Витамин В3 за отслабване - имена, роли, необходими ежедневно

Други имена за витамин В3: никотинова киселина, ниацин, ниацинамид, никотинамид, витамин РР (РР - "предотвратява пелагра")

имена

Роли на витамин В3:

участва в окислително-редукционните процеси в организма, процеси от съществено значение за осигуряване на клетъчно дишане и освобождаване на енергия, необходима за развитието на живота;

той е от съществено значение за синтеза на полови хормони (естроген, прогестерон, тестостерон), кортизон, тироксин и инсулин;

се намесва в правилното функциониране на нервната система;

се намесва в поддържането на целостта на тъканите, лигавиците на храносмилателния тракт и кожата (придава й здрав вид);

помага за облекчаване на мигрена;

спомага за по-добро напояване на тъканите и намалява кръвното налягане;

облекчава някои пристъпи на диария;

се намесва в разграждането и употребата на протеини, въглехидрати и мазнини;

смекчава лошия дъх;

намалява нивата на холестерола и триглицеридите.

Болести поради дефицит на витамин В3:

Източници на витамин В3:

  • черен дроб, бъбреци, бели дробове, мозък, сърце, мускули (особено постно месо);
  • мая;
  • пълнозърнести храни, гъби, фъстъци;
  • риба;
  • яйца;
  • авокадо, фурми, смокини и сливи.

Витамин В3 на врагове:

  • вода (загубите на витамин В3 по време на приготвянето обикновено са малки - 20%);
  • алкохол, пушене;
  • хапчета за сън, естрогени, сулфамиди;
  • излишна захар, кафе или царевица.

Дневна нужда от витамин В3:

В допълнение към приема на витамин В3 като такъв, той може да се получи и чрез превръщане на триптофан в присъствието на витамин В6.