Височина и отслабване Улица за отслабване
Диети: Преброяване на калории за начинаещи Как да започнем?
Калкулатор за дневни калории
Първата стъпка в преброяването на калории е да определите метаболизма си. Сигурно сте срещали тази концепция при нас, защото тя е ключът към съставянето на правилната диета.
Тази стойност показва колко калории се нуждае от тялото ви за минимум един ден, само за да остане жив и всичките ви органи да функционират добре в покой. Между другото, калории е дума, която често се използва във фитнес и хранителната индустрия, но малцина знаят какво всъщност означава. Всъщност, единица енергия: 1 калория може да повиши температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий.
Така че метаболизмът е стойността, под която височината и отслабването са строго забранени, ако искате да сте здрави. Ако нямате измервателен уред, който изчислява тази стойност вместо вас, можете лесно да го направите с формулата на Харис-Бенедикт. Колкото по-мускулести, толкова по-висок е метаболизмът ви, тъй като са необходими мускулите, за да поддържат повече енергия в тялото си.
Ето защо е препоръчително да правите тренировки с тежести. Така че, ако сте доволни от настоящата си форма, броенето на калории приключи. Ако обаче имате конкретни цели, все още има някои изчисления.
Диетични интереси: преброяване на калории за начинаещи
Ако искате да отслабнете, трябва да се храните грубо - калории по-малко от количеството енергия, което използвате през деня и разбира се височината и загубата на тегло ще спаднат под стойността, необходима за метаболизма ви. Може да искате първо да започнете с малък минус, а когато загубата на тегло стагнира, пак можете да го стегнете малко.