Витамин D; Kronen Pharmacy Kiel

Синоними: Калциферол, калциферол

микрограма грама

Витамин D описва група мастноразтворими витамини, 80-90 процента от които се образуват в кожата под въздействието на UV лъчите. Останалите 10-20 процента тялото получава от храната. Черният дроб и бъбреците превръщат витамин D в калцитриол. Това насърчава метаболизма на калция и фосфатите. Освен това калцитриолът влияе върху имунната система, клетъчния цикъл и отделянето на инсулин от панкреаса. Мускулната сила също се подобрява с добра доставка на витамин D.

Малко храни съдържат значителни количества витамин D. Те включват преди всичко риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, херинга и скумрия. Сравнително малки количества витамин се съдържат в черния дроб, млечните продукти, гъбите и яйцата.

  • Херинга: 7.80-25.00 микрограма/100 грама
  • Сьомга: 16,00 микрограма/100 грама
  • Скумрия: 4,00 микрограма/100 грама
  • Пилешко яйце: 2,90 микрограма/100 грама
  • Гъби: 1,90 микрограма/100 грама
  • Сирене Гауда: 1,30 микрограма/100 грама

В допълнение, маргаринът, обогатен с витамин D, се предлага на пазара.

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва следните ориентировъчни стойности за дневния прием на витамин D при липса на собствено производство на витамин D в организма:

  • Възрастни, юноши и деца: 20 микрограма/ден
  • Бебета (0-12 месеца): 10 микрограма/ден

Само приемът на храна не е достатъчен, за да отговори на изискванията за витамин D. Само редовното излагане на слънце осигурява ежедневните нужди. DGE препоръчва да се излагате на слънце средно от 5 до 25 минути с голо лице, ръце и по-големи части от ръцете и краката, в зависимост от типа кожа и времето на годината, между обяд и 15:00. Сутрин от 10 до 12 ч. И следобед от 15 до 18 ч. Продължителността на излагането на слънчева светлина може да се удвои. Добрата новина: Не е задължително да се случва всеки ден, защото тялото може да съхранява витамин D, образуван през лятото за зимните месеци.

Симптоми на дефицит

Недостигът на витамин D нарушава минерализацията на костите, т.е.включването на калций и фосфат в костната система. Това заплашва омекотяването на костите, което при децата се нарича рахит, а при възрастните остеомалация. Остеопорозата (прекомерна загуба на кост) и кариесът също са възможни последици от дефицита на витамин D.

  • Рисковата група за хронично недохранване са предимно възрастни хора, тъй като производството на собствен витамин D в тялото им намалява с възрастта, както и желанието за редовно слънчеви бани.
  • Недостигът често се развива при хронични дивани - хора, които рядко са на открито.
  • Муковисцидозата и хроничните заболявания на храносмилателния тракт като болестта на Crohn или цьолиакия благоприятстват дефицита на витамин D, тъй като инхибират абсорбцията на витамина в червата.
  • Хроничните чернодробни и бъбречни заболявания също насърчават недостига.

Витамин D като хранителна добавка

Хранителните добавки, съдържащи витамин D, са подходящи за всички хора, които показват признаци на дефицит на витамин D. Вашият лекар или фармацевт ще Ви посъветва относно дозировката и продължителността на употреба.

Германското общество за детска и юношеска медицина също препоръчва да се дават на кърмачета от първата седмица на живота до края на първата година от живота една таблетка витамин D дневно за предотвратяване на рахит. Приемът на таблетки трябва да продължи през зимните месеци през втората година от живота.

Прекомерно предлагане

Ако има прекомерно количество витамин D, съществува риск от камъни в бъбреците, гадене, повръщане, депресия или главоболие.
Прекомерното предлагане на витамин D се случва само при дългосрочен прием на високи дози препарати с витамин D.