Винаги отслабвам, защото тук никой не иска да напълнее Форум за други рецепти

Член от 29.07.2003
8 056 публикации (1,27/ден)

Здравейте скъпи хора от CK,

това може да звучи странно в началото, но не е така.

Четох от известно време \ "Кой ще ви помогне да отслабнете \" - \ "Кой ще участва? \" - \ "LF30 \" . Само за да дам няколко примера.

В момента тежа 47 кг с дрехи. Бих искал да спечеля около 5 KG.

СЕГА, МОЛЯ, НЕ КАЖЕТЕ \ "СЛЕД ЯДЕТЕ! \"

Това би било също толкова глупаво, колкото да се каже на тези, които искат да отслабнат. \ "Тогава яжте по-малко, тогава теглото също ще бъде по-малко! \"

Ще досажда и на толкова много.

Това всъщност представлява проблем за мен. НЕ съм анорексичен. Ям 3 пъти на ден, понякога 4
Между малкото насчи. Но аз не съм голям сладкар. Дори и да не можете да разберете, като ме погледнете. Обичам да готвя и пека за живота си. Но често ми омръзва да опитвам.

Вече бях на лекар. Засега всичко е наред.
Обикновено дава глупав отговор: трябва да пия сметана и т.н. Дори го направих. Вече се опита? С толкова много мазнини наведнъж стомахът ви ще стачкува!

Може би има няколко от вас, които познават проблема.

Член от 14.11.2002
2259 публикации (ø0,34/ден)

Член от 08/07/2003
3 721 публикации (ø0,59/ден)

Преди да ви дам няколко съвета за това как да наддавате здравословно, бих искал да започна, като кажа, че предполагам, че сте здрави, че нямате метаболитни нарушения и че през последните няколко месеца не сте имали загуба на тегло.

Нямаме специални хранителни планове за това, но ако следвате съветите по-долу, трябва да наддадете на тегло.

По принцип трябва да имате предвид следното, за да подобрите хранителния статус и да изградите телесно тегло и метаболитно активни телесни клетки:

+ Увеличете дневния си енергиен прием с 500 - 800 ккал.

Полезната диета е основата за увеличаване на теглото. Използвайте храни, богати на витамини, минерали и фибри, които са полезни за храносмилането. Тези храни включват напр. Пълнозърнести храни, мляко, млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци.

Тези, които ядат здравословна диета като основа, също могат все повече да разчитат на храни, богати на протеини, богати на въглехидрати и евентуално богати на мазнини, за да наддават на тегло:

+ Супи, яхнии, сосове, зърнени храни, картофи, тестени изделия, ориз, смесени млечни напитки и десерти могат да бъдат обогатени с висококачествени растителни масла (особено зехтин, рапично масло, слънчогледово масло, царевично масло). Вкусни калорични бомби могат да се приготвят и със сметана, крем крем, масло, маргарин, ядки, захар, мед и сироп. Какво ще кажете например за картофен гратен или паста със сметанов сос Горгонзола, грис каша с плодове и сметана.

+ В допълнение към класическите 3 основни хранения, трябва да планирате 2 - 3 високоенергийни закуски (млечни шейкове, сметана, кисело мляко, ядки, сирене, маслини, авокадо, сушени плодове, шоколад, сладолед, сладкиши) всеки ден.

+ В тази ситуация рядко трябва да използвате нискокалорични напитки (леки напитки, минерална вода, неподсладени чайове), а по-скоро плодови сокове и млечни шейкове.

+ Готвите ли напр. Зеленчукови ястия кратки и нежни. Това запазва хранителната стойност и вкуса на храната и стимулира апетита.

+ Използвайте пресни билки и подправки; те стимулират апетита, вкусват добре и придават на храната завършек.

+ Ако пушите, внимавайте да не пушите на гладно, а само след хранене.

Член от 10 декември 2003 г.
195 публикации (ø0.03/ден)

лично аз наистина не знам проблема, но навремето майка ми беше изпращана на лек, за да може да наддава. Тогава майка й винаги подправяше порциите си (останалата част от семейството също не трябва да наддава) с крем и коктейл. Това, което също е много вкусно и което получава по-често, е Bircher Muesli (версията с много сметана и leeeeeecker) за закуска.

Може би ще ви помогне, ако просто практикувате многото съвети и препоръки тук за отслабване в обратен ред, така да се каже? Когато другите вземат една супена лъжица по-малко масло, вие вземате още една. Там, където другите ядат обезмасленото кисело мляко, вие взимате суровото кисело мляко. Там, където другите ядат ябълка, вие имате авокадо. Вашата порция паста ще получи допълнителен покрив със сирене. Можете да ядете каквото искате и колкото искате десерт всеки ден. Защото мисля, че печалбата ви трябва да бъде също толкова нежна, колкото и отслабването на другия. В противен случай ще получите само топка корем след това и все още нямате месо на костите си.

О, да, и упражненията също са добри, не е задължително да отслабвате след тренировка с тежести, изграждате мускули и те са по-тежки сега.

Поне това би ми хрумнало, може би вече можеш да направиш нещо с него?