Витамин D и кето-адаптация DIETE CETOGENE, фитнес и суперсили SUPER KETO
нов лист и слънчев лъч
Знам какво си казвате: „А, не. ОЩЕ няма да добави нещо, което би могло да блокира кето-адаптацията! ”. Ами ако децата ми АКО.
Витамин D е супер мега GIGA важен, защото е повече от витамин. Той е и предшественик на много хормони в организма, така че когато започнете да ви липсва витамин D, трудно правите и регулирате тези хормони и това започва да е бъркотия.
ВИТАМИН D, КАК РАБОТИ ?
Добрият витамин D е мастноразтворим витамин, който се съхранява в черния дроб и мастната тъкан. По-голямата част от нашия витамин D не се консумира с храна, а СИНТЕИЗИРАН от нашето тяло в контакт със слънцето върху кожата.
Благодарение на меланин. Меланинът е вещество, което влияе върху цвета на кожата: колкото повече меланин, толкова по-тъмна е кожата. А количеството меланин влияе върху способността да произвеждат витамин D: колкото по-ясна е кожата, толкова повече витамин D може да се произведе.
По принцип, колкото повече сме изложени на слънце, толкова повече меланин отделяме върху кожата. (Така че светлата кожа ще се нуждае от по-малко излагане, за да освободи същото количество меланин. Тъмната кожа ще се нуждае от по-продължително излагане.
Холестеролът в кожата ни превръща превитамин D в използваем витамин D3 (известен още като провитамин D), така че той се разпределя в тялото ни.
А витамин D е предшественик на стероидния хормон. Той влияе върху костите, кръвното налягане, имунитета, настроението, мозъчната функция и много други механизми за оцеляване.
НЕДОСТАТЪЧНОСТ НА ВИТАМИН D
Недостигът на витамин D се случва много бързо, защото, повечето от нас живеят вътре. И ние с вас, приятели, живеем в Европа. И дори ако Франция все още не е същата като Дания, Финландия или Исландия, въпреки всичко, това не е най-доброто място за оптимална експозиция.
Накратко: повечето от нас не прекарват достатъчно време на открито под пряка слънчева светлина и затова повечето от нас са с дефицит на витамин D.
Нека ви разкажа една малка история например: миналата година напуснах голфа (правех го редовно от 4-5 години) и започнах да тренирам с тежести.
В много отношения тази промяна е полезна за мен, тъй като много предпочитам тренировки с тежести, НО когато става въпрос за излагане на слънце, мога да различа.
Очевидно не го осъзнах веднага, но след една година и с малко търсене на душа разбрах, че това е източник на проблеми. Ясно преди, през лятото бях там поне 1 час на ден, а през зимата 1-2 часа два пъти седмично минимум. Сега през зимата почти НЯМАМ възможност да изляза навън (и освен това не искам особено да ми е студено).
Така че тази година не само, както обикновено, нямах ГОЛЯМ магазин за витамин D през лятото, но и не получих по-голямата част от него през ноември и декември.
Резултат: по-лошо настроение, по-слабо регулиран циркаден ритъм и др. Да да. и… скрито покачване на нивата на кръвната захар, едновременно с отслабен имунитет!
Наистина не бива да пренебрегвате въздействието, което може да окаже дефицитът на витамин D и аз платих висока цена за това.!