Високо кръвно налягане - ръководство ALIUD PHARMA
Преминете към диета, щадяща кръвното налягане
Високото кръвно налягане може да бъде повлияно от хранителните навици. Диета, подходяща за кръвно налягане, е с ниско съдържание на сол, ниско съдържание на калории и високо съдържание на холестерол.
Ниско съдържание на сол, тъй като трапезната сол (натриев хлорид) свързва водата в съдовете и по този начин може да повиши кръвното налягане. Трябват ни само около 1 до 3 g сол на ден - но обикновено консумираме 10 до 15 g. Много храни също съдържат много сол за по-добър срок на годност: напр. Б. консерви, колбаси или замразени храни. Има дори видове минерална вода, които съдържат над 80 mg натрий на литър. Обърнете голямо внимание на съдържанието.
Холестерол осведомен, тъй като повишените липиди в кръвта също представляват риск. Тъй като те могат да насърчат съдовата калцификация. Следователно трябва да избягвате наситени мастни киселини и холестерол от масло, свинска мас и мазни месни продукти. Ето защо е по-добре да ядете ненаситени мастни киселини, напр. Б. от ядки, риба, зародиш или зехтин.
Нискокалорични, защото наднорменото тегло е важен рисков фактор за високо кръвно налягане. Постарайте се да достигнете или поддържате нормалното си тегло. Според класификацията на СЗО за затлъстяване хората с нормално тегло са между 18,5 kg/m2 и 24,99 kg/m2. От 25 кг/м2 се говори за наднормено тегло. Вашият семеен лекар с удоволствие ще ви посъветва относно оптималното ви тегло.
ИТМ = телесна маса в килограми: (височина в метри) 2
Преминаването към диета, която поддържа лечение на високо кръвно налягане, не е толкова трудно.
Просто следвайте тези основни правила:
- Яжте много зеленчуци, плодове, сурови зеленчуци и пълнозърнести храни. По този начин активирате метаболизма си и ни предоставяте възможно най-доброто снабдяване с минерали и витамини.
- Обърнете внимание на прясно приготвената храна. Избягвайте консервирана и удобна храна.
- Използвайте възможно най-малко сол.
- Пийте възможно най-малко алкохол.
- Яжте възможно най-малко сладкиши.
Не намалявайте бързо наднорменото тегло, приблизително 300 g на седмица са достатъчни. Светкавичните диети са безполезни.
Съдържание на сол, холестерол и калории в някои храни
на 100 грама