Винаги трябва да имате тези 8 храни в дома си МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Покупките на хамстери имат смисъл? Винаги трябва да имате на склад тези 8 храни

Винаги е добра идея да имате някои запаси в килера си. Федералната служба за гражданска защита и помощ при бедствия препоръчва десетдневно снабдяване у дома дори в нормални часове, независимо от настоящия коронен вирус.

Покупките на хамстери застрашават основните нужди на хората около вас!

Важно: Препоръчваме да не купувате хамстери! Доставката на храна е гарантирана в Германия. Ето защо не трябва да купувате 20 опаковки тоалетна хартия или 20 опаковки тестени изделия. В противен случай ще остави рафтовете празни само за да можете да ядете тестени изделия в продължение на една година. Обичайните суми за лична употреба обаче са напълно ок. Ако закупите само това, което искате да консумирате в близко бъдеще, ще остане достатъчно храна за всички.

нашата препоръка: Тези 8 здравословни храни са изключително трайни, здравословни и лесни за приготвяне. Можете също така да ги използвате по много начини в кухнята. Моля, купувайте само толкова, колкото имате нужда в момента.

1. Овесени ядки

Овесените ядки винаги са добър избор - независимо дали като закуска или закуска между тях. Въпреки че овесената каша не е точно нискокалорична с 370 калории на 100 грама, тя постига своите сложни въглехидрати и много фибри. По този начин овесените ядки осигуряват постоянно ниво на кръвната захар, което ви спасява от едното или другото желание за храна. Плюс: Опаковката от 500 грама овесени ядки струва по-малко от едно евро в дискаунтера - така че здравословното хранене не трябва да е скъпо.

2. Консервирана риба тон

Всеки мъж трябва да държи консервиран тон в кухненския си шкаф. Рибата тон е особено богата на здравословни омега-3 мастни киселини. Ненаситените мазнини не само насърчават вашата регенерация, но и спомагат за превръщането на протеина, който приемате чрез храната, в собствения протеин на тялото ви.

Говорейки за протеини: рибата е идеална храна за мускули, тъй като тонът съдържа много протеини, а именно огромен 25 грама на 100 грама. Освен това има малко калории (предпочитайте варианта „Риба тон в собствен сок или вода“) и почти не се нуждае от подготовка, ако искате да го използвате в ястие. Какво ще кажете за багет с риба тон или богата на протеини салата от риба тон например?

специално 4-седмично меню
15 изключителни рецепти за вашата имунна система
страхотни съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

3. Ядки

Отдавна не е тайна, че ядките са здравословни. Те също могат да бъдат от голяма помощ при отслабване, въпреки факта, че са доста калорични. Само една шепа ядки са достатъчни, за да сте сити за няколко часа и да поддържате нивото на кръвната захар стабилно. Те не само ви осигуряват здравословни, ненаситени мастни киселини, но също така и фибри и растителни протеини, както и витамини и минерали. [Връзка към контейнер 354058]

Но ядките не са само перфектната закуска между тях: Много ястия могат да бъдат подправени с ядки. Например, можете да печете ядки без мазнини в тигана и да дадете на обикновена салата повече хапка. Или хвърляте няколко ядки в зеленчуковия си тиган или къри. Това е видът ядки с най-ниско съдържание на калории

4. Бобови растения

Консервираните зърна издържат вечно и следователно могат да бъдат закупени в големи количества, така че да са винаги под ръка в шкафа. Те осигуряват много растителни протеини (средно около 20 грама на 100 грама) и са добри като гарнитура към месо или като вложка в яхния, например. Бързото нарязване на тиган със зеленчуци и боб също е бързо и лесно.

Разбира се, няма нищо лошо в това да купувате боб в изсушен вид. Не можете обаче да ги използвате спонтанно, защото трябва да ги накисвате с часове. Следователно бобовите растения като консерви от нахут и боб винаги са добър избор. Между другото: Лещата също е здравословна и трябва да бъде редовно в менюто. Най-добре е тук да изберете бързо врящата червена леща.

Партньорска оферта: Athletic Greens
Перфектното допълнение към вашата диета: Athletic Greens е пакетът всичко в едно за вашето здраве. 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни като практичен прах за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.

5. Пуканки

Знаете пуканки само от филмите? След това си купете царевица пуканки, защото можете бързо да направите здравословна закуска за телевизионната вечер сами вкъщи с няколко прости стъпки.

Едва ли някоя друга закуска има толкова малко калории, колкото пуканките (неподсладени). Просто сложете царевицата пуканки с малко олио и сол - за соления вариант на пуканки - в тенджера, сложете капака и сте готови.

6. (Псевдо-) зърно

Въглехидратите от зърнените храни са лоши и ви напълняват? Въпреки че въглехидратите все още са демонизирани в популярност, не бива да се смесват всички въглехидрати, защото има добри и лоши въглехидрати. И разбира се, става въпрос за добрите въглехидрати, защото те дори могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като ви зареждат за дълго време. Те включват например кафяв ориз (кафяв ориз), киноа, амарант, теф, просо, пълнозърнести макарони или елда.

Между другото: Псевдозърната (като елда) се наричат така, защото са подобни на зърно, но не са истински зърна. Между другото, псевдозърната също не съдържат глутен. Quinoa & Co. са не само идеални доставчици на въглехидрати, но също така ви осигуряват протеини, фибри и други важни хранителни вещества. Порция от 50 грама киноа (неварена) например осигурява 7 грама растителен протеин.

7. Яйчен белтък на прах

Независимо дали е спортист или не: протеиновият прах (напр. Суроватка или казеин) принадлежи към домакинството на всеки добър мъж. Обичате ли да пиете смутита за закуска? След това дайте малко актуализация на вашата рецепта за смути и просто добавете малко протеин на прах. Предлага се в голямо разнообразие от вкусове. Можете също така да сводите млякото си за мюсли или кисело мляко с малко протеин на прах.

Печенето с протеинов прах (напр. Протеинови палачинки) също не е проблем. Това е много лесен начин да увеличите съдържанието на протеини в храната си. И това не само има положителен ефект върху мускулния ви растеж, но също така ви помага да отслабнете, защото богата на протеини диета е ключът към успеха и в двата случая. Ако имате проблеми с храносмилането на млечни продукти, има алтернативи на растителна основа като оризов протеин или соев протеин на прах. Виждате ли, струва си да имате протеиновата бомба в килера. Мускулите ви ще ви благодарят.

8. Консервирани домати

Консервираните домати - независимо дали са пюрирани, нарязани на парчета или под формата на доматено пюре - са не само практични, но и здравословни. За такива доматени продукти доматите обикновено узряват малко по-дълго и се обработват веднага след прибиране на реколтата, така че имат особено интензивен вкус. Следователно добавки като аромати не са необходими. Точно като пресните домати, консервираните домати са нискокалорични и много здравословни. Вместо да използвате готови доматени сосове, следващия път, когато просто приготвите сами соса за паста или пица. Доматните продукти ще издържат вечно в кухненския ви шкаф.

Струва си да купувате определени храни, така че те винаги да са ви под ръка. Можете също така да комбинирате продуктите помежду си и например да направите каша от овесени люспи, ядки и протеин на прах. Също така вкусни: оризов тиган с боб или нахут в ароматен доматен сос.