Висококалорични веган храни - стъпка към здравето
Веган ли сте и искате да напълнеете? Открийте най-добрите висококалорични веган храни, които ще ви помогнат да изградите мускулна маса и да наддадете на тегло !
Веган диетата е ефективна за отслабване. Можете обаче да поддържате идеалното си тегло и дори да качите няколко килограма, ако сте особено внимателни с комбинацията от храни. Нека да видим подробно кои са висококалоричните веган храни, които не можете да пропуснете в диетата си.
Висококалорични веган храни
За напълняване е от съществено значение да се консумират висококалорични веган храни. Това ще ви даде повече енергия и може да превърне хранителните вещества в мускулна маса.
1. Растителни масла
Растителните масла са идеалният вариант за добавяне на калории към вашата храна. Освен това те осигуряват витамин Е и ненаситени мастни киселини. Нека да разгледаме калорийния състав на основните масла:
- Маслина: 899 калории на всеки 100 мл
- Рапица: 884 калории на всеки 100 мл
- Кокосово масло: 899 калории на всеки 100 мл
- Слънчоглед: 899 калории на всеки 100 мл
Добрата новина е, че можете да ги ядете по всяко от 4-те хранения на ден. Как? 'Или' Какво? Например, добавяне на струйка растително масло към препечен авокадо, подправяне на салатата, приготвяне на домашен хляб или тестени изделия с олио и зеленчуци. Можете дори да ги добавяте към плодовите си смутита или зеленчукови сокове !
2. Висококалорични веган храни: сушени плодове
Сред най-добрите висококалорични веган храни намираме сушени плодове. Те са отлични за засищане на глада между храненията като здравословна закуска. Можете също така да ги въведете във вашите салати, супи, смесени ястия или да ги включите във вашето кисело мляко !
Ядки
Консумацията на орехи е силно препоръчителна, тъй като те са източник на омега-3 мастни киселини, фолиева киселина, витамини от група В, фибри и протеини.
Освен това трябва да се спомене, че техните протеини имат дефицит на метионин, незаменима аминокиселина. Затова е препоръчително да ги комбинирате със зърнени храни. Например със зърнен хляб, за да се получи протеин, подобен на този на животните. От друга страна, те осигуряват желязо, калий, селен, магнезий, фосфор и цинк.