Virabhadrasana - поза на воина и нейните видове, живот във фитнес стил
Поза на войн (вирабхадрасана, вирабхадра - името на могъщ митичен воин) - това име обединява няколко асани, свързани с асиметрични стойки от основна до средна трудност.
Война Поза I (Virabhadrasana I) - основна асиметрична извита стойка. Препоръчва се за всички, особено за тези, които водят заседнал начин на живот.
От изправено положение правим широка крачка напред, сгъвайки предния "ходещ" крак в коляното, а гърба оставяме изправен и поставяме петата на пода, като обръщаме крака от вас (вижте снимката). Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги разтворете в страни, отваряйки сандъка. Ако е възможно, ние се опитваме да седнем възможно най-ниско, тоест да направим крачка, доколкото е възможно. Ние огъваме гърба, гледаме нагоре и усещаме как мускулите на краката, седалището, гърба и корема са включени в работата.
В това положение е важно да се гарантира, че тазът е насочен право напред, следователно, облегнат на изправен крак, обърнете таза навътре. Правилното положение на таза и гръбначния стълб, както и работата на краката, за да се балансира положението на тялото като цяло и на таза в частност, са ключовите точки на тази асана.
На начинаещите може да се препоръча да направят крачка по-къса в надлъжна посока, но по-широка в напречна посока, което ще опрости работата на асаната и ще облекчи ненужното напрежение в лумбалната област и таза.
Всички военни пози се характеризират с определени затруднения с дишането. Поддържането на правилното изправено положение на таза, позицията на ръцете и краката, както и равновесието като цяло, изисква повишена работа на коремните мускули, което затруднява спускането на диафрагмата. Така че не трябва да дишате дълбоко, а плавно. Опитайте се да напрягате мускулите на врата и гърдите възможно най-малко.
Съвместни стави и мускули:
Огромен брой стави и мускули участват във военната поза. Това са мускулите на гърба и шията, краката (задната и предната част на бедрото, прасеца и други), гръдните мускули, коремните мускули и дори ръцете.
