Витамини и минерали, посочени след 40 години Вашата аптека
След 40-годишна възраст нуждите на организма от витамини и минерали са различни от по-младите възрасти, както по отношение на техния тип, така и по препоръчителните дневни дози. Мускулната маса започва да се влошава, настъпва менопауза, което води до наддаване на тегло и повишен риск от рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Често е препоръчително да набавяте витамини и минерали от диетата си, но понякога е трудно или недостатъчно. Поради тази причина можете да прибегнете до хранителни добавки, поддържайки форма дори в напреднала възраст. Преди да прибегнете до някаква хранителна добавка, препоръчително е да обсъдите със специалиста правилната диета и препоръчителните дневни дози. Твърде много добавки могат да доведат до неприятни ефекти, като стомашно-чревни разстройства или сърдечни аритмии. Ето витамините и минералите, необходими след 40, 50 и 60 години.
Витамин В12
С 40-годишна възраст и особено на 50-годишна възраст е необходимо по-голямо количество витамин В12. Това е от съществено значение за поддържане на мозъчната функция и кръвообращението. С възрастта усвояването на витамин В12 е трудно, особено поради намаляването на количеството на стомашния сок. На тази възраст се препоръчва прием на добавки с витамин В12, приблизително 2,4 mg на ден.
калций
Калцият е важен за поддържане на здравето на костите и намаляване на риска от фрактури. Може да се закупи както от храни, богати на млечни продукти, така и от хранителни добавки. Калцият обаче може да действа в този смисъл само когато е в комбинация с витамин D3. Той помага за усвояването на калция и предотвратява остеопорозата. В допълнение към влиянието, което оказва върху костите, калцият се намесва, също, при мускулни контракции, функционирането на нервната система и сърцето, както и при определени химични реакции в организма. Между 40 и 50 години жената се нуждае от 1000 милиграма калций дневно, а след 50 години 1200 милиграма калций, ако е свързан със здравословна диета, богата на млечни продукти, тофу, сардини, бадеми и спанак.
Витамин D
Необходим е след 40-50-годишна възраст в по-голямо количество. Дефицитът е свързан с диабет, сърдечни заболявания, множествена склероза и рак на гърдата или дебелото черво. Всички тези заболявания имат по-висок риск от развитие след 40-50-годишна възраст. Освен това витамин D е от съществено значение за усвояването на калция в организма. Най-важните хранителни източници са обогатените млечни продукти и пълнозърнестите храни, но те трудно се усвояват.
Най-добрият източник на витамин D е слънцето, затова се възползвайте от неговите лъчи, но не прекалявайте. По време на периоди, когато не можете да получите витамин D от слънчева светлина, е необходимо да го допълвате. Препоръчителната дневна доза е 600 IU (международни единици) на 40-годишна възраст и 800-1000 IU след 50-годишна възраст.
магнезий
От съществено значение е за подпомагане функциите на организма. Той се намесва в регулирането на кръвното налягане, е от полза, особено след 40-50-годишна възраст, когато рискът от хипертония е по-висок. Освен това дефицитът на магнезий е свързан със сърдечно-съдови заболявания, диабет и възпаление. Освен това, магнезий спомага за усвояването на калция и играе важна роля за нормалното функциониране на мускулите, мозъка и сърцето, но също така поддържайте кръвната си захар под контрол.
Магнезият може лесно да бъде закупен от диетата, а препоръчителната дневна нужда е 320 милиграма за жени над 40 години. Най-важните хранителни източници на магнезий са зеленолистните зеленчуци, боб, соя, ядки, семена и авокадо.
калий
Играе важна роля в поддържане на кръвното налягане при нормални параметри, а средната препоръчителна дневна доза е 2 грама. Калий може да се набавя от храни като банани, сладки картофи, боб и леща.