Вирабхадрасана - поза на воина
Съдържание
Вирабхадра - името на могъщ митичен воин
Класификация Редактиране
Асиметрична извита стойка с баланс.
Удължаване, леко завъртане
Разреждане и завъртане на лопатките навън, флексия, отвличане и въртене навън в раменната става, леко огъване в лакътната става, супинация на предмишницата
Наклон на таза напред, флексия на коляното, дорсифлексия на стъпалото
Накланяне на таза назад, удължаване и аддукция в тазобедрената става, удължаване в колянната става, гръбначно огъване на стъпалото, супинация на задното стъпало, пронация на предния крак
Удължаване на гръбначния стълб: мускули, които разширяват гръбначния стълб
вътрешен наклонен мускул на корема (от предния крак), външен наклонен мускул на корема (отстрани на задния крак)
Противодействие на хиперекстензия в лумбалния отдел на гръбначния стълб: psoas minor мускул, коремен мускул
Прав мускул на главата, дълъг мускул
шия, скален мускул
Развъждане и завъртане на лопатките навън:
serratus anterior
Супинация на предмишницата: опора за супинатор
Стабилизиране и отвличане в раменната става: ротационен маншет, бицепс (дълга глава), делтоиден мускул (среден лъч)
Анти-отвличане на коленете: фини мускули, адукторни дълги и къси мускули
Поддържане на полусгънато положение на тазобедрените и коленните стави, гръбното сгъване на стъпалото: мускул на глутеус максимус, мускулна група отзад на бедрото, широки мускули на бедрото, мускул на подметката, мускули на стъпалото и подбедрицата
Поддържане на позицията на таза (колкото по-тясна е настройката на краката, толкова по-активно мускулите работят): gluteus medius и minimus, piriformis мускула, горната и долната двойна мускулатура
Разширение в тазобедрената става: задна мускулна група на бедрото, gluteus medius (заден сноп), adductor maximus, gluteus maximus