Високи въглехидрати Di; t като Di; т с високо съдържание на въглехидрати
Диетата с високо съдържание на въглехидрати е алтернатива на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Твърди се, че тази форма на диета има по-дълготраен ефект върху загубата на тегло, отколкото другите форми на диетични промени.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Какви са целите на диетата с високо съдържание на въглехидрати?
- Поддържайте нивата на кръвната захар постоянни
- дълготрайна загуба на тегло, избягване на "йо-йо ефект"
- осигуряват достатъчно енергия за изграждане на мускули
- Намаляване на мазнините и разграждане на съхраняваните мазнини
Как работи диетата с високо съдържание на въглехидрати?
С тази диета хората консумират повече въглехидрати, като същевременно намаляват храни с протеини и мазнини. Те са изключително вегански. Тези храни съдържат много нишесте и имат дълготраен ефект на ситост. Можете да консумирате мазнини само под формата на омега-6 и омега-3 мастни киселини.
Предимството на тези обикновено веган храни е, че те също могат да се консумират в големи количества. Засегнатите не трябва да правят никакви компромиси по отношение на количеството и им е позволено да ядат колкото искат.
Диетични храни с високо съдържание на въглехидрати
Тези храни са напр. разрешено при диета с високо съдържание на въглехидрати:
- Картофи
- Сладки картофи
- Царевица
- ориз
- бобови растения
- ечемик
- овес
- просо
- зеленчуци
- плодове
Тези храни трябва да се избягват:
- Мляко и млечни продукти
- риба
- Яйца
- растителни масла
- животински мазнини
Какви са предимствата и недостатъците на диетата с високо съдържание на въглехидрати?
| Високите въглехидрати не означават, че няма да се наситите. Разрешените храни могат да се консумират във всяко количество. Правилата са ясно определени. Понякога веганската и здравословна храна водят до подобряване на качеството на живот. | Високите въглехидрати се свързват с въздържанието. Тази промяна може да представлява проблем, особено за месоядците. Тази диета също затруднява храненето в движение. Следователно е необходимо да готвите предимно прясно и у дома. Тази диета не дава бързи резултати, а само след определен период от време. |
Рецепти с високо съдържание на въглехидрати
- Мюсли със смути
- варен кафяв ориз
- Гювеч с моркови с юфка с грах
- доматен хляб
- Салата от ягоди и пъпеши
- Картофи в солена кора
- Опаковки от домати
- Мисо супа
- Пилешки хапки
Диета и упражнения с високо съдържание на въглехидрати
Хората, които искат да изградят мускули с тази диета, в никакъв случай не трябва да се отказват от упражненията. Докато тази диета подпомага загубата на мазнини, се изисква допълнително обучение, за да се поддържа тялото в добра форма. На свой ред обучаемите не трябва да консумират допълнителни протеиносъдържащи енергийни барове или напитки.
източник
McDougall, John/McDougall, Mary: Диетата с високо съдържание на въглехидрати: Отслабнете с правилните въглехидрати. >>