Витамин В комплекс - роля и диета
Витамин В1 - тиамин
Известен е още като „витамин за добро настроение“, защото има благоприятно въздействие върху нервната система и психическото състояние. Витаминът е известен още като „витамин на интелектуалната ефективност“, тъй като осигурява повишаване на интелектуалната ефективност.
Витамин В1 има важна роля в метаболизма на въглехидратите и е абсолютно необходим за нормалното функциониране на мускулите и нервната система. Този витамин също има важен принос за поддържане на тонуса на гладката мускулатура.
Той има функцията на коензим, като се намесва в много важни биохимични реакции в метаболизма на въглехидратите. Също така намалява усещането за болка (адювант при лечение на херпес зостер).
Витамин В1 участва в аксоналната проводимост и нервно-мускулното предаване.
Недостигът на витамин В1 причинява умора, загуба на апетит и телесно тегло и може да доведе до полиневрит, сърдечни и храносмилателни заболявания, обратими, чрез прилагането на витамин В1.
Прекомерното хранене с въглехидрати и алкохол причинява дефицит на витамин В, особено тиамин, а дефицитът на тиамин се проявява с периферен полиневрит, мускулна атрофия, оток и кардиомегалия, енцефалопатия. Витамин В1 практически не съдържа токсични явления (докладвани само чрез интравенозно инжектиране "тиаминов шок", вероятно от алергичен характер).
Увеличеният прием на въглехидрати, спортните занимания и стресът увеличават нуждата от витамин В1. В естественото си състояние се съдържа и в зърнени култури, мая, портокали, бели дробове и говежди черен дроб, печени картофи, грах, ръжено брашно. Има и лек диуретичен ефект.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Витамин В1 - тиамин
- Витамин В2 - рибофлавин
- Витамин B3 - PP или ниацин
- Витамин В4
- Витамин В5 - пантотенова киселина
- Витамин В6 - пиридоксин
- Витамин В7
- Витамин В8
- Витамин В9 - фолиева киселина
- Витамин В10
- Витамин В12 - цианокобаламин
- Витамин В15 - калциев пангамат
Витамин В2 - рибофлавин
Той има роля в редукцията на редокс клетки. Интересува се от целостта на кожата, фасетите (косата, ноктите), лигавиците, от остротата на зрението (намира се във фоточувствителни клетки в ретината). Всички действия, които претоварват тялото, както и физическото развитие, се нуждаят от допълнителен прием на витамин В2 (бременност, кърмене). Също така, витамин В2 има решаваща роля в процеса на фиксиране на желязото в хемоглобина, в синтеза на протеини, както и в катаболизма на липидите и въглехидратите.
Липсата на витамин В2 причинява нарушения в растежа и развитието и насърчава появата на дерматологични заболявания. Недостатъчният прием намалява биосинтезата на протеини. Нуждата от витамин В2 е по-голяма при спортисти и в стресови ситуации. Хранителни източници на витамин В2 са: витаминизиран хляб, мляко или млечни продукти, елда и овес, телешки черен дроб, свинско месо, яйца.
Витамин В3 - РР или ниацин
Той е основен витамин за тъканното дишане, като основен компонент на ензимите, участващи в метаболизма на въглехидратите, липидите и протеините и в биологичното окисление (редокс). Той е незаменим за нормалното функциониране на храносмилателната система, нервната система, поддържане целостта на кожата и лигавиците, както и нормалния синтез на хормони. Използва се за медицински цели.
Дефицитът причинява появата на пелагра (трите D: дерматит, деменция, диария). Витамин В3 също има ролята на предотвратяване на много дерматози. Има успокояващ ефект при мигрена, подобрява кръвообращението, понижава кръвното налягане и концентрацията на холестерол и триглицериди. Облекчава язвата и се бори с халена (неприятна миризма от устата).
Витамин В4
Той насърчава усвояването на желязото, участва в метаболизма на някои аминокиселини в биосинтеза на нуклеинови киселини, заедно с други витамини има роля в биосинтеза на хемоглобин и червени кръвни клетки и е много полезен при лечението на анемия.
Липсата на фолиева киселина е рисков фактор за някои вродени дефекти. Наскоро група лекари в Алабама съобщиха, че фолиевата киселина играе важна роля в профилактиката на рака на маточната шийка.
Витамин В5 - пантотенова киселина
В тялото пантотеновата киселина е включена в коензим А, който се намесва в метаболизма на въглехидратите, липидните съединения, протеините и генерирането на енергия, необходима за физиологичните процеси. Той има важна роля в развитието на много ензимни реакции. Важно е за осигуряване на трофичност на кожата и лигавиците.
Дефицитът причинява неврологични разстройства (парестезии на крайниците, миалгии, главоболие, умора, нарушения на съня) и храносмилателни разстройства (гадене, повръщане, метеоризъм). Той насърчава поддържането на нормалната структура и функция на кожата и стимулира положително растежа на косата и пигментацията. Той е незаменим за нормалното функциониране на надбъбречните жлези.
Витамин В6 - пиридоксин
Той се намесва в междинния метаболизъм и особено на нивото на нервната система. Той има много важна роля за правилното функциониране на нервната и имунната система; липсата му при деца причинява конвулсии, а при възрастни може да причини астения, нервност, безсъние, загуба на тегло, неврологични разстройства, глосит, депресия, анемия, раздразнителност, полиневрит.
Също така, липсата на витамин В6 също причинява себореен дерматит. Има генетични дефицити, характеризиращи се с нисък афинитет към метаболизираните форми на витамин В6, което прави приемът на витамин В6 с храната недостатъчен и причинява развитието на синдроми на дефицит на витамин: цистационурия (придружена от психични разстройства), хипохромна анемия, макроцитна с хиперсидеремия и хемосидероза, генерализирани припадъци при кърмачета.
10 важни витамини за здравето на мъжете
Ползите от витаминния комплекс В
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Има лекарства, които се прилагат дълго време, поради антагонизма на витамин В6, могат да причинят неврологични нарушения (изониазид, циклосерин, хидралазини, пенициламин). Пероралните хормонални контрацептиви също могат да причинят B6 хиповитаминоза, обикновено незначителна.
Необходим е за усвояването на магнезия и за вътрешния процес на производство на солна киселина, необходим за храносмилането и се намесва в метаболизма на аминокиселините. Самокондензиращият се цистеин образува цистин (аминокиселина).
Цистеинът се открива при хората в точно определено количество. Постоянното ниво на цистеин се поддържа чрез забавяне на растежа му над определен праг, произведен от витамин В6, фолиева киселина и витамин В12.
Хората, чиито нива на цистеин се повишават, имат тройно по-голям риск от инфаркт, отколкото тези, чиито нива са нормални. Витамин В6 има роля в чревната абсорбция на витамини от група В. Той също така забавя развитието на остеопорозата и е необходим, заедно с калция и витамин D3. Намаленият прием на витамин В6 причинява впечатляващо намаляване на лимфоцитите и някои интерлевкини.
Следователно витамин В6 е необходим за поддържане на оптимална функция на имунната система. Витамин В6, чрез активиране на някои ензими, има множество роли. Участва в метаболизма на аминокиселини, незаменими мастни киселини и желязо.
Той се съдържа в дрождите, черния дроб и месото. Той е абсолютно необходим за образуването на антитела и червени кръвни клетки (червени кръвни клетки). Тъй като играе важна роля в метаболизма на аминокиселините, необходимостта от употребата му е пряко свързана с количеството консумиран протеин. Повишеният прием на протеини и продължителните и интензивни физически усилия значително увеличават нуждата на организма от витамин В6.
Липсата на този витамин засяга структурата и нормалното функциониране на мускулната тъкан. Необходим е за фиксиране на витамин В12 и действа като естествен естествен диуретик. Витамин В6 може да се намери в следните естествени източници: риба, яйчен жълтък, несолени лешници, банани, авокадо, зърнени храни, пресни и сушени зеленчуци и плодове - спанак, зеле, ябълки, грозде.
Препоръчителната дневна доза е 50-100 mg (под наблюдение).
Приложение: препоръчителните дневни дози са между 0,6-1,6 g за деца и между 2-2,2 g за юноши и възрастни. Дозата е по-висока за бременни жени, бременни жени или тези, които използват контрацептиви. Когато се прилага в излишък, витамин В6 уврежда нервната система.
Витамин В7
Той е компонент на ензимите, които допринасят за метаболизма на протеини, въглехидрати и липиди. Той облекчава мускулната болка след умора и помага да се поддържа целостта на кожата. Предотвратява посивяване и косопад, като се използва с добри резултати за предотвратяване на алопеция (плешивост). Спортистите се нуждаят от големи количества от този витамин. Авидинът от сурово яйце забавя усвояването на този витамин.
Витамин В8
Ниската му концентрация в човешкото тяло причинява лющене на кожата, загуба на коса, намален хемоглобин, липса на апетит, умора, променена психика. Препоръчва се при дерматози и умора. На клетъчно ниво той упражнява коензимната функция в реакциите на карбоксилиране и транскарбоксилиране.
Витамин В8 също се синтезира в организма, но в недостатъчни количества.
Заедно с инозитол (и двете вещества са компоненти на лецитина) той насърчава свързването на свободните мастни киселини, предотвратява чернодробната стеатоза и предотвратява отлагането на холестерол върху артериалните стени. Допринася за елиминирането на токсични вещества и ненужни метаболити, натрупани в организма. Липсата на холин води до нарушаване на мозъчната дейност и намаляване на капацитета на паметта.
Витамин В9 - фолиева киселина
Той има роля в метаболизма на протеините, нуклеиновите киселини и в образуването на червени кръвни клетки. Недостигът води до анемия, нервни разстройства, раздразнителност, намалена памет.
Има антиалергичен ефект (десенсибилизиращ), положителен хемотаксичен ефект върху полиморфонуклеарните клетки (индуцира и стимулира повикването на левкоцити към мястото на лезията).
Стимулира имунната система (при изследвания), съдържа антилевкемичен принцип (при изследвания).
Основни витамини за здраво, енергично и умно бебе
Правилното хранене при чернодробни заболявания
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Витамин В9 насърчава растежа на косата и предотвратява атеросклерозата. Заедно с холина той участва в биосинтеза на фосфолипиди, основни компоненти на мембраната на нервните клетки. В резултат на това той е абсолютно необходим за предаването на нервния приток и следователно за мозъчната дейност. Има и подчертан успокояващ ефект.
Нормални стойности на фолиева киселина са: 2.3-17ng/ml в и 175-700ng/ml в червените кръвни клетки. Ако стойностите са по-ниски от 4ng/ml в плазмата, това означава, че пациентът страда от мегалобластна анемия, а ако стойностите са по-ниски от 175ng/ml, това означава, че пациентът страда от алкохолизъм.
Естествените хранителни източници на фолиева киселина са: бирена мая, телешки черен дроб, бяло и брюкселско зеле, цвекло, банани, цитрусови плодове и сокове, получени от тях.
Витамин В10
Допринася за метаболизма на желязото и образуването на червени кръвни клетки (червени кръвни клетки). Той насърчава синтеза на фолиева киселина и усвояването на пантотеновата киселина. Липсата на витамин В10 води до пожълтяване и екзема.
Витамин В12 - цианокобаламин
Той има важна роля в синтеза на протеини, в метаболизма на въглехидратите и мастните киселини, както и в образуването на червени кръвни клетки. Допринася за физическо развитие, повишен апетит и телесно тегло. Поради тези причини е полезен за профилактика и лечение на анемия. Намира се в черния дроб и чернодробните препарати. Витамин В12 също допринася за поддържането на нормалното функциониране на нервната система, подобрява раздразнителността и допринася за подобряване на способността за концентрация, запаметяване и поддържане на психическото равновесие.
Витамин В15 - калциев пангамат
Извлича се от микроби и оризови трици и от кайсиеви семена, както и от бирена мая. Пангамова киселина или витамин В15 има ролята активирайки окислителните метаболитни процеси на клетъчно ниво, има детоксикиращ ефект и възстановява клетъчното дишане.
Използва се при сърдечно-съдови заболявания, дерматологична, хематологична, алкохолна и спортна медицина. Възстановява нормалното кръвно налягане и облекчава астмата.
Също така се получават положителни ефекти при използването му в случай на чернодробна, липидна и белтъчна обмяна. Витаминът се използва и в областта на дерматологията (дерматит, уртикария, екзема и др.), В борбата с алкохолизма, наркоманиите (поради морфин, опиум и хашиш) и за реактивиране на окисляването и нарушен метаболизъм при атеросклероза.
За най-добри резултати витамин В15 често се комбинира с витамини А и Е.
Може да се прилага в излекуване от 20-40 дни и след 2-3 месеца излекуването се повтаря.