, който придава характерния цвят на косата. Внимание: високите дози могат да причинят изтръпване на ръцете и краката! Хранителни източници: бирена мая, черен дроб, пълнозърнести храни, зеленчуци, органи, яйчен жълтък.
Витамин В12 - предотвратява косопада. Дневна доза: 2 mg. Хранителни източници: пиле, риба, яйца, мляко.
Витамин С - антиоксидант, който помага да се поддържа здрава кожа и скалп; подобрява циркулацията на скалпа. Играе важна роля за поддържането на капилярите, които подхранват космените фоликули. Дневна доза: 3 000-10 000 mg. Хранителни източници: цитрусови плодове, киви, картофи, зелени листни зеленчуци.
Витамин Е - увеличава абсорбцията на кислород и стимулира циркулацията в скалпа; ускорява растежа на косата. Дневна доза: 400 IU. Внимание: може да повиши кръвното налягане и да намали съсирването на кръвта. Хората, които приемат антихипертензивно или антикоагулантно лекарство, трябва да потърсят медицинско разрешение, преди да приемат добавки с витамин Е. Източници на храна: студено пресовано растително масло, семена, ядки, сушен боб, зелени листни зеленчуци.
биотин - принадлежи към семейството на витамините от група В. Помага за синтеза на кератин и предотвратява побеляването и косопада. Дневна доза: 30 mg три пъти дневно. Хранителни източници: бирена мая, пълнозърнести храни, яйчен жълтък, черен дроб, мляко, грах, леща, овес, соя, слънчогледови семки, ядки.
Калций - от съществено значение за растежа на косата. Дневна доза: до 1500 mg. Внимание: твърде много калций инхибира усвояването на цинк и желязо. Хранителни източници: млечни продукти, тофу, риба, ядки, бирена мая, боб, сусам, леща.
Мед - предотвратява косопада, както и появата на цветни и структурни дефекти. Дневна доза: до 3 mg. Хранителни източници: скариди, черен дроб, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, пиле, боб.
Желязо - предотвратява инсталирането на анемия и косопад. Дневна доза: 15 mg. Внимание: Прекомерните дози могат да повлияят на функцията на черния дроб и далака. Хранителни източници: черен дроб, яйца, риба, пиле, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и сушени плодове.
Магнезий - заедно с калция помага за здравия растеж на косата. Дневна доза: 280 mg. Хранителни източници: зелени зеленчуци, пшенични зародиши, ядки, соя, нахут, риба.
Манган - предотвратява забавянето на растежа на косата. Дневна доза: 3-9 mg. Хранителни източници: пълнозърнести храни, яйца, авокадо, ядки, семена, грах, боб, риба, пиле.
Калий - регулира циркулацията и стимулира растежа на косата. Дневна доза: 3 500 mg. Хранителни източници: авокадо, банани, смокини, сушени плодове, чесън, ядки, картофи, кисело мляко.
Селен - поддържа кожата и скалпа здрави. Дневна доза: 55 микрограма. Внимание: излишъкът може да доведе до загуба на коса, нокти и зъби! Хранителни източници: бирена мая, месо, риба (риба тон), семена, броколи.
В допълнение към тези витамини и минерали, коензим Q10 увеличава оксигенацията на тъканите и стимулира циркулацията в скалпа, а L-цистеинът и L-метионинът подобряват текстурата и стимулират растежа на косата.