Витамин В2 за отслабване - имена, роли, необходими ежедневно

Витамин тип: водоразтворим

имена

Други имена за витамин В2: рибофлавин, витамин G, лактофлавин

Роли на витамин В2:

  • спомага за превръщането на въглехидратите, протеините и мазнините в енергия;
  • улеснява механизма на тъканното дишане,
  • стимулира растежа;
  • стимулира репродуктивната функция;
  • участва в синтеза на гликоген и производството на надбъбречни хормони;
  • се намесва в трансформацията на триптофан във витамин PP, който е от съществено значение за профилактика и терапия на пелагра;
  • има важна роля в синтеза на хемоглобин;
  • подобрява здравето на кожата, косата и ноктите;
  • помага за премахване на сухотата в устата, езика и устните;
  • повишава остротата на зрението (независимо от витамин А) и премахва умората на очите.

Болести поради дефицит на витамин В2:

Източници на витамин В2:

  • покълнали зърнени култури (брашното е с ниско съдържание на витамин В2);
  • ядки;
  • сушени кайсии;
  • кестени;
  • мляко, кисело мляко, сирене;
  • черен дроб, бъбреци, сърце, риба;
  • мая;
  • зелени зеленчуци (грах, спанак, маруля), домати (картофите и морковите са с ниско съдържание на рибофлавин);
  • яйца.

Витамин В2 на врагове:

  • светлина (85% загуба на мляко, изложено на слънце за 2 часа), вода;
  • сулфамиди, естрогени;
  • алкохол.

Дневна нужда от витамин В2:

Ежедневната нужда от витамин В2 е свързана с приема на калории и количеството протеин в диетата. За 1000 калории са необходими поне 0,3 mg витамин B2, но оптималното количество е два пъти по-голямо.

Изглежда, че витамин В2 може да се произвежда и в чревната микробна флора, но той не се абсорбира в подходящи количества.

Както при всички витамини от група В, излишните количества се елиминират в процеса на екскреция, без да се съхраняват в тялото. Витамините от група В действат много по-ефективно, взети заедно, отколкото отделно.