Висококалорични тренировки - ниски или мазнини
Знаем, че времето ви е ценно и искате да получите видими резултати във възможно най-кратки срокове. Ето защо, за да отслабнете ефективно, освен диета, помислете и за най-сериозния начин да спортувате. Вярно е, че по отношение на отслабването приносът на диетата има тегло 75%, а този на физическите упражнения - само 25%. Въпреки това ролята на физическата активност изобщо не трябва да се пренебрегва. Освен факта, че ще ви помогне да увеличите калоричния си дефицит, като по този начин ще ускорите процеса на отслабване, той ще защити и укрепи мускулната ви маса. С други думи, това ще доведе до промяна в състава на тялото. Това обаче е основният фактор, който трябва да вземем предвид, ако се стремим да отслабнем здравословно и да намалим риска от продължително заболяване.
Безопасни опции
Изследователи, които стриктно са изследвали количеството енергия, което хората консумират по време на различни видове физическа активност, са установили, че повечето калории изгарят упражнения, които включват както долни, така и горни мускулни групи. По-долу представяме списък с най-добрите видове тренировки в това отношение, като се споменава, че броят на споменатите калории се изчислява. Действителното количество изгорена енергия зависи от интензивността на упражнението, продължителността му, но също така и от теглото и височината на всеки от нас. Като цяло, колкото по-високо е телесното ви тегло, толкова повече калории изгаряте.
| Тренировки/телесно тегло | 55 кг | 70 кг | 85 кг |
| Поло | 566 калории/час | 703 калории/час | 839 калории/час |
| Колоездене | 480 калории/час | 596 калории/час | 710 калории/час |
| Калистенически упражнения | 480 калории/час | 596 калории/час | 710 калории/час |
| Обучение от тип верига | 480 калории/час | 596 калории/час | 710 калории/час |
| Въже за скачане | 453 калории/час | 562 калории/час | 671 калории/час |
| Педалиране на стационарен велосипед | 420 калории/час | 520 калории/час | 622 калории/час |
| гребане | 420 калории/час | 520 калории/час | 622 калории/час |
| Аеробни танци | 396 калории/час | 492 калории/час | 587 калории/час |
| Плуване, свободен стил | 396 калории/час | 492 калории/час | 587 калории/час |
| Джогинг | 396 калории/час | 492 калории/час | 587 калории/час |
| пътешественик | 340 калории/час | 421 калории/час | 503 калории/час |
Голямо предимство на спорта е, че след тренировка метаболизмът остава повишен с около 25% за още три часа след края на тренировката, тъй като тялото продължава да изгаря липидите, за да възстанови запасите от гликоген.
Бързи алтернативи
Можете да проследявате целите си и да изгаряте много калории, дори когато нямате много време за упражнения. Ключът е да се съсредоточите върху тренировки с висока интензивност, които увеличават сърдечната честота. HIIT, съкратено от „Обучение с интервал с висока интензивност“, е един от най-популярните начини за максимално изгаряне. Това включва кратки изблици на движение при повече от 70% от вашия аеробен капацитет. Известна версия на HIIT включва редуващи се 30-секундни интервали на интензивно движение, последвано от минута почивка. Например, за 30 минути HIIT, в които бягате на място с повдигнати колене до гърдите, можете да изгорите между 240 и 355 калории. Изгаряте толкова калории, ако изберете интервали, в които спринтирате, изпълнявате Jumping Jacks или ако бягате на място, удряйки гърба си с петите.
Най-добрата тренировка за изгаряне на калории за вас е тази, която можете да правите и поддържате дълго време. Можете да намерите сложни форми на упражнения, които увеличават изгарянето на калории в минута, но ако не ги правите редовно, те няма да ви помогнат много.