Виняса йога

Виняса Йога неразделно свързва дишането и движението. Това поставя йогите в състояние на поток. mylife.de говори с учителката по йога Джулия Хофгартнер за вида йога, който също може да увеличи смелостта и самочувствието.

Какво е Виняса йога?

Виняса е санскритски термин и се състои от двете думи "vi" (по определен начин) и "nyasa" (да се сложи, сложи, положи). Тази йога посока е свързана с изпълнението на асаните (йога позиции) по определен начин или обединяването им. Виняса йога създава постоянен поток, в който дишането и движението са неразривно свързани.

Асаните във Виняса Йога предизвикват йогите физически и психически. Те също така засилват концентрацията и вниманието. Следователно Виняса Йога може да се опише и като медитация в движение: Докато йогите се движат от една асана към следващата, те са тук и сега и пристигат на вътрешния остров.

Интервю с учителката по йога и блогър Джулия Хофгартнер

Джулия Хофгартнер изучава право и след няколко години в професионалния си живот решава да замени юридическите текстове с йога постелка. Сега тя работи като учителка по йога във Виена. Тя също така провежда йога ритрийтове по целия свят. Основният й фокус е Виняса йога, за която тя също е написала книга. В своя йога блог „Йога и Жулиета“ Джулия Хофгартнер дава съвети по различни теми и доклади за своя опит.

Как стигнахте до йога?

Преди няколко години търсех баланс в стресиращия си живот като адвокат. Още в първите си уроци по йога преживях невероятно интензивни моменти и бързо разбрах, че искам повече от тях. Колкото по-дълго практикувах йога, толкова повече се развиваше - физически, но и психически. Първоначално бях в часовете по йога в Bikram. С този тип гореща йога йогите се потят, докато правят упражнения в стая с температури до 40 градуса. Попаднах случайно в студио на Виняса - и толкова се забавлявах там, че останах с него и до днес.

Какво е специално за него за вас?

Много харесвам състоянието на потока, което се получава чрез синхронизирането на дишането и движението. За мен също е добре, че има връзка между тялото, ума и душата. Чрез упражненията се научих отново да слушам повече стомаха и сърцето си. Виняса йога също може да бъде много подобна на танц.

Как изглежда един типичен час по йога Vinyasa?

Няма типичен час, който винаги да изтече по един и същи начин. Вместо това има много гъвкавост. Редът на асаните не е обвързан с конкретна система, а е предмет на свободното творчество на учителя. Часовете често получават конкретно мото.

Какво може да бъде такава тема?

Това е съвсем различно. Понякога идва от философията на йога и третира фундаментални неща като осемте връзки на йога пътя. Или става въпрос за определена чакра, т.е.енергиен център в тялото, който може да бъде блокиран и по този начин да наруши потока на енергия в тялото. Друга предметна област се върти около областите на тялото и подходящи упражнения като отварачка за тазобедрената става. Клас йога по виняса понякога има и специален поток на фокус, който бавно работи към кулминация - например, ако няколко завоя назад водят до пълен мотор в края. Отделните пози са свързани помежду си с така наречената Виняса. Това е последователност от упражнения, състояща се от упражнения планк, чатуранга, завой назад (куче нагоре или кобра) и куче надолу. Тази комбинация го кара да тече.

Фантастично прекъсване на йога ритрийт

Стресът на работното място, любовта или вкоренените съчетания: Има моменти, когато решаваме да променим нещо основно в живота си. В забързаното ни ежедневие повечето от нас копнеят най-накрая да се забавят и да имат повече време за себе си. Ние също мечтаем за по-осъзнат начин на живот в хармония с природата. Има добър начин да се откъснете от старите навици и да осъществите собствените си мечти и желания: да посетите йога ритрийт. Този вид таймаут е нещо специално. Там посетителите могат да опознаят новото поведение и методи, които са полезни за дългосрочно благополучие.

Когато присъствате на ритрийт, основният акцент е върху практикуването на йога. Ежедневните йога единици и медитации, далеч от ежедневния стрес, внасят яснота в мислите и водят до по-осъзнат начин на живот. Много отстъпления предлагат и здравословни и балансирани ястия. По този начин участниците могат естествено да детоксикират телата си и да загубят няколко килограма отстрани. Това не само носи нова енергия, но също така позволява на външния вид да блести. Свободното време между часовете по йога и храненето може да бъде прекарано в екскурзии сред природата. В зависимост от местоположението на йога отстъплението, това означава: да плувате в морето, да изкачвате планински връх или да се разхождате из джунглата. По този начин участниците се научават да пробиват своите стари модели и навици чрез внимателност и да генерират невъобразима голяма свобода. Независимо дали съзнавате тялото или медитацията: Има подходящо отстъпление за йога за голямо разнообразие от желания и интереси.

Йога се оттегля за различни нужди

За традиционния йоги: По време на отстъпление в един от най-старите ашрами на Бали, той може да се потопи в оригиналната форма на йога.
Някой обича океана и търси рай? Тогава пътуването до Санта Тереза в Коста Рика е подходящо. Във Funky Monkey Lodge действието по време на сърфиране може да се комбинира с йога в отворено студио по йога в средата на джунглата.
Ако не искате да пътувате толкова далеч, можете да лекувате метаболизма си с почивка с отстъпление с алкално гладуване в района на езерото Мекленбург. Или започнете да практикувате медитация при отстъпление на острова на вечната пролет. Има отстъпление и на остров Рюген в Балтийско море.

Ако искате да откриете още повече йога екскурзии: В moverii.de има проверени в качеството йога отстъпления за индивидуални желания и нужди.

Какви ефекти има Виняса Йога върху тялото?

Чрез комбиниране на движение и дишане може да се постигне медитативно състояние, при което йогинът се предава напълно на потока, е едно с него и вече не възприема външния свят. Това е красиво. Упражненията също предизвикват тялото.

Помага на Виняса Йога да отслабне?

Не виждам йога като тренировка, така че не знам колко калории изгарям. По-скоро става въпрос за възможността да се свържа със себе си и да мога да овладя по-добре живота си далеч от постелката. Физическата годност, която възниква с времето, е просто приятен страничен ефект.

За кого е подходяща Виняса йога и за кого не?

Виняса йога може да бъде много напрегната, така че йогите определено трябва да се наслаждават и на физическата страна на йога. Подходящ е и за всеки, който иска да поеме дълбоко въздух, иска да остави стреса от ежедневието настрана и който е в настроение за творческа, танцувална и закачлива йога практика.

Препоръка за книга: „Йога и Жулия“ от Джулия Хофгартнер

В книгата си „Йога и Жулиета“ учителката по йога Джулия Хофгартнер представя осем Виняса Йога потока - за най-разнообразни настроения. Тя също така съобщава как е успяла да тръгне по своя път.

Упражнение по йога Vinyasa с Джулия Хофгартнер

Виняса йога увеличава смелостта и силата. Упражнението „Воинът“ е много подходящо за това. На санскрит практиката се нарича Вирабхадра. Както пише Джулия Хофгартнер в книгата си „Йога и Жулиета“, има три различни воина и някои техни варианти. Всички воини се застъпват за умствена сила и откритост. Идеята зад нея: Чрез сила на волята индивидът може да се развива лично и да се бори за важните за него неща.

Какво е общото между всички упражнения на воини: Те са активни асани. За да избегнете скованост и прегърбени рамене, е важно да дишате правилно. Това означава, че е най-добре винаги да дишате в зоната, която се напряга в резултат на упражнението и съзнателно да освободите напрежението, докато издишвате.

"Воинът 2": Въздействие

Както пише Джулия Хофгартнер в книгата си, "Воин 2" има различни ефекти върху тялото:

отваря гърдите, белите дробове и раменете
разтяга бедрата и слабините
стимулира храносмилането и изгражда коремни мускули
повишава издръжливостта и има положителен ефект върху силата на тялото
е добър за концентрация, баланс и самочувствие

"Воинът 2": Инструкции

Според Джулия Хофгартнер, за да влезете в стойката, трябва да се спазват следните стъпки:

Предното коляно е над глезена. Важно е предният палец на крака да не присвива твърде много навътре.
Бедрото е успоредно на дългия край на постелката.
Ръцете са успоредни на земята и активни. Помага да си представим, че те лежат леко на повърхността на водата.
Погледът е гордо насочен напред.
Петите са на една линия.
Раменете са отпуснати и далеч от ушите.

Още йога упражнения с Джулия Хофгартнер

Джулия Хофгартнер редовно публикува видеоклипове с голямо разнообразие от йога упражнения в собствения си канал в YouTube.