Витамини и минерали за ефективно обучение; Движението е добро от Telekom Sport
Има цял спор около хранителните добавки, дадени на тези, които спортуват редовно. Докато някои твърдят, че енергизаторите са вредни, други гръмко заявяват, че витамините и минералите, взети както от храната, така и от добавките, помагат на тялото и увеличават резултатите от физическото обучение.
В същото време е вярно, че някои стимули все още имат много неясноти относно това как влияят на вашето здраве. Например, DMAA (1,3-диметил-амиламин), намиращ се в много добавки за повишаване на издръжливостта на тялото и загуба на тегло, е вещество, за което много производители твърдят, че е от естествен произход, получено от гадене.
Последните проучвания обаче показват, че AMD е синтетичен продукт, който може да повиши кръвното налягане, причинявайки сърдечно-съдови проблеми, задух, болка в гърдите или дори инфаркт.
Така че, докато тези дискусии и изследвания получат официална окончателност, най-доброто решение ще бъде да използвате витамините и минералите, които вече са признати за полезния принос, който имат, когато тренирате постоянно.
Магнезий
Полезен срещу мускулни крампи, но и за издръжливостта на тялото, магнезият има много други предимства за тези, които тренират редовно. Той балансира мускулния тонус, помага за бързо възстановяване след интензивни упражнения и стимулира метаболизма, което разбира се води до по-бързи резултати.
Естествени източници на магнезий: в допълнение към магнезиевите добавки, уверете се, че вашата диета е богата на елда, стриди, спанак, броколи, пълнозърнести храни, ядки и семена, бадеми, кисели краставички, кафяв ориз, авокадо, банани, ябълки, сьомга и др. Според експерти препоръчителната дневна доза магнезий е между 500 и 750 mg.
Витамин D и калций
Кои две вещества потенцират много добре, витамин D допринася за по-добро усвояване и фиксиране на калция. Когато имате дефицит на витамин D и калций, не само ще се почувствате по-слаби, но и ще увеличите риска от фрактури и наранявания. В допълнение, витамин D и калцият спомагат за увеличаване на костната плътност, което е толкова необходимо за здрави стави и кости.
Естествени източници на витамин D и калций: рибено масло, сьомга, мляко, зърнени храни, яйца, гъби, портокалов сок, соя, млечни продукти, зеле, сусам, конопени семена, сардини и др. Препоръчителната дневна доза витамин D е между 400 IU - 800 IU в зависимост от етапа на живот и пола. Дозата на калция е между 300-1200 mg/ден.
Витамин В12
Когато живеете здравословно, спазвате балансирана диета и тренировъчна програма, но не успявате да отслабнете, бавният метаболизъм може да е виновен. Експертите смятат, че дефицитът на витамин В12 води до лошо функциониране на метаболитната система. Тъй като витамин В12 метаболизира мазнините и протеините, балансирането на тази стойност ще увеличи издръжливостта и физическата работоспособност, както и броят на изгорените калории.
Естествени източници на витамин В12: миди на пара, миди на пара, шаран на пара, сьомга, извара и др. Препоръчителната дневна доза е 2,4 mcg.
желязо
Желязото, подобно на витамин Е, има антианемични свойства, спомагайки за образуването и поддържането на червените кръвни клетки, клетките, отговорни за транспортирането на кислород до тъканите в тялото. Когато клетките на тялото имат достатъчно кислород, ние имаме повече енергия и издръжливост както за ежедневни дейности, така и за спортни тренировки.
Естествени източници на желязо: червено месо, обогатени с желязо зърнени храни, птичи черен дроб, зелени зеленчуци, семена от чиа, фурми, киноа, цвекло и др. Препоръчителната дневна доза е 15-25 mg (мъже) и 18-30 mg (жени).
Витамин С е от съществено значение, особено през студения период на годината, като същевременно подобрява спортните Ви резултати. Това вещество стимулира имунната ви система и намалява риска от инфекции на горните дихателни пътища, които се срещат много по-често при тези, които се занимават със строга физическа подготовка или тези, които участват в маратони и състезания от този вид.
Естествени източници на витамин С: лимон, магданоз, шипка, звънец, сливи, грозде, сок от цвекло и др. Препоръчителната дневна доза е 60 mg/ден, въпреки че някои експерти казват, че стойността е твърде ниска и трябва да се увеличи до 200 mg/ден.