Висококалорични храни, които са полезни за вас

храни

Не само нискокалоричните храни са полезни за вас. Освен това, да се храните здравословно, не означава непременно да ядете ултра леко. Вашето тяло също получава хранителните си вещества от по-плътни храни. Защото понякога този, който казва, че има много калории, казва и богат на добри хранителни вещества, за които тялото ви жадува. Ето 7 калорични бомби, които са полезни за вашето здраве (и вашите вкусови рецептори).

  • 1. Зехтин
  • 2. Лешници и други ядки и семена
  • 3. Адвокатът
  • 4. Шоколад
  • 5. Сушени плодове
  • 6. Бананът
  • 7. Червено вино

1. Зехтин

Съдържание на калории: около 900 калории на 100 мл, или 90 калории в супена лъжица.
Добродетели: Отличен антиоксидант, зехтинът осигурява хранителни вещества, които тялото не знае как да произвежда, включително известната омега-3, която често ни липсва. В идеалния случай трябва да погълнем 1 трета от омега-3 за 2 трети от омега-6. Като цяло обаче сме по-скоро в съотношения 1/30. Зехтинът, който не съдържа омега-6, позволява да се коригира това съотношение.
Правилната доза: 2 до 3 супени лъжици на ден, в салатите, зеленчуците или месото.

2. Лешници и други ядки и семена

Съдържание на калории: 660 калории на 100 г за лешници, приблизително същото за сусам, малко по-малко за бадеми и малко повече за ядки макадамия.
Добродетели: Тези семена са пълни със здравословни за сърцето мастни киселини и фибри. Очевидно е по-добре да ги избирате био и сухи печени и без сол.
Правилната доза: Приемът на калории се увеличава бързо, но ядките и семената правят страхотни закуски. С малка шепа ще намерите енергия без твърде много калории.

3. Адвокатът

Съдържание на калории: 425 калории на 100 грама (или малко авокадо)
Добродетели: Със сигурност този плод е мазен, но какъв мазнина! Това са незаменими мастни киселини, тези известни липиди, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно и които защитават сърдечно-съдовата система. Но това не е всичко, авокадото също е богато на фибри, полезни за транзит и регулиране на апетита, и витамин Е, мощен антиоксидант.