Витамин за силното момиче
Витамин D е важен за много жизнени функции: укрепва костите, има положително въздействие върху сърдечно-съдовата ни система - и прави момичетата силни. Това е резултатът от наскоро публикувано проучване на Odense Child Chort в Дания.
Витамин D прави момичетата силни, но не и момчетата
Изследователите проведоха проучване на 881 деца на пет години. Мускулната сила на малките субекти беше анализирана в подходящ за деца тест за сила на захващане. Нивата на витамин D са измерени при 499 деца. Стойност под 20 нанограма на милилитър беше определена като ниска.
Първият автор на изследването, Рада Фарис Ал-Джавади, обяснява, че момичетата с ниски нива на витамин D са имали 70 процента вероятност да получат резултат под най-лошите 10 процента от мускулния тест. И обратно, момичетата със стойност над 20 нанограма са имали повече мускулна сила. Интересно: това не е така при момчетата.
Повишен растежен фактор за мускулна сила
Но какво се крие зад това твърдение? Изследователите са сигурни, че повишеното ниво на витамин D при тестваните момичета не е свързано с това на майката по време на бременност. Измерените стойности като ръст, тегло и процент телесни мазнини на децата също бяха взети под внимание. Изследователите установяват, че ниските нива на витамин D не са свързани със затлъстяването и свързаната с това намалена мускулна сила. По-малко активност при момичетата също няма ефект върху нивото на витамин.
Изследователите все още не са успели да обяснят защо момичетата с високи нива на витамин D имат по-голяма мускулна сила, но момчетата нямат, според Хенрик Тибо Кристесен, професор в Ню Йорк. Детска болница Андерсен. Други проучвания при деца и възрастни обаче по-рано установяват, че витамин D повишава нивата на IGF. Това е растежен фактор, който увеличава мускулната сила. Това също се различава при тестваните момчета и момичета. Изследователите все още не могат да кажат със сигурност дали повишената мускулна сила при момичетата се дължи на слънчева светлина, храни, богати на витамин D, или хранителни добавки. Възможни са и допълнителни разследвания.
Ето как отговаряте на вашите нужди от витамин D.
Така или иначе е важно да задоволите нуждите си от витамин D. Около 40 процента от германците имат лек дефицит на витамин D. В дългосрочен план това може да доведе до отстраняване на калций и фосфат от костите. Мускулната слабост също е възможна последица. Стойността на витамин D в кръвния серум в идеалния случай трябва да бъде около 30–80 ng/ml.
За да избегнете недостиг на витамин D, трябва:
• прекарвайте пет до 25 минути на дневна светлина всеки ден с непокрити ръце и лице на чист въздух.
• Яжте храни, богати на витамин D. Те включват например херинга, сьомга, авокадо, яйца, сирене и мляко. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием на 20 микрограма (μg) витамин D чрез храната.