Винаги сте гладни 6 неща ще ви обяснят защо стомахът ви вдига шум
Нищо чудно, че изпитвате луд глад, когато сте имали тежка тренировка във фитнеса, ако сте бременна или ако имате менструация. Но за да се чувстваш като бездънна чанта без очевидна причина, тогава със сигурност има нещо нередно.
„Гладът е психологическа нужда от калории, вода и сол и се причинява от няколко фактора, като диета, хормони на апетита или емоционални фактори като стрес“, казва диетолог от Лос Анджелис и собственик на Everyday Healthy Eating. ". Разберете защо не можете да спрете да се храните е изключително важно, защото излишъкът от глад може да доведе до физически или дори психически проблеми, като ви отведе на опасна и нездравословна територия.
Тези 6 неща ще обяснят защо стомахът ви вдига шум:
Вие сте дехидратирани
„Леката дехидратация често се маскира като чувство на глад, когато всъщност тялото ви се нуждае от течности“, казва специалист от Американската академия по хранене и диета. Объркване възниква в хипоталамуса, област на мозъка, която регулира както глада, така и жаждата. Когато настъпи дехидратация, информацията достига до хипоталамуса и ви кара да поглъщате пакет чипс, а всъщност имате нужда от бутилка вода. Всичко, което трябва да направите, е да започнете деня си с чаша вода и ако почувствате глад, пийте вода и гладът изчезва.
Спите твърде малко
Докато се събудите след практически безсънна нощ, два хормона на апетита вече са в заговор срещу вас. След лош сън сте склонни към сериозна умора. Вашата система, отчаяна за доза енергия, изисква захар, дори и да не сте гладни. Направете всичко възможно да спите 7, 8 часа на нощ и ще получите необходимото количество енергия и ще балансирате хормоните на глада.
Прекалено сте стресирани
Кой не се е сблъсквал с ден под натиск и тежки отношения, които да ви изсушават? Но стресът има по-хитър начин да ви направи годни за ядене. Когато сте под стрес, вашата система произвежда излишък на адреналин и кортизол. Високото ниво на тези хормони кара тялото ви да мисли, че е атакувано и че се нуждае от енергия, а апетитът ви внезапно се увеличава. Ето защо трябва да посещавате някои занимания по йога или да реагирате по-лесно в стресови ситуации.
Пийте твърде много алкохол
Коктейл или чаша вино, предназначени да повишат апетита ви преди вечеря да си свършат работата, стимулирайки чувството на глад, дори ако стомахът ви е пълен. Малко проучване, публикувано във вестник "Апетит", показва, че хората са по-склонни да ядат по-калорични храни, след като пият алкохол. И тъй като напитката ви дехидратира, ви кара да мислите, че искате да ядете, а всъщност тялото ви се нуждае от вода. Откажете се от навика да пиете преди хранене и редувайте коктейла с вода, за да останете хидратирани.
Не ядете достатъчно мазнини
Подобно на протеина, ненаситените мазнини също са свързани с ненаситни усещания. Когато сте доволни от храната, е много по-вероятно да слушате инстинктите си, докато наистина не сте гладни. Добавете тези мазнини, които подобряват мозъчната и сърдечната дейност към вашите ястия под формата на масло, ядки, семена или авокадо. Експертите препоръчват на възрастните да ограничат дневния си прием на калории от 25% на 30%.
Пропуснете таблиците
Друга причина е да пропуснете закуската или да забравите да се храните редовно. Когато стомахът ви е празен за по-дълъг период от време, той произвежда хормон на глада, който повишава апетита ви. Грелин кара храносмилателния тракт да чака храна и уморява тялото. Като общо правило: опитайте се да направите почивка за повече от 4, 5 часа между храненията и дори ако мразите закуската, яжте нещо сутрин един час след като се събудите, например кисело мляко, фъстъчено масло, резенчета ябълка или соево мляко.