Високопротеинова диета за отслабване и подобряване на здравето - LeTranfo
Протеините са изключително важни за доброто здраве. Това е хранително вещество, което трябва да се консумира всеки ден, за да ...
Протеините са изключително важни за доброто здраве.
Това е хранително вещество, което трябва да се консумира всеки ден, за да отговори на нуждите на тялото ви.
Диетичният референтен прием (DRI) за протеини е 0,36 грама на килограм телесно тегло или 0,8 грама на килограм.
Има обаче много доказателства в подкрепа на по-високия прием на протеини за отслабване и други ползи за здравето.
Какво е протеин и защо е важен?
Протеинът е един от трите макроелемента, заедно с въглехидратите и мазнините.
В тялото ви изпълнява следните роли:
- Ремонт и поддръжка: Протеинът е основният компонент на вашите мускули, кости, кожа и коса. Тези тъкани са трайно възстановени и заменени с нови протеини.
- Хормони: Химичните пратеници на пратеници позволяват на клетките и органите в тялото ви да комуникират помежду си.
- Ензими: Повечето ензими са протеини и хилядите химични реакции, протичащи в тялото ви, се задвижват от тях.
- Транспорт и съхранение: Някои протеини помагат да се доставят важни молекули там, където са необходими. Например, протеиновият хемоглобин пренася кислород до клетките в тялото ви.
Протеините се състоят от по-малки единици, наречени аминокиселини.
От 22-те аминокиселини 9 се считат за „основни“, което означава, че трябва да се консумират в храни с високо съдържание на протеини, защото тялото ви не може да ги произведе.