Витамин D за отслабване - имена, роли, необходими ежедневно

Името витамин D е дадено на клас съединения с антирахитично действие - в човешката диета се намират главно витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол).

Тялото набавя необходимия витамин D от диетата или чрез трансформиране на провитамини D от кожата под действието на слънчева светлина в активни форми. След потъмняване на кожата синтезът на витамин D спира.

След чревна абсорбция или кожен синтез, витамин D се съхранява в мастната тъкан, черния дроб и мускулите.

Витамин тип: мастноразтворим

Други имена за витамин D: калциферол, виостерол, ергостерол, витамин против рахит, "слънчев витамин"

Роли на витамин D:

Болести поради дефицит на витамин D:

рахит;
остеомалация, придружена от мускулна умора, нарушения на походката и хипокалциемична тетания;
старческа остеопороза;
тежък кариес.

Източници на витамин D:

рибено масло от черен дроб - 8 500 IU/100 g, сардини - 2 000 IU/100 g, херинга - 800-1 000 IU/100 g, сьомга, риба тон;
гъби - 150-300 ui/100g;
краве мляко - 70 IU/l литър през лятото и 10 IU/l през зимата и млечни производни (масло - 50-100 IU/100g през лятото и 10-30 IU/100g през зимата);
яйчен жълтък - 200-500 IU/100 g черен дроб - 50 IU/100 g.

Витамин D на врагове:

Ежедневно изискване за витамин D:

Нуждата от витамин D за възрастни обикновено се осигурява от излагане на слънце, като хранителната дажба се отделя на второ място (приблизително 20% от нуждите). При децата хранителният прием на витамин D има приоритетна роля.

младежи	възрастни жени	възрастни мъже	бременни/кърмещи жени
300-500 ui	120-200 ui	120-200 ui	500—800 ui

Токсичност и/или неблагоприятни ефекти от предозирането на витамин D:

Превишаването на доза от 2000 μl витамин D за по-дълъг период от време може да доведе до:

жажда;
подути очи, сърбеж;
гадене, повръщане, диария, нужда от често уриниране;
необичайни отлагания на калций в стените на кръвоносните съдове, черния дроб, белите дробове, бъбреците и стомаха.