Витамини, антиоксиданти и модни добавки; Работа в IRBMS

Периодът на задържане значително промени начина ни на живот ...

Стресът, липса на физическа активност, дезоциализация, липса на излизане и излагане на слънце, работа от разстояние или работа с предизвикателства, предизвикващи тревожност, са допринесли за предизвикване в най-добрия случай на умора в най-лошото състояние на депресивно настроение с нарушение на съня.

Въпросът е:

► Ако вземете курс на витамини и хранителни добавки, за да увеличите енергията си и да реагирате по-бързо ?

Това е похвален въпрос и ние също така избягваме приема на лекарства, които могат да бъдат заменени от практиката на адаптирана и безопасна физическа активност, като същевременно спазваме бариерните жестове.

Основните принципи

Научният съвет на IRBMS припомня основните принципи за покриване до голяма степен на енергийните ви нужди, витамини, минерали, антиоксиданти и хранителни добавки:

5 порции сезонни плодове и зеленчуци на ден.
Принос на зърнени храни: тестени изделия, ориз, картофи, варива.
Мандра три пъти на ден.
Месо, риба или яйца, веднъж или два пъти на ден, с мазни риби поне веднъж седмично.
Мазнини в ограничено количество, но като благоприятстваме тези от растителен произход в ограничено количество, ще донесем сладки продукти: сладкарски изделия, сладкиши, сладки напитки, шоколадови блокчета. Но се пазете от храни, които са едновременно мазни и сладки.
Алкохолът няма да бъде забранен, но не трябва да надвишавате две 10cl чаши вино на ден.

Храната ще се разпределя през деня, без да се забравя закуската и хидратацията през целия ден, като се променят минералната, изворната и чешмяна вода.

Ролята на витамините

Витамините са основни вещества в малки количества за правилното функциониране на нашето тяло.

С изключение на витамин D, витамините не се произвеждат от организма. Следователно те трябва да се осигуряват с храна.

Витамините играят основна роля в:

мускулна контракция,
адаптация към усилията,
управление на стреса,
появата на умора.

Рецепта за спорт: Торта с ананас.

Научете повече за витамините

Откриването на витамини беше истинска революция, сложила край на основните дефицитни заболявания, които бяха наречени бери-бери, скорбут, рахит, алопеция ареата.

Има тринадесет витамини, класифицирани в две групи:

Следователно мастноразтворимите витамини са витамините:

Следователно водоразтворимите витамини са витамините:

В1 или тиамин
В2 или рибофлавин
PP или B3 или никотинова киселина
В5 или пантотенова киселина
В6 или пиридоксин
В8 или биотин
В9 или фолиева киселина
В12 или коболамини
С или аскорбинова киселина

Витамините са органични вещества, които нямат енергийна стойност, необходима на тялото, не се произвеждат от човешкото тяло и се доставят с храна.

Как работи ?

Практикуването на спорт или физическа активност увеличава енергийните разходи. Това води до увеличаване на скоростта на окислителната реакция, тъй като се счита, че почти целият кислород, използван в спортната практика, е свързан с окислителните процеси.

Следователно спортистите естествено искат да оптимизират представянето си, като въздействат на различните процеси, позволяващи снабдяването на мускулите с кислород.

The антиоксиданти са много. Можем да цитираме цинк, мед, манган, селен, но също така и витамини като витамин С, витамин Е.

Разбира се, желязото играе основна роля в транспорта на кислород. Калцият и магнезият също участват в някои разпоредби на този трансфер.