Високи повторения във фазата на определяне на диета Code-FitnessCode-Fitness
Какво все пак е определението?
Да бъдеш дефиниран означава състояние с много малко телесни мазнини, изразена васкуларност и ясно видими мускули. Ако искате да постигнете това, има само един начин, мазнините ви трябва да отидат, мускулите ви да останат. Вашето обучение в диета трябва да бъде насочено към тази цел, а именно максимално поддържане на мускулите.
Малко тегло, много мускули? Неправилно!
Тогава стигаме до първия проблем с чисто обучение с помпа с високи повторения. Ако преминете от нормален план за групиране към план за леко тегло, мускулите ви нямат стимул за поддържане.
С по-малко тегло върху щангата, мускулите ви вече не са механично напрегнати толкова, колкото преди, липсва ви стимул за поддържане. В комплекти с по-малко от 80-85% от максималното ви тегло не всички мускулни влакна са адресирани директно, така че с леко тегло става по-трудно да се натоварят достатъчно всички влакна.
Следващото нещо, което говори срещу прекалените упражнения с ниско тегло и голям обем, е умората. В зависимост от това колко висок е калорийният ви дефицит в диетата, ще ви бъде трудно да продължите предишното си обучение.
В някои случаи може дори да има много смисъл да се намали обема в диетата, за да може да се поддържа интензивността. На обикновен английски това означава, че не е нужно да сваляте никаква тежест от багажника.
Но откъде дойде идеята, че този тип обучение е необходимо?
Мисълта при диета повече вместо по-малко създаването датира от края на 70-те и началото на 80-те. По това време допинг наркотиците станаха много модерни. С тези средства по-големият обем в диетата е напълно осъществим, но не е добра идея за естествен спортист.
Как иначе трябва да спортувам в диета?
Ако приемем нормален спортист, през първите няколко седмици не трябва да се променя нищо в силовите ви тренировки в сравнение с тренировките преди диетата. Опитайте се да поддържате тежестите на тренировките и числата на повторения нагоре. Ако диетата продължава за дълъг период от време, трябва да започнете да намалявате обема си, в случай че се сринете при последния си набор. Поддържането на нивата на сила трябва да бъде основен приоритет, така че няма значение дали ще намалите тренировъчните си комплекти, но ще запазите тежестта.
Ако искате да се подложите на абсолютно краш диета, тоест да ядете само необходимото количество мазнини и протеини, тогава тези препоръки не се прилагат. Намаляване на обема със сигурност ще е необходимо тук от самото начало.
Ами кардиото в диетата?
С кардио единиците можете да увеличите консумацията на калории и по този начин да намалите процента на телесните мазнини. Трябва да решите какъв тип кардио искате да правите въз основа на броя единици, които искате. Кардио с висока интензивност, като например спринтер интервали няколко пъти седмично, ще изяде голяма част от регенеративния ви капацитет при диета. Ако искате да правите повече от 2 кардио единици седмично, трябва да се ограничите до кардио тренировки с постоянно ниска интензивност.
Имате ли въпроси или предложения? След това ги напишете тук в коментарите или в нашия Група за поддръжка на Facebook. Така че можем да ви помогнем бързо с вашите въпроси.