Витамин B за загуба на мазнини и нервна чудо жена
Страхотното витаминно ръководство
Значение на витамин В.
Правейки витамин В-комплекс осем витамина са групирани заедно. Тези Витамини от група В са предшественици на коензими и по този начин от съществено значение за метаболизма , в Отслабване и за силни дразни. С изключение витамин В12 Всички витамини от група В се съдържат както в животински, така и в растителни храни.
Отделните витамини от група В
Витамин В1 (тиамин) е разтворим във вода и в Генериране на енергия от въглехидрати и от жизненоважно значение за нашата нервна система. Трябва да присъства достатъчно витамин В1 за синтеза на пратените вещества ацетилхолин (важен за добра памет) и серотонин (важен за вътрешния мир).
Симптоми на дефицит на витамин В1
Нуждата от витамин В1 може да се увеличи чрез стрес и състезателен спорт. Но витамин В1 също е все по-необходим за разграждането на алкохола.
Ако има дефект в витамин В1 стоп, могат да възникнат неврологични разстройства, сърдечна недостатъчност, загуба на мускули и при алкохолици - нарушения на паметта.
Препоръчителен прием
Добре е да се знае
Чесънът подобрява усвояването на витамин В1, докато танините от кафе или чай го намаляват.
Витамин В2 или рибофлавин е известен като „витамин на растежа“ и играе централна роля в метаболизма. Ако наистина не отслабнете въпреки строгата диета, това може да се дължи на дефицит на витамин В2 (рибофлавин). Това води до факта, че производството на енергия не работи правилно и мастните натрупвания не могат да бъдат изгорени. Липсва и издръжливост в спорта.
B2 също е много чувствителен към светлина: 85 процента от активната съставка се разгражда от светлината само за два часа! Затова например не купувайте мляко в стъклени бутилки със светъл цвят, а в тетра опаковка.
Симптоми на дефицит на витамин В2
При нормална диета обикновено няма симптоми на дефицит. Ако е налице дефицит, той се проявява главно чрез пукнатини в кожата, екзантема и свръхчувствителност към светлина. Повишените пристъпи на мигрена също могат да бъдат признак за дефицит.
Препоръчителен прием
1,2-1,6 mg на ден.
Нуждата от мигрена е малко по-голяма.
Витамин В6 или пиридоксин също участва в метаболизма и загубата на мазнини. Той също така осигурява бързо възстановяване. Успокоява нервите и участва в отделянето на хормони на щастието.
Топлочувствителният витамин В може да бъде унищожен с до 70 процента по време на пържене и готвене. Паренето минимизира загубите.
Симптоми на дефицит на витамин В6
При нормална диета не може да има симптоми на дефицит. Ако има дефицит, типични са симптоми като обриви по лицето и скалпа, възпаление на устните и устата, изтръпване и болка в ръцете и краката и объркване са типични.
Препоръчителен прием
1,2-1,6 mg на ден.
Хората, които са в стрес и работят много, трябва да консумират повече витамин В6.
Витамин В12
Витамин В12 (кобаламин) е от съществено значение за образуването на кръв, клетъчното делене и нервната система.
Симптоми на дефицит на витамин В12
Тъй като витамин В12 се намира само в храни от животински произход, веганите бързо се сблъскват с дефицит. Ако ядете малко или никаква животинска храна, измервайте нивото на витамин В12 от време на време, за да сте на сигурно място.
Нивото на витамин В12 също трябва да се измерва редовно при възрастни хора, тъй като дефицитът може да се отрази и на сенилна деменция.